Ağrıyı Güçlendirmek, Enerjiyi Artırmak
Magnezyum malat, bir magnezyum ve malik asit kombinasyonudur. Bu maddelerin her ikisi de, hücreleriniz için adenosin trifosfat (ATP) formunda enerji üretilmesine yardımcı olur; bu çalışmalar, fibromiyalji (FMS) ve kronik yorgunluk sendromu (CFS veya ME / CFS ) açısından eksik olabilir.
Enerji üretmenin yanı sıra, magnezyum ve malik asit vücudunuzda da bu rahatsızlıkların semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek bir işe sahiptir.
Magnezyum, hücrelerin oluşumu ve kasların, kemiklerin ve sinirlerin bakımı için önemlidir. Malik asitin kas performansına yardımcı olduğu, egzersiz sonrası yorgunluğu azalttığı ve zihinsel odağı iyileştirdiği düşünülmektedir.
Bazı araştırmalar, enerjinin arttırılması ve FMS'nin ağrı ve hassasiyetinin hafifletilmesi için magnezyum malat kullanımını desteklemektedir. Bir çalışma, magnezyumun bu koşullar için en yaygın olarak önerilen takviyelerden biri olduğunu buldu. Birçok doktor ve hasta bununla başarılı olduklarını söylüyor.
Şimdiye kadar, bu takviyelerin bizim için faydalı olup olmadığına dair çalışmalar karışıktır, ancak FMS ve ME / CFS için yapılan tedavilerin 2010'daki bir gözden geçirmesi, magnezyumun gelecekteki araştırmalar için en fazla potansiyele sahip takviyeler arasında olduğunu belirtmiştir.
Eksikliklerimiz Var mı?
Bazı çalışmalar, bu koşullara sahip bazılarımızın, hem magnezyum hem de malik asidin eksikliklerine sahip olabileceğini ve bu durumun semptomlarımıza katkıda bulunabileceğini düşündürmektedir.
Magnezyum eksikliği belirtileri şunları içerebilir:
- kaygı ve sinirlilik
- huzursuz bacak sendromu (RLS)
- uyku bozuklukları
- mide bulantısı ve kusma
- anormal kalp ritimleri
- düşük kan basıncı
- karışıklık
- kas spazmları
- zayıflık
- sağlıksız parmak ve ayak tırnaklarını
- nöbetler
Bu semptomların birçoğu FMS ve ME / CFS olan kişilerde yaygındır. FMS anksiyete, RLS, uyku bozuklukları, konfüzyon ve kas spazmları içerebilir.
ME / CFS, anormal kalp ritimlerine ek olarak bunların tümünü içerebilir.
Düşük magnezyum seviyeleri de FMS ve ME / CFS'nin yanı sıra depresyon , migren , PMS , RLS ve uyku ile ilişkili olduğuna inanılan bir nörotransmitter olan serotonin düzeylerini düşürebilir.
Journal of Pain Management dergisinde yayınlanan 2016 tarihli bir çalışma, FMS'de çinko ile birlikte düşük seviyelerde magnezyumun, eksitotoksisite olarak adlandırılan bir süreci teşvik edebileceğini düşündürmektedir; burada beyin hücrelerini uyaran, sinir hücresinin glutamatı taşınmakta ve bu hücrelerin ölümüne aşırı derecede uyarılmaktadır. Fazla glutamat aktivitesinin bu durumun önemli bir özelliği olduğuna inanılmaktadır. Bununla birlikte, magnezyum takviyelerinin bu beyin kimyasalının yüksek aktivitesini karşılayıp karşılayamayacağını henüz bilmiyoruz.
Yetersiz malik asit, vücudunuzun yiyeceğin enerjisini enerjiye çevirme yeteneğini engelleyebilir. Düşük enerji, hem FMS hem de ME / CFS'nin önemli bir özelliğidir.
Diyetinizdeki Magnezyum Malat
Vücudunuz magnezyum üretmez, bu yüzden diyet veya takviyeleri ile almanız gerekir.
Magnezyum, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, çok yaygın gıdalarda bulunur:
- Fındık:
- Badem
- Kaju fıstığı
- yer fıstığı
- Sebzeler:
- haşlanmış ıspanak
- Kara fasulye
- Avokado
- fırınlanmış patates
- Brokoli
- havuç
- Taneler:
- tam buğday ekmeği
- magnezyum takviyeli tahıllar
- yulaf ezmesi
- pirinç
- Etler / Balık:
- Somon
- trança balığı
- tavuk
- sığır eti
- Meyveler:
- muz
- Kuru üzüm
- elmalar
- Süt / süt yerine:
- yoğurt
- Süt
- soya sütü
Vücudunuz malik asit üretiyor, ancak bazı insanlar özellikle eksiklik durumunda diyet veya takviyeleri yoluyla bunu arttırmaktan yararlanabilirler. Malik asit şöyledir:
- Meyveler:
- elmalar
- karpuz
- muz
- böğürtlen ve çilek
- taş meyveler: mangos, kayısı, nektarin, şeftali, kiraz
- portakal
- armutlar
- üzüm
- kivi
- sebzeler
- Brokoli
- Fasulyeler
- havuçlar
- bezelye
- patates
- domates
- Ravent
Magnezyum Malat Dozu
Şimdiye kadar, bu takviyeleri tek başına ya da birlikte - özellikle FMS ya da ME / CFS'nin tedavisi için tavsiye etmiyoruz.
Genel nüfus için magnezyumun Önerilen Günlük Ödeneği (RDA), yaş ve cinsiyete göre değişir.
Kadınlar için:
- 19-30 yıl: 310 mg
- 31-Up: 320
Erkekler için:
- 19-39 yaş: 400 mg
- 31-Up: 420
Günlük malik asit dozu genellikle 1.200 mg ila 2.800 mg arasındadır.
Optimal dozunuzu bulmak için biraz deneme yapmanız muhtemeldir. Doktorunuz ve eczacınız bu konuda size rehberlik edebilir.
Birkaç çalışma intramüsküler magnezyum (kas içine enjekte) ve transdermal magnezyum (cilde uygulanmıştır) ile başarılı olmuştur. Doktorunuz size bu seçeneklerin müsait olup olmadığını söyleyebilir.
Magnezyum Malat Takviyelerinin Yan Etkileri
Hem magnezyum hem de malik asit bağırsak sorunlarına neden olabilir. Kalıcı ishal, şişkinlik veya kramp gibi belirtiler geliştirirseniz, belirtilerin çözülüp çözülmediğini görmek için bu takviyelerden ara vermek isteyebilirsiniz. Ayrıca, birinin diğerinden daha kolay tolere edilip edilmediğini görmek için bunları ayrı ayrı denemek isteyebilirsiniz.
Böbrek veya kalp problemleriniz varsa, magnezyum takviyeleri başlamadan önce doktorunuza danışın.
Kaynak:
Bazzichi L, ve diğ. Primer fibromiyaljili hastaların trombositlerinde ATP, kalsiyum ve magnezyum düzeyleri. Klinik biyokimya. 2008 Eylül, 41 (13): 1084-90.
Engen DJ, ve diğ. Fibromiyalji hastalarında transdermal magnezyum klorürün yaşam kalitesi üzerine etkileri: Bir fizibilite çalışması. Bütünleştirici tıp dergisi. 2015 Eylül; 13 (5): 306-13.
Holton K. Fibromiyaljinin tedavisinde diyetin rolü. Acı Yönetimi. 2016 Mayıs; 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.
Porter NS ve diğ. Miyaljik ensefalomiyelit / kronik yorgunluk sendromu ve fibromiyaljinin tedavisinde ve tedavisinde kullanılan alternatif tıbbi müdahaleler. Alternatif ve tamamlayıcı tıp dergisi. 2010 Mar, 16 (3): 235-49.
Reid S, ve diğ. Kronik yorgunluk sendromu. BMJ klinik kanıtı. 2011 26 Mayıs 2011