Karnitin, L-karnitin olarak da adlandırılır, hücrelerin yağları parçalayarak enerji üretmesine yardımcı olur. Ayrıca beyninizin, fibromiyalji (FMS) ve kronik yorgunluk sendromu (CFS veya ME / CFS ) olan kişilerde dengeden çıkabilen nörotransmiterler , serotonin ve glutamat kullanmasına yardımcı olabilir. Karnitin ayrıca bir antioksidandır.
Çalışmalar, karnitin takviyesinin, ağrı düzeylerini azaltmaya ve FMS'li insanların ruh sağlığını artırmaya yardımcı olabileceğini ve ME / CFS ile olanlarda yorgunluğu azaltabileceğini göstermektedir.
Araştırmacılar, her iki durumu olan kişilerin karnitini iyi tolere ettiğini de bulmuşlardır.
Dozaj
Çalışmalar günde iki kez 500 mg karnitinden terapötik bir yarar göstermiştir.
Diyetinizdeki Karnitin
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli gıdalar karnitin içerir:
- Et (özellikle kırmızı et)
- Günlük Ürünler
- Balık
- kümes hayvanları
- Tempeh (fermente soya fasulyesi)
- Buğday
- Kuşkonmaz
- Avokado
- Fıstık ezmesi
Yan etkiler
Yüksek karnitin seviyeleri yan etkilere yol açabilir. Ciddi olanlar şunlardır:
- Hızlı kalp hızı
- Kan basıncında artış
- Ateş
Daha az ciddi olanlar şunlardır:
- Kusma
- Mide bulantısı
- Baş ağrısı
- İshal
- Tıkalı burun
- Huzursuzluk
- Zorluk (özellikle gün geç saatlerde alındığında)
Karnitin tiroid hormonu eylemini bozabilir, bu nedenle tiroid hormon seviyeleriniz düşük veya sınırda düşük ise onu almamalısınız. Ayrıca diyalizde kimse için tavsiye edilmez. Karnitin diğer takviyelerle negatif etkileşim riski daha yüksektir, bu yüzden onu almadan önce doktorunuz ve / veya eczacınızla mutlaka konuşun.
Bu konuşmadan kolayca aldığınız tüm ilaçların ve takviyelerin bir listesini almak yararlı olabilir.
Kaynaklar:
Klinik ve Deneysel Romatoloji. 2007 Mar-Apr; 25 (2): 182-8. Her hakkı saklıdır. "Fibromiyalji hastalarının tedavisinde plasebo ile asetil l-karnitini karşılaştıran çift kör, çok merkezli çalışma."
Nöropsikobiyolojisi. 1997; 35 (1): 16-23. Her hakkı saklıdır. "Kronik Yorgunluk Sendromunun Amantadin ve L-karnitin tedavisi."
Nippon Rinsho. Japonca klinik tıp dergisi. 2007 Haziran, 65 (6): 1005-10. "Kronik yorgunluk sendromu ve nörotransmiterler"