Potansiyel faydalar
genel bakış
L-lisin de denilen lizin, esansiyel bir amino asittir. "Temel", vücudunuzun onu üretmediği anlamına gelir, bu yüzden diyet ve takviye yoluyla elde edersiniz.
Bu bulguları doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekirken, bazı çalışmalar lizin ile
- Herpes virüslerinin baskılanması;
- Osteoporozda yararlı olabilen artan kalsiyum emilimi;
- Glikoz seviyelerini düşürmek;
- Hafifleten migrenler;
- Azaltıcı anksiyete;
- Yara ve kırık iyileşmesine yardımcı olmak.
Lizin, özellikle fibromiyalji (FMS) veya kronik yorgunluk sendromu ( ME / CFS ) ile bağlantılı olarak araştırılmamıştır. Ancak, bu koşullara sahip insanlarda biraz popülerdir.
Yukarıdaki olası etki listesine bir bakış nedenini göstermektedir. Araştırmalar bazı ME / CFS vakalarının bebeklerde roseolaya neden olan insan herpesvirüs-6'ya bağlanabileceğini göstermektedir. Bazı araştırmacılar, herpes simpleks 1 (soğuk boğaz virüsü) ve FMS arasındaki olası bir bağlantı hakkında hipotezler yapmışlardır.
Ek olarak, çalışmalar FMS'nin osteoporoz için bir risk faktörü olabileceğini ve kırık iyileşmesinin önemli olduğunu göstermektedir. Ayrıca, bu koşullara sahip bazı kişiler yavaş iyileşmeyi rapor ederler.
Bazı doktorlar FMS ve ME / CFS hastalarının özellikle şeker hastalarına karşı glikoz kontrolüne yardımcı olduklarına inanmaktadır.
Birçoğumuzun sık migrenleri vardır ve baş ağrısı tipinde veya şiddetinde bir değişiklik ME / CFS için tanı ölçütlerinin bir parçasıdır.
Anksiyete, FMS ve ME / CFS'nin sık görülen bir belirtisidir.
Bu sorunların hepsine yardımcı olabilecek tek bir ek, bizi denemeye teşvik etmek zorundadır. Anekdot olarak, bazı insanlar lizinin semptomları hafifletmesine yardımcı olurken, diğerleri bunun üzerinde hiçbir etkisi olmadığını söylüyor.
Kontrollü çalışmalar gerçekleştirilinceye ve çoğaltılıncaya kadar, FMS ve ME / CFS'de etkili olup olmadığından emin olamayacağız.
Dozaj
Ek olarak alındığında, tipik bir lisin dozu günde 1 g'dır, muhtemelen herpes salgını sırasında günde 3 g artmaktadır. Bu doz seviyesinin sağlıklı yetişkinlerde güvenli olduğuna inanılmaktadır.
Lizin takviyesi, diyabet ilaçları (glukoz üzerindeki etkisi nedeniyle) veya kalsiyum takviyesi alan kişiler için uygun olmayabilir.
Diyet Kaynakları
Birçok gıda dahil olmak üzere lizin içerir:
- Kırmızı et, domuz ve kümes hayvanları,
- Günlük Ürünler,
- Morina ve sardalya da dahil olmak üzere bazı balıklar,
- Fındık,
- Yumurtalar,
- Soya fasulyesi,
- Baklagiller.
Yan etkiler
Yüksek dozda lisin safra taşı, böbrek yetmezliği veya böbrek yetmezliğine neden olabilir.
Tipik dozlar mide bulantısı, ishal ve karın ağrısı dahil olmak üzere bazı sindirim yan etkilerine bağlıdır.
Lizin, esansiyel amino asit arjininine karşı koyar, bu yüzden lizin ekleyerek arginin takviyesi alıyorsanız zararlı olabilir.
Negatif etkileşimlerden kaçınmak için, yeni ekleri düşündüğünüzde doktorunuzla ve eczacınızla mutlaka konuşun.
Bağışıklık Fonksiyonu için Daha Fazla Takviyeler
Ayrıca bakınız:
Kaynaklar:
Abate G, ve diğ. Minerva Med. 1994 Mayıs, 85 (5): 253-9. Senil tutulumsal osteoporozda karbokalsitonin + arginin-lizin-laktoz kombinasyonunun etkileri.
Chapenko S, ve diğ. Adv Virol. 2012; 2012: 205.085. Aktif insan herpesvirüs-6, -7 ve parvovirüs b19 enfeksiyonu ile miyaljik ensefalomiyelit / kronik yorgunluk sendromu olan hastalarda klinik sonuçlar.
Gaby AR. Altern Med Rev. 2006 Haziran, 11 (2): 93-101. Herpes simplex için doğal ilaçlar.
Huang M, Joseph JW. Adacıklar. 2012 1 Mayıs; 4 (3): 210-22. Glukoza yanıt olarak pankreas beta hücresi insülininin metabolik analizi.
Krymchantowski AV, ve diğ. Arq Neuropsiquiatr. 2001; 59 (1): 46-49. Migren akut tedavisinde oral lizin klonixinat: çift kör plasebo kontrollü bir çalışma.
Mirmiranpour H, ve diğ. Tromb Arş. 2012 Eylül; 130 (3): e13-9. L-lizin takviyesi kullanılarak hiperglisemik koşullarda incrüken fibrinojen aktivitesinin azaltılmasında rol oynayan mekanizma (lar) ın incelenmesi.
Olama SM ve diğ. Rheumatol Int. 2012 Şubat 4. Fibromiyaljili premenopozal Mısırlı kadınlarda serum D vitamini düzeyi ve kemik mineral yoğunluğu
Singh BB ve diğ. Altern Med Rev. 2005, 10 (2): 123-7. L-lizin, çinko ve bitkisel bazlı ürünlerin, yüz ve sirkumsal uçukların tedavisinde güvenlik ve etkinliği.
Sinha S, Goel SC. Hint J Ortopedi. 2009 Ekim-Aralık; 43 (4): 328-334. Tavşanlarda lizin ve arginin aminoasitlerinin kırık iyileşmesi üzerine etkisi: Radyolojik ve histomorfolojik analiz.
Smriga M, ve diğ. Biomed Res. 2007 Nisan, 28 (2): 85-90. L-lizin ve L-arginin ile oral tedavi, sağlıklı insanlarda anksiyete ve bazal kortizol düzeylerini azaltmıştır.
Yunus MB. Ağrı Res Tedavi. 2012; 2012: 584.573. Diğer kronik ağrı durumlarında fibromiyaljinin yaygınlığı.