Theanine, çay yapraklarında doğal olarak bulunan bir antioksidandır. Şimdiye kadar, özellikle fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu için çalışılmamıştır, ancak bu koşulların birçok semptomunun tedavisinde etkili olabileceğini düşündüren çalışmalarımız var.
Araştırmalar teanini gösterebilir:
- Uyanıklık artırmak
- Enerji artırmak
- Endişe rahatlatmak
- Uyuşukluğa neden olmadan rahatlama
- Beyin hücrelerini koruyun
- Dopamin ve norepinefrin bulunurluğunu arttırmak
- Beyin hücrelerini aşırı uyarıcı olan nörotransmiter glutamatın daha düşük aktivitesi
- Denge glutatyon seviyeleri
- Bağışıklık sisteminizle T hücrelerinin üretimini artırın
- Beyinde yanlış kan akışı (iskemi) nedeniyle hafıza bozukluğunu önleyin
Theanine ayrıca kan basıncını ve kötü kolesterolü azaltabilir, anti-tümör aktivitesini artırabilir ve uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyebilir.
Bunlar, tek bir maddeden ve özellikle oldukça güvenli görünen birinden çok fayda sağlar.
Tipik dozaj
Theanine, ek olarak, l-theanine adı altında veya suntheanine markası altında temin edilebilir. Bazı formülasyonlar başka içeriklere de sahip olabilir, bu nedenle etiketi kontrol ettiğinizden emin olun, böylece ne aldığınızı tam olarak bileceksiniz.
Bu koşullar için çalışılmamış olduğu için, fibromiyalji ya da kronik yorgunluk sendromunu tedavi etmek için standart doz önerilerine sahip değiliz.
Bununla birlikte, diğer koşullar için, tipik önerilen dozaj günde 100 ila 200 mg'dır. Bununla birlikte, bazı çalışmalar günde 600 mg'a kadar kullandı.
Diyetinizle Teanine Başlarken
Diyetinizi takviyelerden ziyade diyetinizle almayı tercih ederseniz, iyi haberler var: Çalışmalar, teaninin kan-beyin bariyerini geçtiğini gösterdi.
Beyninin ihtiyacı olan maddeler de dahil olmak üzere pek çok şey söz konusu değil.
Terapötik bir etki elde etmek için günde en az 50 mg diyet seviyesine sahip olmanız gerektiğine inanılmaktadır. Bir etki farketmeniz daha fazla zaman alabilir. Çayın kalitesine ve gücüne bağlı olarak günde yaklaşık üç fincan.
Diyetiniz boyunca daha fazla theanine elde etmek için siyah, yeşil veya beyaz çay içebilirsiniz. Kafeinsizleştirme işlemi, theanine seviyelerini önemli ölçüde düşürmez, bu nedenle de kafeinsiz çaylar da bir seçenektir. (Ancak, Theanine bitkisel çaylarda değil.)
Çay, doğal olarak alabileceğiniz tek yer. Doğada bulunan tek diğer yer, Avrupa ve Kuzey Amerika'nın bölgelerine özgü olan Bay Boletus mantarıdır, ancak yerel süpermarkette bulabileceğiniz bir yer değildir.
Yan etkiler
Şimdiye kadar, araştırmacılar, önemli bir yan etki veya teanin ile ilişkili ilaç etkileşimlerini bilmemektedir. Sıçanlarda yapılan kısa süreli bir çalışma, tekrarlanan, aşırı yüksek dozların çok az veya hiç belirgin zararlı etkiye neden olmadığını gösterdi.
En güvenli, en yaygın ilaçların ve evet eklerinin bile birkaç olumsuz etki riskiyle karşı karşıya olduğunu düşündüğünüzde bu oldukça şaşırtıcıdır.
Bununla birlikte, theanine ile, tek sorun, çok fazla kafein ve uyarıcı tüketebileceğiniz gibi, fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu olan bazı kişiler üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Bununla birlikte, kafeinsiz çayın hala teanin içerdiğini unutmayın.
Theanine ayrıca diğer tedavilerle bilinen herhangi bir negatif etkileşime sahip değildir.
Hamilelik sırasında veya emzirme döneminde teaninin güvenli olup olmadığı konusunda şimdiye kadar hiç bir veri yok.
Bir kelime
İlaçlar için takviyeleri düşündüğünüz için, belirtileriniz için hangisinin en iyi eşleşme olduğunu düşünün ve karar verme sürecinde doktorunuzu ve eczacınızı dahil edin.
Takviyeler de dahil olmak üzere herhangi bir yeni tedaviye başlamak için yavaş, temkinli bir yaklaşım atın. Ayrıca, tedavi rejiminizdeki bir değişikliği takip edebilecek, daha iyi veya daha kötüsü için herhangi bir değişikliği tespit etmenize yardımcı olacak bir semptom günlüğünü düşünün.
> Kaynaklar:
> Amino asitler. 2009 Ocak; 36 (1): 21-7. " Çay yapraklarında eşsiz bir amino asit olan teanin, gamma- > glutamimetilamid >, bilinçli sıçanlarda beyin striatum interstisyumundaki nörotransmitter konsantrasyonlarını modüle eder."
> Asya Pasifik klinik beslenme dergisi. 2008; 17 Ek 1: 167-8. "Çaydaki doğal bir bileşen olan L-teanin ve ruhsal duruma etkisi."
> Klinik beslenme ve metabolik bakımda güncel görüşler. 2009 Ocak; 12 (1): 42-8. "Çay ve sağlık: yaşlılarda koruyucu ve tedavi edici yararlılık?"
> Nörobilim araştırması dergisi. 2008 Haziran; 86 (8): 1846-56. "Yeşil çayın bir bileşeni olan Theanine, sıçan beynindeki nöronlarda ve astrogliada glutamin taşınmasını engeller."
> Nörotoksikoloji. 2008 Temmuz; 29 (4): 656-62. "Yeşil çay bileşeninin, L-teaninin çevresel toksinlerle indüklenen nöronal hücre ölümü üzerindeki koruyucu etkisi."