Gevşek dışkılar, diyare-baskın IBS (IBS-D) olan ve IBS-alternatifi olan hastalar için aralıklı bir semptomu olan kişiler için birincil IBS semptomudur. Tipik olarak bu gevşek dışkılar, bağırsak hareketleri, ishal aciliyeti ve en kötü hallerinde banyo kazaları ( fekal inkontinans ) sırasında karın ağrısı ile ilişkilidir.
Bu belirtilerle dışkınızı nasıl daha sıkı hale getireceğinizi ve gevşek dışkılardan nasıl kaçınacağınızı bilmek yaşam kalitenizi artırabilir. Buradaki tavsiye sadece IBS tanısı olanlar içindir. Gevşek dışkıya neden olabilecek birçok sağlık durumu vardır. Doktorunuz tarafından henüz iki haftadan uzun süren gevşek tabureler görmemişseniz, uygun tanı ve tedaviyi alabilmek için doktorunuza en kısa zamanda başvurmanız gerekir.
Tabureler Neden Sıkıdır?
Vücudunuzun neden gevşek dışkılar ürettiğini anlamanıza yardımcı olmak için, sindirim sisteminin nasıl çalıştığına dair hafızanın yenilenmesine yardımcı olur. Özetle, yediğimiz yiyecekler önce midemizden ayrılır, daha sonra besinlerin emildiği ince bağırsaklarımıza gönderilir. İnce bağırsak, sindirilmemiş lifleri su ile birlikte, kalın bağırsağımıza, suyun dışkı oluşturmak üzere çekildiği yere gönderir.
Şu an itibariyle, neden IBS'li insanların bağırsak hareketlerinin hız ve görünümlerinde bir değişim yaşandığının tam olarak bilinmemektedir. Bilindiği üzere, gevşek dışkılar, çok hızlı olan bağırsak hareketlerinin, çok fazla sıvı salgılayan bağırsakların veya dışkının içine çok fazla su çeken bir ozmoz sürecini tetikleyen gıda bileşenlerinin bir sonucudur. IBS belirtileriniz için bir yönetim planı tasarlamak için doktorunuzla çalışırken, deneyebileceğiniz bazı öz bakım uygulamaları vardır.
Gevşek Taburelere Katkısı Olabilecek Yiyecek ve İçeceklerden Kaçının
Aşağıdaki gıdalar dışkı yumuşatmak için bir üne sahiptir. Hiçbiri sağlık için gerekli olmadığından, onları diyetinizden silmekte özgürsünüz.
- Daha yüksek laktoz seviyeleri olan süt ürünleri (süt, yumuşak ve işlenmiş peynirler)
- Bir bileşen olarak olestra içeren yağsız gıdalar (dondurma, patates cipsi)
- Şekersiz gıdalar ve sakız içinde bitmeyen yapay tatlandırıcılar ile sakızlar
- Kafeinli içecekler (kahve, soda, çay)
Aynı zamanda çok fazla meyve yemeyin
Meyveler vitaminler, mineraller ve antioksidanlar gibi harika bir besin kaynağıdır. Bununla birlikte, bunlar aynı zamanda fruktoz içerir ve vücutlarımız aynı zamanda çok fazla fruktoz emmeyi sınırlı bir kapasiteye sahiptir. Çok fazla meyve, çok geçmeden, fazla fruktozun, dışkının gevşemesine katkıda bulunan aşırı su çekebileceği kalın bağırsağa yol açtığı anlamına gelir.
Magnezyum İçeren OTC'leri Almayın
Magnezyum, müshil olarak hareket etmek için iyi bilinen bir üne sahiptir. Aslında, kolonoskopiler için çoğu hazırlayıcı formülasyonlarda birincil bir maddedir.
Reçetesiz bir üründen bilmeden yüksek miktarlarda dışkıyı gevşetici magnezyum almamanıza dikkat edin. Aşağıdakiler magnezyum içerebilir, bu yüzden etiketleri dikkatle okuyun:
- Antasitler
- Multivitamin
- Diğer vitamin formülasyonları
Yapın: Probiyotikler düşünün
Probiyotikler , sindirim sistemimize faydalı olduğu düşünülen bakteriyel suşlardır. Bağırsak bakterileriniz için daha elverişli bir denge sağladıklarını kanıtlar.
Bağırsaklarınızdaki bakteriler üzerindeki bu yararlı etki, vücudunuzun, daha fazla bağırsak gazı ile sonuçlanan, daha iyi bağırsak gazı ile sonuçlanan ve daha iyi bağırsaklara neden olan bağırsak kasılmalarının hızlı hızını yavaşlatmasına yardımcı olabilir.
Probiyotik takviye formülasyonları yoluyla veya yoğurt veya taze lahana turşusu gibi fermente gıdalar yiyerek probiyotik alımınızı artırabilirsiniz.
Yapın: Doktorunuza Fiber Takviyeler Hakkında Bilgi Alın
Tipik olarak kabızlığı kolaylaştırmak için tavsiye edilmesine rağmen, lif takviyeleri (aynı zamanda dökme laksatifler olarak da bilinir) dışkıya su çekerek, sıkılaştırmaya yardımcı olur. İşte bazı seçenekler:
- Psilyum (Fiberall, Genfiber, Konsyl, Metamucil)
- Kalsiyum polikarbofil (Fibercon, Equalactin)
- Metilselüloz (Citrucel)
Yapın: Stresinizi Yönetin
Stresin, vücudun doğal stres tepkisine bağlı olarak bağırsak hareketini hızlandırdığı uzun zamandır bilinmektedir. Stresi azaltmak, vücudunuzun daha iyi bir ritim oluşturmasına yardımcı olur, dışkıyı su çekilirken ateşlenmesini sağlamak için daha uzun süre tutun. Mümkün olduğunda, zorlu durumlardan veya bireylerden kaçınarak hayatınızdaki stres miktarını azaltmaya çalışın. Bu mümkün olmadığında, stresin vücudunuz üzerindeki etkisini dengeleyen faaliyetlere katıldığınızdan emin olun. Göz önünde bulundurmanız gereken birkaç nokta:
- Meditasyon
- Gevşeme egzersizleri
- Tai Chi
- Yoga
Gevşek Taburelerin Diğer Sebepleri
IBS teşhisi konmadıysanız, gevşek dışkıların başka birçok nedeni olabilir. Neyin yanlış gittiğini anlamaya çalışırken ve doğru bir teşhis için yararlı olacak doktor bilgilerinizi verdiğinizden emin olmak için kendinize şu soruları sorun:
- Yemek şeklindeki son değişiklikler var mı?
- Yeni bir ilaç kullanıyor musun?
- Su kaynağınız değişti mi, sizi farklı bakteri türlerine mi maruz bıraktı?
- Son zamanlarda seyahat ettin mi?
- Son zamanlarda gıda zehirlenmesi veya başka bağırsak hastalıkları yaşadınız mı?
- Stres düzeyiniz normalden daha mı yüksek?
Belirti olarak gevşek tabureler ile sağlık koşulları
Semptom olarak gevşek dışkı bulunan çok çeşitli sağlık koşulları vardır. Aşağıda, bağırsak alışkanlıklarınızda neden bir değişim yaşadığınızı anlamaya çalışırken, doktorunuzun düşüneceği daha yaygın hastalıklar ve bozukluklardan bazılarını bulacaksınız.
Gıda alımı ile ilgili aşağıdaki sağlık koşulları gevşek dışkılara katkıda bulunabilir:
- Çölyak hastalığı
- Laktoz intoleransı
- Fruktoz malabsorpsiyonu
- Gluten duyarlılığı
- Yağ malabsorpsiyonu
Aşağıdaki durumlar nedensellik açısından çok farklı olmakla birlikte, gevşek dışkı semptomlarını paylaşmaktadırlar:
- Crohn hastalığı
- İrritabl bağırsak sendromu (IBS)
- Enfeksiyonlar: bakteriyel, gıda zehirlenmesi, parazit, gezgin ishal , viral
- Post-mide veya bağırsak ameliyatı
- Ülseratif kolit
Acil tıbbi dikkat gerektiren belirtiler
Gördüğünüz gibi, gevşek dışkı nedenleri, hafif bir reaksiyondan, daha ciddi akut veya kronik bir hastalığa verilen bir yiyeceğe kadar değişebilir. Serbest taburelerinizde aşağıdaki belirtilerden herhangi biriyle karşılaşıyorsanız, derhal bir tıp uzmanına başvurmanız zorunludur:
- Dışkıda kan veya irin
- kurutma
- 102'den yüksek veya üç günden uzun süren ateş
- Şiddetli karın ağrısı
- Siyah veya katranlı dışkı
- Açıklanamayan kilo kaybı
Bir kelime
Kronik ishal ile yaşamak zor olabilir. Uygun bir teşhis ve tedavi almak için bunu sağlık uzmanınızla görüştüğünüzden emin olun.
> Kaynaklar:
> İshal. Medline Plus. https://medlineplus.gov/ency/article/003126.htm.
> İshal. Merck El Kitabı. http://www.merckmanuals.com/professional/gastrointestinal-disorders/symptoms-of-gi-disorders/diarrhea.
> İshal. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea.
> Juckett G, Trivedi R. "Kronik ishalin değerlendirilmesi." Amerikan Aile Hekimliği 2011 84: 1119.
> Palsson, O., et.al. "IBS Hastaları Gevşek / Sulu ve Sert / Topak Tabureleri Arasındaki Sıklıktaki Dalgalanmaları Gösteriyor: Tedavinin Sonuçları" American Journal of Gastroenterology 2012: 286-95.