Henüz bağırsak bakterileriniz hakkında pek bir şey duymadıysanız, genel olarak bağırsak florasınızın bir kısmı, gelecekte bu konu hakkında çok daha fazla şey duyacaksınız. Önceden gözden kaçırılmış olan bu bakteriler, şu anda çok çeşitli insan sağlığı çözümleri ve problemleri ile ilişkilendirilmektedir. Bu gelişmekte olan bilimi takip ederken, bağırsak bakterilerinizin olabildiğince sağlıklı olmasını sağlamak için yapabileceğiniz her şeyi yaptığınızdan emin olmak isteyeceksiniz.
Burada bağırsak bakterileriniz hakkında bilinenlere bir göz atacağız, onu dengeden kurtaran ve gelişmesine yardımcı olan şey.
Gut Florası Nedir?
Bağırsak florası, gastrointestinal kanalımızı dolduran bir mikroorganizmalar dünyasını oluşturur. Bu mikroorganizmaların mikrop denen 100 trilyon olduğu tahmin edilmektedir. Çoğunlukla çeşitli bakteri suşlarından oluşurlar, fakat aynı zamanda bazı mantarlar ve protozoa da vardır. Bağırsak florası ile ilişkimiz karşılıklı yararlardan biri olarak kabul edilir. Bağırsak florası ayrıca mikrobiyom, mikrobiyota veya mikroflora olarak da adlandırılabilir.
Bağırsak florası üzerine yapılan araştırmalar, bağırsak florasıyla doğmadığımızı, ancak yeni doğmuş bebeklerin, vajinal doğum sırasında annelerinden flora ile sindirilen sindirim sistemlerine sahip olduklarını buldu. (Sezaryen ile doğan bebeklerin bağırsak florasının yapısındaki farklılıklar olduğunu gösteren bazı ön araştırmalar vardır).
Emzirilen ve formülle beslenen bebeklerin florası arasında farklılıklar bulunmuştur. Bebekler iki yaşına geldiğinde, sütten kesildikten sonra, onların florası, yetişkin florasınınkine daha yakındır.
Bağırsak florası şöyle düşünülür:
- Sindirimi teşvik edin
- Körfezde zararlı bakterileri koru
- Bağışıklık sistemini uyarmak
- Bazı vitaminleri sentezler.
- Destek bağırsak hareketliliği
- Besinleri emmek için yardım
Acı Bakterileri Ne Acıtıyor?
Optimal bir sağlık durumunda, yararlı bakteri suşlarının, kontrol altında zahmetli olma potansiyeli olan suşları koruduğu mutlu bir denge vardır. " İntestinal dysbiosis " terimi, araştırmacılar tarafından, daha zahmetli suşların aşırı çoğalması olan varsayımsal bir durumu tanımlamak için kullanılır. Değişim floraların kendisinde, nasıl dağıldıklarında ve nasıl işlediklerinde görülebilir.
Aşağıdaki faktörlerin, bağırsak bağırsak bakterilerinin sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu varsayılmaktadır:
- Antibiyotik kullanımı
- Modern diyet
- Peristalsis disfonksiyonu
- Fiziksel stres
- Psikolojik stres
- Radyasyon
Gut Bakteri Kötü Olduğunda
Araştırmacılar bağırsak disbiyozu ve çeşitli kronik hastalıklar arasında bir ilişki olduğunu görüyorlar. Tabii ki, aşağıdaki listeye baktığınız zaman, iki bağırsak bozukluğunu görmek şaşırtıcı değil. Sürpriz olarak gelebilecek olan diğer kronik, sistem çapında sağlık sorunlarına bağlantıdır. Şu anki düşünce, disbiyozun, bu bozuklukların kronik semptomlarında rol oynayan anormal bir bağışıklık sistemi yanıtına katkıda bulunmasıdır.
Son yıllarda yapılan araştırmalar bağırsak florasının sağlığının bağırsak geçirgenliği (sızan bağırsak sendromu) ve bunun otoimmün hastalık ile nasıl ilişkili olduğu rolüne bakmaktadır.
- Ankilozan Spondilit
- Atopik egzama
- İnflamatuvar Bağırsak Hastalığı (IBD)
- İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS)
- Romatoid Artrit
Sağlıklı Gut Bakterileri için Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Sağlıklı ve sağlıksız bağırsak bakterileri için neler yapıldığına dair araştırmalar tarafından bilinenlere dayanarak, aşağıdaki değişiklikler sizin iç dünyanızın sağlığını optimize etmenize yardımcı olabilir:
- Antibiyotik kullanımını minimumda tutun. Tabii ki, ciddi bir hastalık belirtileriniz varsa doktorunuzu uyarmalı, ancak tavsiyelerini takip etmeli ve viral hastalıklar için antibiyotikler için reçetede ısrar etmemelisiniz.
- Güçlü stres yönetimi becerilerini öğrenin. Modern yaşam çok sayıda stresle doludur. Bu zorluklarla başa çıkma becerilerini, bedeninizde daha az aşınma ve yıpranmaya yol açacak şekilde öğrenebilirsiniz.
- Gerekirse, probiyotik alınız. Probiyotik takviyeleri, insanlar için yararlı olduğu tespit edilen bakteri suşları içerir. Her ne kadar probiyotiklerin faydaları üzerine yapılan araştırmalar karıştırılmış olsa da ve bugüne kadar, bağırsak florasının makyajını değiştirebilecekleri konusunda çok fazla araştırma yapılmadığı, genellikle iyi tolere edildiği ve bunlardan muzdarip olan kişilerde semptomların arttığı görülmüştür. IBS. Tüm karşı takviyelerde olduğu gibi, kullanmadan önce doktorunuzdan izin aldığınızdan emin olun.
Gut Bakteri ve Diyet
Bu alandaki araştırmalar oldukça başlangıçlıdır, ancak aşağıdaki diyet değişiklikleri dostluk bağırsak bakterilerinizi mutlu etmede yardımcı olabilir ve kesinlikle size zarar vermeyecektir:
Şeker ve rafine karbonhidratları azaltın. Bu gıda bileşenleri, bağırsak bakterileriyle bir fermantasyon süreci boyunca etkileşir ve aşırı gaz ve şişkinlik semptomlarına katkıda bulunabilir.
Prebiyotikleri tanımak. Bağırsak bakterileri hakkında daha fazla şey duyduğunuzda, aynı zamanda prebiyotikler hakkında daha fazla şey duyacaksınız. Prebiyotikler, faydalı floranın büyümesini teşvik eden gıda maddelerinden oluşur. Prebiyotikler öncelikle çözünür ve çözünmeyen lifte yüksek olan sebzeler ve meyvelerde bulunur. Diğer iki vızıltı kelimesi "frukto-oligo-sacharides" ve "inülin" lerdir. Bu prebiyotik bileşenlere sahip gıdalar özellikle gut flora dostu gibi görünmektedir. İşte bazı örnekler:
- enginar
- Kuşkonmaz
- Muz
- Yaban mersini
- Hindiba
- Sarımsak
- Pırasa
- Soğanlar
- Çavdar
Daha fazla fermente gıdalar yiyin. Fermente gıdalar , içlerinde zaten bulunan yararlı bakteri suşları olan canlı kültürlerdir. Bu gerçekten egzotik görünebilir, ancak listeye baktığınızda, muhtemelen iki örnekle aşina olursunuz:
- Kefir
- Bir çeşit yöresel Kore yemeği
- Kombucha
- Lahana turşusu (konserve değil, bakkalın buzdolabı bölümünden ham, pastörize olmayan tür)
- yoğurt
Kemik sıvısını düşünün: Araştırma yetersiz olsa da, pek çok alternatif sağlık çalışanı, bağırsak için çok iyileşme olarak kemik suyunu desteklemektedir.
Kaynaklar:
Galland, L. & Barrie, S. "Bağırsak Dysbiosis ve Hastalığın Nedenleri" Çevresel Hastalık Kaynak Web Sitesi.
Gibson, G. & Roberfroid, M. "Human Colonie Microbiota'nın Diyetsel Modülasyonu: Prebiyotiklerin Tanıtılması" Beslenme Dergisi 1995 1401-1412.
Gibson, G., e.al. "İnsan kolonik mikrobiyotalarının diyet modülasyonu: prebiyotiklerin kavramının güncellenmesi" Nutrition Research Reviews 2004 17: 259-275.
Hawrelak, JA & Myers, SP "İntestinal Disbiyozun Nedenleri: Bir Gözden Geçirme" Alternatif Tıp Dergisi 2004 9: 180-197.