Uyku Pozisyonu, Alkol ve Yaşlanma Apne Gören Faktörler Arasında
Anatominiz obstrüktif uyku apnesine yatkınlık gösterse de , durumu daha da kötüleştirebilecek başka faktörler de vardır. Bu potansiyel katılımcıların bazıları sizin kontrolünüzde ve diğerleri değildir. Uyku apnesini daha kötü yapan nedir ve bu konuda ne yapabilirsiniz? Anatomi, uyku pozisyonu, REM gibi uyku evreleri, kadınlarda alkol, menopoz, reçeteli ilaçlar ve kas gevşetme, yaşlanma ve kilo alma rollerini keşfedin.
Uyku Apnesi Anatominizle Başlıyor
Uyku apnesinin en önemli nedeni, hava yolunuzun anatomisinin yapısıdır. Rolü olan birçok parça vardır: burun, bademcik, damak, dil ve çene. Bu yapılar genetiğinize dayanarak gelişir. Tıpkı ebeveynlerimiz ve kardeşlerimizle ailevi bir benzerliği paylaştığımız gibi, iç yapılar da benzer şekilde düzenlenir. Aşırı kilolu veya obez olmak da uyku apnesi riskinizi daha da kötüleştirebilir. Ne yazık ki, bu temel büyük ölçüde sizin kontrolünüz dışındadır, ancak uyku apnesini daha da kötüleştirebilecek başka faktörler de vardır. Bu ek hususlardan bazıları şunlardır:
Uyku pozisyonu
Bazı insanların uyku apnesi, uyku pozisyonu ile önemli ölçüde kötüleşir. Bir uyku çalışması sırtüstü sırtüstü sırtüstü uykuda solunum bozukluğunun artmasına neden olabileceğini gösterebilir. Bu durum, yumuşak damak ve dil dahil olmak üzere hava yolunun yumuşak dokularının geriye doğru düşebildiği ve havanın geçişini engelleyebileceği için ortaya çıkar.
Yer çekimi ve sırt üstü uzanmak bu oluşumu daha olası hale getirir. Bazı bireylerde, yanlarınızda uyumak için pozisyonel terapi kullanımı çok yardımcı olabilir.
REM uykusu
Gece boyunca çeşitli uyku evrelerine geçiş yapmak doğaldır. Uyku çoğunluğu REM olmayan uykudan oluşur.
Bununla birlikte, yaklaşık her 90 dakikada bir REM uykusu oluşur. Hızlı göz hareketleri, kasların felci ile birlikte ortaya çıkar. Bu durum, bir filmi seyretmek gibi yoğun, canlı rüyalarla karakterize edilir. Bu hayallerin harekete geçmesini önlemek için, vücut aktif olarak felç edilir. Hava yolunun kasları da felç olur. Bu tüp, disket ve katlanabilir hale gelir. Sonuç olarak, uyku apnesi genellikle REM uykusu sırasında kötüleşir. Bu, oksimetri ile ölçülen artan sayıda olay veya oksijen seviyelerinde daha ciddi düşüşlere neden olabilir. REM uykusu, kalite uykusunun ayrılmaz bir parçası olduğundan, bu özel risk faktörü önlenemez.
Alkol
Bir gece içkisine sahip olmanın geleneğine karşı, alkolün uykuyu olumsuz etkilediği açıktır. Her ne kadar uykunuzu hissettiriyor olsa da, yıprattığı gibi uyku bölünmesine ve uykusuzluğa yol açar. Ek olarak, bir kas gevşetici olarak, üst hava yolunu daha da katlanabilir hale getirebilir. Bu risk faktörü sizin kontrolünüzde. Yatmadan önce alkolden kaçınmak en iyisidir. Kural olarak, yatmadan önce tükettiğiniz her alkollü içecek için bir saat geçmesine izin verin. Bu, alkolün uyku apnesi yaşama şansınızı en aza indirmeye yardımcı olacaktır.
Kadınlarda Menopoz
Tamam, bu açıkçası sadece kadınlar için geçerli.
Bununla birlikte, dikkate alınması gereken önemli bir risk faktörüdür. Genç kadınlar, solunum yolunun açıklığını koruyan hormon progesteronu ve östrojen tarafından korunur. Menopoz başlangıcından önce kadınlar arasında uyku apnesi görülme sıklığı daha düşüktür. Bu hormonlar kaybolduğunda, kadınlarda insidans erkeklere eşit olarak artar. Cerrahi menopoz, histerektomi ve yumurtalıkların çıkarılmasından sonra durumu tanımlamak için kullanılan bir ifade, benzer bir uyku apnesi riskini taşır. Hormon replasman tedavisi alan kadınların, orta dereceli (fakat daha düşük) bir uyku apnesi riski olduğu bulunmuştur.
Reçeteli İlaçlar ve Kas Relaxants
İlaçlar uyku apnesini nasıl etkileyebilir? Genel olarak, potansiyel olarak sorunlu olan üç ilaç sınıfı vardır: benzodiazepinler, opiatlar ve barbitüratlar. Benzodiazepinler sıklıkla anksiyete, nöbetler için reçete edilir ve daha önce sıklıkla uykusuzluk için kullanılır. Onlar da kas gevşetici olarak davranırlar ve bu hava yolunu etkileyebilir ve uyku apnesine yol açabilir. Opiyatlar ağrıyı kontrol etmek için kullanılan narkotik ilaçlardır. Sığ veya düzensiz solunum ile karakterize merkezi uyku apnesine katkıda bulunabilirler. Ek olarak, barbitüratlar sedasyon ve nöbet kontrolü için kullanılır ve bunlar da aynı şekilde nefes almayı etkileyebilir. İlaçlarınızın uyku apnesi riskinizi artırdığından endişe ediyorsanız, reçete yazan doktorunuzla konuşmalısınız.
yaşlanma
Son olarak, yaşlanma kendini uyku apnesi yapabilir. Kollarınızdaki ve bacaklarınızdaki kas tonusunu kaybettiğiniz gibi, aynı şekilde hava yolunuzdaki kas tonusunu da kaybedebilirsiniz. Bu açık kalma yeteneğini tehlikeye atabilir. Bu özel risk faktörü hakkında yapılacak çok şey yoktur. İyi haber, uyku apnesi insidansının 60 yaşında düzelme göstermesidir. Eğer uyku apnesi geliştirecekseniz, o zamana kadar gelişirsiniz.
Kilo almak
Özellikle fazla kilolu veya obez olduğunda kilo almak, uyku apnesi üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Eğer hava yolu başlayacak şekilde daraltılırsa, dilin dibinde ve hava yolu boyunca yağ birikmesi işleri daha da kötüleştirebilir. Kilo kaybı, genellikle en az% 10'luk bir azalma, hem horlamayı hem de uyku apnesini azaltmaya yardımcı olabilir.
Uyku Apnesinin Risklerini Azaltmak İçin Neler Yapılabilir?
Tanımlayabileceğiniz yukarıdaki önlenebilir veya geri alınabilir risklerden herhangi birini eleyerek başlayın. Uyku apnesini daha da kötüleştiren sorun ne olursa olsun, oral cihaz veya sürekli pozitif hava yolu basıncı (CPAP) kullanımı dahil olmak üzere hala etkili tedavi seçenekleri mevcuttur.
Uyku uzmanınız ile karşılaştığınız riskleri tartışın ve sizin için doğru çözümü bulun.
> Kaynaklar
> Kryger, MH ve diğ . "Uyku Tıbbı İlkeleri ve Pratiği." Elsevier . 5. baskı. 2011.
> Uyku Bozukluklarının Uluslararası Sınıflandırılması. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi . 2. baskı. 2005.