Yoga kesinlikle IBS olan bir kişi için doğal bir uyum gibi görünüyor. Burada, yoga'nın yararları ve IBS semptomlarının azaltılması açısından olası herhangi bir fayda hakkında söyleyecekleri araştırmaların kısa bir özeti sunulmaktadır.
IBS için Yoga Neden?
Yoga diğer egzersiz türlerine göre bazı avantajlar sunar.
- Yoga, otonom sinir sistemi üzerinde iyi belgelendirilmiş yararlı bir etkiye sahiptir, böylece IBS beyin-bağırsak bağlantısına hitap eder.
- Yoga'nın IBS semptomlarına önemli bir katkıda bulunan stresin etkilerini de azalttığı gösterilmiştir.
- Yoga, kilo alma olasılığını azaltabilir - gıda hassasiyetleri belirli bir diyete uymanızı engelliyorsa güven verici olabilir.
- Yoga'nın yavaş hızı, koşucu ishali tetikleme riskini ortadan kaldırabilir.
Yoga ve IBS Araştırması
Araştırmamda, yogaya IBS için doğrudan tedavi olarak bakılan iki klinik çalışma bulabildim.
İlk çalışma, IBS'li ergenlerde dört haftalık yoga tedavisinin GI ile ilişkili semptomlara olan etkisini ölçmüştür. Yoga müdahalesi, bir öğrenci eğitiminin yanı sıra bir gösteri içeren bir saatlik bir öğretim sınıfından oluşuyordu ve bunu günlük ev uygulamaları için kullanılacak bir video izliyordu. Çalışma boyutu küçük olmasına rağmen (sadece 25 katılımcı), sonuçlar ümit vericiydi. Yoga grubuna yerleştirilen şanslı gençler, bekleme listesi kontrol grubundakilere göre daha az kaygı, sakınma ve sakatlık yaşadılar.
Başlangıçta bekleme listesinde bulunan gençler daha sonra aynı dört haftalık tedaviyi verdiler. Araştırmacılar iki grubu birleştirdiler ve semptomlarını yoga tedavisinden önce ve sonra karşılaştırdılar. Yoga tedavisi, daha az sayıda GI semptomu ve daha az endişeli kaçınma ile sonuçlandı, bu da yoga'nın IBS'li kişiler için yararlı olabileceğini düşündürdü.
İkinci çalışma, yoga tedavisinin diyare-baskın IBS'den muzdarip küçük bir grup erkeğe etkisini incelemiştir. Grup ikiye ayrıldı: konvansiyonel tedavi denekleri ilaç lopermamidi aldı, geri kalanı ise yoga grubuna yerleştirildi. Yoga müdahalesi, 12 yoga postası ve hastalara günde iki kez uygulama talimatı verilen özel bir nefes alıştırmalarından oluşuyordu. Yine, sonuçlar ümit vericiydi. İki aylık bir süreden sonra her iki grup GI semptomları ve kaygılarında anlamlı bir düşüş gösterdi. Loperamid grubu, GI aktivitesinde bir artış yaşarken, yoga grubu, vücudun sakinleştirilmesi ile ilgili olan sinir sisteminin bir kısmının daha büyük aktivasyonuna maruz kalmıştır. Araştırmacılar, yoga'nın geleneksel lopermadide tedavisinden IBS-D hastaları için daha yararlı olabileceği sonucuna varmışlardır.
Benim Alt Çizgim
Bunlar umut verici sonuçlar olsa da, yogada IBS için etkili bir tedavi olduğu sonucuna varmak için oyunda çok erken. Umarız, yoga'nın IBS'ye yardım edip etmediği ve semptomların giderilmesi için hangi uygulamaların en etkili olduğunu saptamanın sorusu üzerine daha fazla araştırma yapılması için daha büyük araştırmalar yapılacaktır.
Bu arada, yogada kanıtlanmış birçok sağlık yararı olduğundan, bir paspas almanız ve ruhunuzu yatıştırmaya başlamak iyi bir fikir olabilir.
Kaynaklar:
Bhargava, R., Gogate, M. & Mascarena, J. “Nefes tutmada otonomik cevaplar ve pranayama sonrası varyasyonları.” Hint Fizyoloji ve Farmakoloji Dergisi 2004: 115-121.
Kristal, A., Littman, A., Benitez, D. & White, E. “Yoga uygulaması, sağlıklı, orta yaşlı erkek ve kadınlarda zayıflatılmış kilo artışı ile ilişkilidir.” Sağlık ve Tıpta Alternatif Tedaviler 2005: 28-33 .
Kuttner, L., Chambers, C., Hardial, J., İsrail, D., Jacobson, K. & Evans, K. “İrritabl bağırsak sendromlu ergenler için yogada yapılan randomize bir çalışma.” Pain Research & Management 2006: 217 -223.
Pal, G., Velkumary, S. & Mananmohan. “Normal insan gönüllülerinde kısa süreli nefes alma alıştırmalarının otonom işlevler üzerindeki etkisi” Indian Journal of Medical Research 2004 120: 115-121.
Taneja, I., Deepak, K., Poojary, G., Archaya, N., Pandey, R. & Sharma, M. “Diyare-baskın irritabl bağırsak sendromunda geleneksel tedaviye karşı Yogik: randomize bir kontrol çalışması. ” Uygulamalı Fizyoloji ve Biofeedback 2004 19:33.