IBS ile Yemek için 10 İpuçları

Çoğu insan harika bir ikram olarak bir restoranda yemek yemeyi görüyor. Başkalarının şirketlerinin tadını çıkarırsınız, ustalıkla hazırlanmış ilginç yiyecekler yiyin ve yemek pişirme ve mutfak temizliği işlerinden kurtulun. Eğer irritabl bağırsak sendromunuz varsa (IBS), tüm deneyim hakkında kendinizi pozitif hissetmeyebilirsiniz. Aslında, bir restorana gitme fikri sizi terörle doldurur.

1 -

Araştırma Restoranlar

Ağrılı kramplar , acil diyare nöbetleri, kabızlıktan şişkinlik gibi beklenmedik olayları deneyimleyen bir vücutla yemek yeme planları yapmak zor olabilir. Bazı insanlar böyle bir davette bulunma konusunda isteksiz hissederler veya yemeklerini sipariş ettikleri zaman anksiyete hissi yaşarlar, çünkü onları tuzağa düşürür. Ve bilinmeyen bir şekilde, olası gizemli içeriklerle hazırlanan yiyecekleri yemenin bir IBS patlamasından vazgeçmeyeceğine güvenmek zor olabilir.

Ama tüm umutlar kaybolmaz! Bir restoranda rahat bir yemeğinizin olmasını sağlamak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, önceden bilgi almaktır. Çoğu restoran kendi menülerini çevrimiçi yayınlar, böylece sizin için uygun yiyecek seçeneklerinin olup olmadığını önceden öğrenebilirsiniz. Birçok restoran, gıda duyarlılığı olan kişilere çok accomodating olmuştur. Bu, glutensiz veya süt içermeyen seçenekler sundukları anlamına gelebilir. Restoranın esnekliğinden emin değilseniz, onları arayın. Semptomlarınızı etkilemeyecek bir şekilde yiyecek hazırlayacaklarsa zamanın nasıl olduğunu öğrenin.

2 -

Bir Planı Dışa Aktar

IBS'niz yüzünden şu anda sizin için kendiliğinden olan kartların içinde olmayan bir serseri olabilir. Ancak planlama, endişenizi gelecek en kötü senaryolara yansıtmaktan çok daha faydalıdır. Tüm olası sonuçları öngörmek, endişenizi körfezde tutmanıza yardımcı olacaktır. Katılması gereken önemli şeyler şunlardır:

• Restoran yolculuğundaki banyolara erişiminizi anlayın.
• Eve gitmeniz gerektiğinde ulaşım evine yerleştirilmeli
• Özel ihtiyaçlarınızı arkadaşlarınıza anlatmak

3 -

Açmayın

Sindirim sisteminizi sakin tutmaya çalışırken kendinizi açmayın. Bazı insanlar, eğer yiyecek yoksa, sindirim sisteminin etkisiz hale geldiğini düşünür. Bu doğru değil. Sindirim, yiyecek yokluğunda bile devam eden bir süreçtir.

Yaklaşan gezinizden önceki gün boyunca küçük, sık yemek yiyin. Bu yaklaşımın çeşitli faydaları vardır:

• Yemekleri düzenli olarak yemek, vücudunuzun sindirim sürecini düzenlemesine yardımcı olacaktır.
• Restoranın açlığına varırsanız, sisteminizi kurma olasılığı daha yüksek olan yiyecekleri yemeye hevesli olabilirsiniz.
• Büyük bir öğün yemek, bağırsak kramplarını kıvılcım ya da güçlendirebilir ve kendinizi açlıktan kaçınmak için beklediğiniz IBS saldırısına yol açabilir.

4 -

Gitmeden Önce Sakin Olun

Vücudunuzun olabildiğince sakin olduğundan emin olmak için günü geçirin. IBS'li kişiler genellikle evde olduklarında kendilerini daha güvende hissederler. Coğrafyanın IBS semptomlarını tetiklemediğini hatırlamak önemlidir - bunları tetikleyen veya şiddetlendiren kaygıdır. Vücudunuzu mümkün olduğunca sakin tutmak için yararlı aktiviteler şunlardır:

• görüntüleme
• Derin solunum teknikleri
• Progresif kas gevşemesi
• Meditasyon
• Yoga

Düzgün ve hoş bir deneyim olarak dışarıda yemek yeyin. Görselleştirme, endişeyi azaltmak için güçlü bir araç olabilir. Masaya oturmak, yemek siparişi vermek ve yemeklerin tadını sessiz ve sakin bir vücutla çıkarmak için restorana seyahat etmeyi hayal edin.

Zihninizdeki etkinlik boyunca kendinizi yürümek, olası sorunlu noktaları tespit etmenizi sağlar. Oyun planınıza geri dönün ve gezinin endişe verici unsurlarıyla uğraşmanız için en rahat yolu bulun.

5 -

Oradayken Sakin Ol

Vücudunuzu aktif olarak aktif tutmayı unutmayın. Koltuğunuza oturduğunuzda, derin nefes alın ve gergin kaslarınızı gevşetin. Restoranın dekoruna ve arkadaşlarınızla ya da ailenizle birlikte olma zevkinize odaklanarak kendinizi sindirim endişelerinizden uzak tutun.

Vücudunuzu olası sorun belirtileri için tarama. Tarama davranışı, beyine olası bir tehdidin bulunduğunu bildirir. Algılanan bir tehdide yanıt olarak, stres yanıtı başlıyor ve bağırsaklarınızı bildiğiniz bir sonraki şey bir kargaşa içinde. Yine, herhangi bir twinges, rumblings veya krampların karşısında kendinizi sakinleştirmek için rahatlama ve dikkat dağıtıcı kullanın.

6 -

Banyoyu Bul

Banyonun nerede olduğunu öğrenin ve sonra unutmayı deneyin. Beyninizin banyonun dolu olup olmadığı konusunda endişelenmenize izin vermeyin. IBS-D'den mustaripseniz, banyo kazaları yaygın bir endişe kaynağıdır ancak aynı zamanda nispeten nadirdir. Vücudunuzu olabildiğince sakin tutmanız, tuvalete güvenle girene kadar herhangi bir dışkı bırakmayacağı olasılığını artıracaktır.

7 -

Her zaman bir çıkış var hatırlıyorum

Bir öğün sipariş etmenin, tuzağa düştüğünüz bir durum olduğunu düşünmeyin. Bu sadece endişenizi artıracak ve semptom riskinizi artıracaktır. Yemek siparişi verdiğinizde yapacağınız tek taahhüt, yemek için ödeme yapmanız gerektiğidir. Kalman ve yemelisin diye bir kanun yok.

Yemeğin tadını çıkarmaktan gerçekten çok rahatsız olduğunu fark ederseniz, kendinize izin vermekten çekinmeyin. Sadece maliyetinizi karşılamak için para bıraktığınızdan emin olun. Başkalarının rahatlığı için endişelenme. Gerçek arkadaşlar ve kaliteli bireyler kendi fiziksel gereksinimlerinizi ele alma kararınızı anlayacak ve destekleyecektir.

8 -

Akıllıca Sipariş

Kendinizi ılımlı miktarda "güvenli" gıda ile beslemeyi seçin. IBS dostu gıdaların tanımı herkes için farklı olsa da , FODMAP'lerde düşük olan yiyecekleri seçmek başlangıç ​​için iyi bir yerdir. Yoğun bağırsak kasılmalarına yol açması nedeniyle, gastrokolik refleksinizi güçlü bir şekilde uyarma riskini üstlendikleri için aşağıdakilerden herhangi birini seçmeyin:

• Büyük gıda bölümleri
• Zengin, kremsi, yağlı, tereyağlı yiyecekler
• Kızartılmış gıdalar
• Büyük gıdalar

9 -

Ne İçtiğini İzle

İçeceklerinizi akıllıca seçin. Her ne kadar alkol ve kafein hem sindirim sistemi tahriş edici olabilirse de, bu, herkesin eğlenceli veya şenlikli bir içkinin tadını çıkarırken, içme suyuna karıştığınız anlamına gelmez.

Soda mükemmel bir seçenek değildir - şeker, suni tatlandırıcılar ve karbonatlaşma, istenmeyen semptomlar yaşamanız riskinizi artırabilir. Daha iyi bir seçenek, favori bitkisel çay poşeti getirip bir bardak sıcak su istemenizdir. Buzlu çay tercih ederseniz, bir bardak buz da isteyiniz.

Kızılcık suyu bugüne kadar FODMAP'lerde düşük olan tek meyve suyu, IBS semptomlarına katkıda bulunabilecek karbonhidratlardır. Şenlikli bir alkolsüz içecek için, buzda bir bardak kızılcık suyu, belki de cesur hissediyorsanız kulüp sodasıyla birlikte olabilirsiniz.

Monash Üniversitesi'ndeki araştırmacılardan FODMAP'lerle ilgili yararlı araştırmayı kullanarak, aşağıdakilerden herhangi birinden biriyle güvende olmalısınız:

• bira
• cin
• votka
• Viski
• Şarap (kırmızı, beyaz veya köpüklü)

10 -

İyi eğlenceler!

İyi vakit geçirmeye ve başkalarının şirketlerine odaklanmaya odaklanın. Biz sosyal yaratıklarız - hepimizin optimum fiziksel ve zihinsel sağlık için başkalarıyla iletişim kurması gerekiyor. Ve, ilgilendiğiniz insanlarla konuşma konusundaki rahatsızlık, herhangi bir acı ve rahatsızlık için harika bir çözümdür.

Oyunun başında hissetmeseniz bile, kendinizi evde yeterince sıkışıp kalmayacağınızı kendinize hatırlatın. En azından siz dışarıdasınız, hayatınızı geçin ve yemek yapmamanız gereken yiyecekler servisinin tadını çıkarın. Ve en önemlisi, başkalarının yaşamları ve deneyimleriyle bağlantı kuruyorsunuz.

> Kaynaklar:

> Agrawal, A., et.al. “İrritabl bağırsak sendromunda şişkinlik ve şişkinlik: viseral duyuların rolü.” Gastroenterology 2008 134: 1882-1889.

> Monash Üniversitesi Düşük FODMAP Diyet Uygulaması. Monash Üniversitesi. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.