İç Alarm Sisteminizi Nasıl Kapatabilirsiniz?
Bazı basit gevşeme teknikleri öğrenerek IBS belirtilerinizi hafifletmek için bazı aktif adımlar atabilirsiniz. İlk adımınız, stresin IBS'nizi nasıl etkilediğini anlamaktır.
Stres Tepkisi
Lise biyoloji sınıfınızdaki “dövüş ya da uçuş” cevabını hatırlıyor musunuz? O zaman çok dikkatli olmuyor olabilirsiniz, ama eğer irritabl bağırsak sendromundan (IBS) muzdaripseniz, vücudunuz kesinlikle oturmanız ve şimdi dikkat etmeniz gerektiğini talep ediyor.
Aksi takdirde stres tepkisi olarak bilinen dövüş ya da uçuş reaksiyonu, vücudumuzun tehdit edici görünen bir şeye tepki vermesidir. Stres cevabı, bir tür olarak hayatta kalmamız için çok önemliydi. Atalarımız mağaralarda yaşadıklarında, bir kaplanla karşılaşırlarsa, kaplanla savaşmak ya da yaşamları için koşmak için tüm vücut kaynaklarını kesinlikle ihtiyaç duyuyorlardı. Bunun gerçekleşebilmesi için, vücut ekstremitelerin kaslarında artan solunum, kalp hızı ve gerginlik ile reaksiyona girer. Vücudun dikkatini savaş veya uçuş için seferber etmeye yönelttiği için, bağışıklık sistemi engellenir ve sindirim sistemine yönlendirilen kaynaklarda azalma olur. Diğer bir deyişle, bir ölüm ya da ölüm durumunda olsaydınız, midenizin öğle yemeğinde yediğiniz sandviçinizi sindirmiş olsaydı gerçekten farketmezdi.
Stres Cevabı IBS ile Nasıl İlişkili?
Vücudumuza yönelik tehditler artık bir mağaradan çıkıp bir kaplanla karşılaşmak kadar açık değil.
Şimdi, “bizi streslendiren” birçok şey var ve bedenlerimiz aynı güçlü biyolojik değişimlerle reaksiyona giriyor. Modern günlük toplumun baskılarına bağlı olarak stres yanıtının aşırı uyarılmasının, IBS gibi stresle ilişkili hastalıkların gelişimine katkıda bulunduğu görülecektir. Başka bir deyişle, sistem artık orijinal tasarımında olduğu gibi sorunsuz çalışıyor.
Araştırmacılar hala stres tepkisinde yer alan biyolojik mekanizmaları ve bu mekanizmaların IBS'de görülen sindirim sistemi işlev bozukluğu ile ilişkisini çözmeye çalışıyorlar.
Gevşeme ve Stres Yanıtı
Vücudun stres yanıtını bir ev güvenlik sistemi olarak düşünmek yararlıdır. Güvenlik tehdidi göründüğünde, bir alarm kapanır. Durumların huzur ve sessizlik durumuna dönmesi için alarmın kapatılması gerekir. Alarmı kapatmak için, beyninize “her şey yolunda” bir mesaj gönderilmeli ve bilinçli kontrolümüz üzerindeki fiziksel değişiklikleri geçersiz kılmak için adımlar atılmalıdır.
Gevşeme teknikleri stres yanıtını kapatmak için mükemmel bir araçtır. Başlıca unsurlar görselleştirme, derin nefes alma ve ilerleyen kas gevşemesidir. Rahatlatıcı görselleştirmenin kullanımı, zihni tehdit algısından uzaklaştırmaya yardımcı olur. Derin nefes alma ve kas gevşemesi, stres zamanlarında gerekenin tam tersi olan bir vücut deneyimi yaratır. Bu, beynin “durmasını” engelleyen ve stres yanıtını kapatan bir güvenlik mesajı olan beynine farklı bir mesaj iletir.
Sihirli Fasulye Yok
Farklı insanlar için farklı teknikler çalışır.
Bir gevşeme durumu elde etmenize yardımcı olmak için hangi öğelerin en etkili olduğunu belirlemek için çeşitli gevşeme egzersizlerini denemek iyi bir fikirdir. En iyi sonuç için rahat bir koltuk bulun ve günde iki kez 10 dakika harcayarak bu yeni becerilerinizi geliştirin. Yatakta egzersiz yapmayın; Kendinizi rahatlamak için, uykuya dalmamak için öğretmek istersiniz. Ancak, yatmadan hemen önce pratik yapmak, rahat bir vücut daha iyi uyuyacağı için mükemmel bir fikirdir.
Bu yeni tekniklerde yetenekli hale geldikçe, gün boyunca gerginlik seviyenizi izlemeye başlayabilirsiniz. Pratikle, gerçek dünyada rahatlama yeteneğinizi uygulamaya başlayabilirsiniz.
Stres düzeyinizi etkin bir şekilde azaltma ve bedeninizi, tek başınıza, sihirli fasülyeler olmadan sessizleştirme yeteneğinize hayran kalacaksınız. Ayrıca, sindirim sisteminizin daha sorunsuz çalışmasına ve rahatsızlık verici IBS semptomlarının olasılığını azaltmaya yardımcı olması için kendinize güçlü araçlar sunacaksınız.
Rahatlama Nasıl Tos?
- Gevşeme için Görselleştirme
- Derin Solunum Egzersizleri
- Kas Gevşeme Egzersizleri
Kaynaklar:
Benson, H. Gevşeme Cevabı (2000). New York: HarperTorch.
Monnikes, H., et.al. "Fonksiyonel gastrointestinal bozukluklarda stresin rolü. Gastrointestinal motilite ve duyarlılıkta stres kaynaklı değişiklikler için kanıt." Sindirim Hastalıkları 2001 19: 201-211.