Mutlu bir göbek için öz bakım
Bir inatçı tabak yemek geleneksel Şükran Günü yemeği herkesin sindirim sistemi üzerinde zor olabilir. Zamanla bir şekilde, yağsız protein ve taze sebzelerin orijinal Pilgrim yemeği ağır, yağlı, kızarmış ve tereyağlı gıdalar ile değiştirildi.
Dikişlerde patlama yaptığınızı hissettirecek yiyeceklerin labirentinde yolunuzu bulmanıza yardımcı olmak için, size sağlıklı, sessiz ve tatmin olmuş bir göbek bırakan bir Şükran Günü için size aşağıdaki tarifi sunuyoruz.
Şükran günü yemeği için hazırlık
Her iyi şef, muhteşem bir yemek sağlamak için hazırlanmanın gerekli olduğunu bilir. Bu tavsiyeyi takip edin ve Türkiye Günü'ne giden günlerde şunları yapın:
- Stres düzeyinizi mümkün olduğunca düşük tutun. Tatil, delege, delege, delege ev sahipliği yapıyorsanız! Listeler yapın ve mükemmeliyetçiliğin tüm belirtilerini atın. Gelecek haftaya ertelenebilecek her şey önümüzdeki haftaya bırakılmalıdır.
- Bolca dinlen ve uyu. Kendinizi öngörülebilir bir uyku programında tutmak, sindirim sisteminizin düzenli kalmasına yardımcı olacaktır.
- Genel sağlık ve hafif stres rahatlama için hafif egzersiz yapın .
- Pratik gevşeme tatile baskıyı dengelemek için düzenli olarak çalışır.
- Küçük, sık ve sağlıklı yemekler yiyin. Vücudunuzun ana olaydan önce ipucu şeklinde olduğundan emin olun. Yağı ve şekeri yüksek yiyen yiyecekler çoğu zaman için daha fazla isteksizliğe yol açar ve sizi büyük günlerde sağlıksız seçenekler için risk altında bırakır.
- Yüksek kaliteli malzemeler için alışveriş yapın. Hem başarılı bir yemek hem de mutlu bir karnın anahtarı, vücudunuzun gelişmesine yardımcı olan yiyeceklerin kullanılmasıdır. Mümkün olduğunda, organik ürün ve serbest menzilli türkiye'yi seçin. Aşırı derecede işlenmiş veya çok miktarda yapay içerik içeren yiyeceklerden uzak durmaya çalışın.
Yemeli Yemekler
Hangi yiyeceklerin yiyeceği konusunda akıllıca bir seçim yaparsanız, fiziksel sağlık duygusuyla ödüllendirileceksiniz.
Genel olarak, yağlı, kremsi veya kızartılmış olanlardan kaçınınız, çünkü yüksek yağlı içerikli yiyecekler hoş olmayan sindirim semptomlarına neden olabilir. Alkol ve kafein hem sisteminizde hem de tahriş edici olabileceğinden, içecek seçiminiz konusunda da dikkatli olun.
mezeler:
- Yağsız protein düşünün: karides, kızartılmış (kızarmış değil!) Kanatları ve peynir (eğer laktoz intoleransı değilseniz).
- Eğer buğdayı tolere edebilirseniz, tam tahıl krakerleri elde edebilirsiniz.
- Çiğ meyve ve sebzeler genellikle sağlıklı seçimlerdir, ancak bazı sindirim sistemlerinde sıkıntı yaratabilir.
Ana yemek
- Beyaz et türünü seçin, çünkü koyu etin büyük bir öğünün bir kısmı olduğunda mide bulantısına neden olabilecek daha fazla yağ içeriği vardır. Gıda zehirlenmesi olasılığınızı azaltmak için türkiye'nin gıda güvenliği talimatlarına göre hazırlandığından emin olun.
- Fırında pişirilmiş tatlı patatesler, tereyağlı patates püresinden daha iyi bir seçenektir.
- Buharda pişirilmiş sebzeler genellikle sindirimi kolaydır.
- Elma püresi ve kızılcık sosu gibi pişmiş meyveler de genellikle iyi tolere edilir.
- Şükranın iyileştirici güçlerine büyük yardım edin. Tatili paylaştığınız bireylerin yemek ve özel armağanı için teşekkür ederiz.
Tatlı
- Turtanın iç kısmının tadını çıkarın! Sağlıklı yemek toplam yoksunluk anlamına gelmek zorunda değildir. Bir parça kabak ya da elmalı turta al, ama sadece doldurmayı ye. Bu şekilde, sistemdeki sert kabuktan kurtulacaksınız.
Sarmak
Günün sonunda, nasıl hissettiğiniz hakkında bilgi alın. Sağlıksız seçimlerdeki smorgasbord rağmen sağlıklı gıda seçimleri yapabiliyor musunuz? Karnınız doygun ve sessiz hissediyor mu? Gelecek yıl farklı olarak ne yaparsınız? Kendiniz için en önemli kutsamaya çok iyi dikkat ettiğiniz için kendinizi kutlayın.
IBS Hastaları için Özel Not
Eğer irritabl bağırsak sendromunuz (IBS) varsa ve belirtilerinizin yediğiniz besinlerden çok fazla etkilendiğini fark ederseniz, FODMAP'lerde düşük olan besinleri seçmek isteyebilirsiniz (IBS semptomlarına katkıda bulunan karbonhidratlar). .
Bu hoş olmayan belirtilerden kaçınmanıza yardımcı olacak uzun bir yol olacaktır.