IBS ile Yaşamak İçin En İyi İpuçları
Eğer irritabl bağırsak sendromu (IBS) hakkında kesin olan bir şey varsa, bununla yaşamak kolay değildir. Birinin normal hayatı hakkında tahmin edilemez bir bağırsak grubuyla uğraşmaya çalışmak oldukça zor olabilir. Buna ek olarak, doğası gereği, IBS semptomları utanç verici olabilir ve IBS'nin bir kişinin hayatının birçok yönünü nasıl olumsuz etkilediğini görmek kolaydır.
Bu genel bakışta, hayatınızın tüm önemli alanlarının yanında IBS'yi yönetmek için bazı ipuçları bulacaksınız.
Yemekleri Yönetmek
Eğer IBS'si olan bir çok insan gibiyseniz, ne yiyeceğinizi anlamaya çalışmak oldukça kafa karıştırıcı olabilir. Bir gün bir şey yiyebilirsin ve iyi olursun, ve bir dahaki sefere aynı şeyi yediğin zaman banyoya koşarsın. Yararlı olabilecek bir şey yemek günlüğünü tutmaktır, böylece yediğiniz yiyecekler ve belirtileriniz arasında desenler aramaya başlayabilirsiniz.
IBS'niz olduğunda öğünleri yönetmek için bazı ipuçları şunlardır:
- Gün boyunca daha küçük öğünler yiyin.
- Yağlı, yağlı yiyeceklerden kaçının.
- Yeterli miktarda diyet lifi, özellikle de çözünebilir lifleri yediğinizden emin olun.
IBS tedavisi dünyasında meydana gelen en umut verici şeylerden biri, düşük FODMAP diyeti olarak adlandırılan etkili bir diyet yaklaşımının geliştirilmesidir. Bu diyet, birkaç hafta süren eleme safhası için ortak gıdalarda bulunan, topluca FODMAP olarak adlandırılan belirli karbonhidratlarda yüksek gıdaların eliminasyonunu içerir. Eliminasyon safhasının sonunda, gıdaları semptomatik hale gelmeden hangi yiyeceklere tahammül edebileceğiniz konusunda bilgi toplamak için yiyecekleri spesifik FODMAP tiplerine göre yavaş yavaş yeniden sokarsınız .
Diyet takibi zor olabilir, bu nedenle en iyi sonuç için kalifiye bir diyet uzmanıyla çalışmanız önerilir.
Ağrıyla Başa Çıkmak
Tekrarlayan abdominal ağrı geçirme deneyimi, IBS'nin belirleyici bir belirtisidir. Genel bir tedavi planı üzerinde doktorunuzla çalışmak, mümkün olduğunda semptomları kontrol etmeye çalışmak için harika bir başlangıçtır. Fakat kendinizi kötü kramplar, spazmlar veya diğer IBS ağrılarıyla uğraşırken bulduğunuzda, kendi kendine rahatlamak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır:
- Isı etkili bir ağrı giderici olabilir. Karnınıza sıcak su şişesi veya ısıtma yastığı koymaya çalışın (yanıklardan kaçınmak için kıyafetlerinizin üzerinde!)
- Yatıştırıcı IBS dostu bitkisel çayı yudumlamayı deneyin.
- Nane yağı takviyesi almayı deneyin. Nane yağının, IBS ağrısına yol açan spazmların giderilmesinde antispazmodik reçete kadar etkili olduğu gösterilmiştir.
- Progresif kas gevşetme, derin nefes alma ve / veya sinir sistemini yatıştırmaya yardımcı olan ve ağrı deneyiminizi azaltmaya yardımcı olan gevşeme egzersizleri kullanmayı deneyin.
Banyo İle İlgili Konular
IBS hakkında kesin olarak söyleyebileceğimiz bir şey, kafa karıştırıcı olması! Bazı insanlar acil ishal yaşarlar, bazıları ise yeterince sık hareket etmeyen bağırsakların hayal kırıklığıyla uğraşırlar. Ve alternatif tipte IBS-A'ya sahip olan insanlar kendilerini bir problemden diğerine götürüyorlar. IBS'nizi tıbbi olarak ve diyet değişiklikleri yoluyla ele almanın yanı sıra, tüm bu öngörülemezlikle başa çıkarken hayatı kolaylaştırmak için yapabileceğiniz bazı şeylere bir göz atalım.
Kabızlık sizin baskın olan sorunsa, bağırsaklarınızı hareket ettirmeye çalışmak için vücudunuzu düzenli bir yemek programında tutmayı denemek isteyeceksiniz. Sıcak bir içecek ve bazı sağlıklı yağlar ile büyük bir kahvaltı yemek, bağırsak hareketi için bir tetikleyici olarak hizmet edebilir. Vücudunuzu düzenli bir düzeye dönmeye teşvik etmek için bağırsak yeniden eğitme adımlarını da takip etmek isteyebilirsiniz.
Eğer diyare-baskın IBS'nin (IBS-D) sık bağırsak hareketleriyle uğraşmak en büyük zorluğunuzsa, sisteminizi sakinleştirecek aktivitelere odaklanmak isteyeceksiniz.
Bu, stres yönetim tekniklerini kullanarak, birkaç saatte küçük yemekler yemek ve acil durumlar için hazırlandığınız gibi hissetmek anlamına gelir. Bir tuvaleti nerede bulacağınıza dair iyi bir fikir sahibi olmak ve belki de bebek bezleri ve kıyafet değişimi ile bir hayatta kalma çantasına her zaman erişmeniz çok yararlı olabilir.
Banyo sorunlarınız kabızlık ve ishal atakları arasında ileri geri giderse, yukarıdaki tüm ipuçlarını kapsayan bir yaklaşım kullanmak isteyeceksiniz. Özellikle, bağırsak yeniden eğitimini ve düzenli yemek sürelerini kullanmanın, vücudunuzu olabildiğince düzenli bir şekilde programlamanıza yardımcı olacak bir yöntem olarak yararlı bulabilirsin.
Başkalarına söylemek
IBS, bağırsakların işleyişi ile ilgili olarak eski bir stigma nedeniyle diğer birçok sağlık durumundan farklıdır. Bununla birlikte, uğraştıklarınız hakkında başkalarına açıksanız, kendinizden (ve karnınızdan!) Çok fazla stres aldığınızı görebilirsiniz. İşte birkaç ipucu:
1. Kimin söyleyeceği konusunda kararınızı kullanın.
Tüm söyleme noktası hayatınızı kolaylaştırmaktır.
-
Tamamlanmamış Bağırsak Hareketlerinin Belirtileri Nasıl Azaltılır?
-
Sizin Dönemde IBS Belirtileri Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Böylece, dairenizdeki insanları seven, insanları anlayan kişilere söyleyerek başlayın. İşiniz gibi gerçekten önemli bir durum olmadıkça, size taciz edecek, güveninizi bozacak veya yardımcı olmayan önerilerde bulunacak kişilere söylemek istemeyebilirsiniz.
2. Anlattığınız zaman gerçek olun. Gereksiz (ve kazanılmamış!) Utanç veya utanç olmadan izlerinizden açıkça bahsederek konuşmanın tonunu ayarlayabilirsiniz. Basitçe, "Mide sorunlarım var" deyin ve daha sonra ek bir değerlendirme açısından ihtiyaç duyabileceğiniz her şeyi belirtin.
Aile hayatı
IBS'nin, bir ailenin parçası olmakla birlikte ortaya çıkan sorumlulukları yerine getirmeyi zorlaştırabileceğini düşünebilirsiniz. IBS, aile öğünlerini ya da diğer almayı sevenler için yeteneğinizi etkileyebilir ya da olmasını istediğiniz ebeveyn olma yeteneğinizi etkileyebilir.
Yapabileceğiniz ilk şey, kendinizi biraz rahatlatmak ve başkalarının da aynı şeyi yapmasını istemek. İyi değilsiniz, bu nedenle bu konuyla ilgili herkes tarafından yapılması gerekebilir. İhtiyaçlarınız ne olursa olsun açık ve net iseniz sisteminizden çok fazla stres alacaksınız ve diğerlerinin bir yedek olarak hizmet etmesini istiyorsanız, banyo sorunlarınız normalde ele aldığınız şeyleri ele almanızı engellemelidir.
Sosyal Hayatın
Fiziksel ve ruhsal sağlık için sosyal bağlantılar ve iletişim gereklidir. IBS ile, arkadaşlarınızla bağlantılarınızı sürdürmek için bazı iddia ve bazı yaratıcılık kullanmanız gerekebilir. İhtiyaçlarınız olan, banyoya erişim, sadece günün belirli saatlerinde plan yapma, belirli restoranlarda yemek yapma veya sadece son dakikada iptal etme gibi ihtiyaçlarınız hakkında arkadaşlarınızla açık olun. Gerçek arkadaşların anlayacaktır.
Diğer insanlara özel beslenme gereksinimleriniz hakkında bilgi verirken, gerçek bir iddialı ton kullanırsanız en iyi sonuçları elde edersiniz. Sadece, "Midem için özel bir diyet yapıyorum" ya da "Bu yemek benimle aynı fikirde değil." Bildiğiniz tetikleyici yiyeceklerden birini sadece kibar olmak için yemelisiniz.
Seks Hayatın
IBS kesinlikle mahremiyete de zarar verebilir. Vücudunuz size bu kadar çok sorun verdiğinde "ruh halini almanız" zor olabilir - özellikle de aşağıdan gelen "IBS’in zorluğu". Buradaki anahtar, duygusal yakınlığı geliştirmek için iletişimi açık tutmaya çalışmaktır ve böylece eşiniz ihtiyaçlarının önemli olmadığını hissetmemelidir.
Bekar ve escort sahnesi ile uğraşıyorsanız , IBS, birbirini tanımak için iki kişi olarak ele alınması gereken şeylerin karışımına başka bir kırışıklık ekleyebilir. Burada, söylediklerinizin zamanlamasına odaklanmak isteyeceksiniz, çünkü çok yakında söylüyorum ve çok geç söyleme arasındaki o tatlı noktayı arayacaksınız. Buradaki gümüş kaplama, eğer öteki kişi anlayış ve destekleyici ise, uzun vadeli bir ilişki için gerçekten iyi bir aday olarak ortaya çıkabilir.
Iş hayatın
IBS semptomlarının öngörülemezliği, bir firmanın iş taleplerini karşılamakta zorlanabilir . Patronunuzla olan ilişki, IBS'nizde bunları doldurmanızın sizin için en uygun olup olmadığını belirleyecektir. En iyi durumda, patronunuz ihtiyaçlarınızı karşılar ve iş gününüze biraz esneklik katmaya çalışmaya isteklidir. IBS'nin Engelli Amerikalılar Yasası (ADA) kapsamında olduğunu öğrenmek için güvenebilirsiniz. Bu, çalışma sorumluluklarınızla uğraşırken fiziksel ihtiyaçlarınızı yönetmek için "makul konaklama" haklarına sahip olduğunuz anlamına gelir.
Okuldaysanız, okul yetkililerini IBS'niz ve bununla birlikte gelebilecek özel ihtiyaçları hakkında bilgilendirmek yararlı olabilir. ADA’nınkine benzer konaklamaların ana hatlarını çizen 504 planının olmasını isteyebilirsiniz.
Evden Çıkmak
Ülke çapında seyahat ediyor olun ya da sadece süpermarkete gitmeye çalışın, sadece kalkıp gitmek için o kadar kolay olmadığını görebilirsiniz. Hazırlık anahtar olacaktır.
1. Mümkün olduğunda, gününüzü kendi vücut saatinize göre planlayın. Diğer bir deyişle, belirtileriniz sabahları daha kötü ise, daha sonra randevularınızı programlamaya çalışın.
2. Rahatsızlık için, banyolara nerede erişeceğiniz konusunda iyi bir fikir sahibi olmak isteyebilirsiniz.
3. IBS dostu take-along yemekler ve atıştırmalıklar paketleyip taşımak isteyebilirsiniz.
4. Sizin için uygun yiyecek seçeneklerine sahip olacak restoranları bulmak için zamanınızı araştırın.
Bir kelime
Gördüğünüz gibi, IBS ile yaşamak normal rutinleriniz için bazı ayarlamalar gerektirebilir. Bu, kendi gereksinimlerinize ve öz bakımınıza öncelik vermek için kendinize izin vererek en iyi şekilde gerçekleştirilecektir. Vücuduna ne kadar iyi bakarsan, hayatını sonuna kadar yaşayacaksın.
Kaynak:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, ve diğ. Amerikan Gastroenteroloji Koleji, İrritabl Bağırsak Sendromu ve Kronik İdiyopatik Kabızlık Tedavisinde Monograf . Amerikan Gastroenteroloji Dergisi 2014; 109: S2-S26.