Gecikme Uyku Süreleri Circadian Ritim Sorunları Tedavi
İstenilen uyku saatinde uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, yaygın bir uykusuzluk belirtisi varsa, kronoterapi denen bir tedavi hangi role sahip olabilir? Kronoterapi nasıl yapılır? Kronoterapiye girmek için en iyi yer neresi?
Bu soruları yanıtlamak için, sağlık hizmetleri sunucuları ve hastalar tarafından kullanılan güvenilir bir elektronik tıbbi referans olan UpToDate'den bir alıntıyı inceleyelim.
Daha sonra, bunun sizin için ne anlama geldiği hakkında ek bilgi için okumaya devam edin.
"Kronoterapi aynı zamanda sirkadiyen ritim uyku bozukluğu olan kişilerde de kullanılır. İstenilen uyku saatinde uykuya dalabileceğinize kadar ardı ardına iki ila üç saat uykuya gitmeyi kasten geciktirmeyi içerir. Bu evde yapmak zor olabilir ve bazen bir hastane ortamında yapılır. Bundan sonra, bu uyku-uyanıklık programını kesinlikle zorlamanız gerekir. ”
Kronoterapi, uykuyu başlatacak güçlük çekenler için yararlı bir tedavidir. Uykusuzluk birçok nedeni olabilir; bazen uyku arzusunun zamanlamasıyla ilgili bir problemden kaynaklanır. Bir sirkadiyen ritmi takip eden uyku paternleri dahil birçok biyolojik süreç vardır. Bununla ilgili problemler, genellikle gecikmiş veya gelişmiş uyku fazı sendromu olan sirkadiyen ritim uyku bozukluklarından birine yol açabilir.
Uyku zamanlamasını sıfırlamanın bir yolu olarak, kronoterapi çok etkili olabilir.
Yukarıda belirtildiği gibi, ard arda birkaç gün uyku gecikmesini içerir. Bununla birlikte, net olmayabilir, bu gecikme, günden güne devam eder, uyku periyodu 24 saat boyunca hareket eder. Bu bir örnekle gösterilebilir: Eğer uyku fazı sendromunu geciktirdiyseniz , kendinizi saat 11: 00'te yatakta yatmak istediğinizde 3'te uyuyabilirsiniz .
Kronoterapi ile uyku zamanlamanızı ayarladığınız sırada aşağıdaki programı takip edebilirsiniz:
- 1. Gün: Yatmadan önce 6:00
- 2. Gün: Yatmadan önce 09:00
- 3. Gün: Yatma zamanı 12 öğlen
- 4. Gün: Yatma vakti 3 pm
- 5. Gün: Bedtime 6 pm
- 6. Gün: Yatmadan önce 9:00
- 7. Gün ve daha sonra: Yatak vakti 11:00
Böyle bir rejime sıkı sıkıya uyulmalı ve çoğu zaman kronoterapi tedavisinin hastanede olduğu gibi kontrollü bir ortamda yapılması gereklidir. Bazı durumlarda, daha küçük aralıklarla ayarlama yapmak, yatma zamanınızı yalnızca bir iki saatte arttırmak gerekebilir. Programdaki hafif varyasyonlar veya gecikmeler, eski yollarınıza dönmenizi sağlayacaktır. Uyku periyodunun yeni zamanlaması belirlendiğinde, kesinlikle gözlenmelidir.
> Kaynak:
> Bonnet, Michael ve diğ . "Uykusuzluk tedavileri." Güncel.