İrritabl bağırsak sendromu (IBS) diğer sağlık durumlarından bir diğeriyle farklılık gösterir - semptomları utanç verici olarak düşünmeye alıştığımız bedensel süreçlerdir. Erken çocukluğumuzdan beri bağırsaklarımızla ilgili herhangi bir belirti veya ses gizlemeyi ve bu şeyleri kamuoyunda tartışmak için kötü bir tada sahip olmayı öğrettik. Ne yazık ki, IBS bu "tabu" şeylerini ön ve ortada yaşamına sokuyor.
Erken yatışımız nedeniyle, İBS'si olanların çoğu bağırsak problemleriyle ilgili utanç duyguları yaşamaktadır. Özel bir kişi ya da başkalarına nasıl göründüğüne duyarlı bir kişi iseniz, bu utanç duyguları daha da yoğunlaşır.
IBS'nin kendileri tarafından algılanan barsak başarısızlıklarını telafi etmenin bir yolu olarak “mükemmeliyetçiliğe” daha fazla odaklanmaları da yaygın değildir. Ve sinir bozucu bir Catch-22'de, IBS'nizi başkalarından gizleyerek utanmayı önlemeye çalışmak kendi stresini yaratabilir - bu da IBS semptomlarınızı daha da kötüleştirir.
Başkalarına, karşılaştığınız sağlık sorunu hakkında bilgi vermeye başladığınızda, büyük bir rahatlama hissi getirdiğini görebilirsiniz. İşte düşünmeniz gereken bazı şeyler ve sessizliğinizi kıran bazı stratejiler.
Utanç ve Utanç Duygularını Aşmak
Bağırsak belirtilerine bağlı olan "tabu" tanımının keyfi olduğunu unutmayın.
Böylece, satın almaya devam ettiğiniz bir zihniyet olmak zorunda değil. Bağırsak belirtilerinizin vücudun bir parçası olarak hapşırma ya da esneme işlevi gördüğünü görmek için çalışın.
Çoğu insan hapşırırken şaka yapmaz ya da gülmez! Ve evet, insanların duyulabilir bir ses çıkarırsanız güldüğüne dair olasılık var, ama bunun sebebi de bunun için şartlanmış olmalarıdır.
Bu gezegendeki herkesin bağırsak semptomları yaşadığını unutmayın. Bu nedenle, size gülmüyorlar, size sempati veriyorlar.
IBS-D'niz varsa ve banyoya birden fazla yolculuk yapmanız gerekiyorsa veya IBS-C'niz loo'da uzun süre harcanıyorsa önemli değildir. Kimse sizi sert bir şekilde yargılayamayacak çünkü herkes bir noktada ya da başka bir yerde sizin ayakkabılarınızda.
Bağırsak sorunlarınızın bir insan olarak sizin bir yansıması olmadığını ve çoğu insanın sempatik olacağını anlamak önemlidir. Fakir karakter sahibi olmayanlar - ne söylediğine hiç dikkat etmiyorlar. Kendi semptomlarınızı daha gerçekçi bir şekilde görmeyi öğrenmek, sadece utanılacak duyguların kendi kendine uyguladığı stresi hafifletmeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda tanılarınız hakkında başkalarıyla açıkça konuşmayı da kolaylaştıracaktır.
Başkalarının Güvenliğini Değerlendirme
Herhangi bir insan etkileşiminde "tangoyu ikiye ayırmayı" unutmayın. Kendinizi açıkça ve etkili bir şekilde ifade etmek için harika bir iş çıkarsanız da, mesajın nasıl alınacağını belirleyen diğer kişinin kişiliği de budur.
Son olarak, IBS'niz hakkında kimseye bahsetmek için özgür olmak isteyeceksiniz, ancak başlangıçta, destekleyici ve yargılayıcı olmayan kişilerle başlayın.
Ayrıca, diğer kişinin bilgileri gizli tutma yeteneğini değerlendirin.
Bu sizin kişisel işiniz ve kimin bilgilendirileceğine ve kim olmayacaklarına karar verme hakkınızdır. Yani, tüm ofisin veya mahallenin bilmesini istemiyorsanız, dedikodudan hoşlanan birine söyleme. Diğer kişinin bilgileri kendisinde tutmasını istiyorsanız, gizlilik için onlara sorduğunuzdan emin olun.
Anlatırsanız Şekil Çıkışı
Buradaki asıl sorunun her zaman, "söylemesi gereken en iyi menfaatler arasında mı" olmalıdır? İdeal olarak, bunun cevabı her zaman "evet" olmalı, çünkü stresinizi başkalarının semptomlarınızı gizlemeye artık enerji vermeyecek şekilde stresi azaltacaktır.
Ancak, gerçekte, bunun cevabı sizin şartlarınıza bağlı olacaktır. Eğer bir genç kız ve ortalama kız sorunları ile ilgileniyorsanız, bu hafta en iyi arkadaşı ile sindirim sorununuzu paylaşmak istemeyebilirsiniz. Benzer şekilde, işvereninize işinizi tehlikeye atabileceğini düşünüyorsanız (bu, Engelli Amerikalılar Yasası uyarınca yasadışı olur, ancak gerçek hayatta hala büyük olasılıkla hele hele).
Zamanlama da önemlidir. İlk randevuda bahsetmek istemeyebilirsiniz, ancak ilişki güzelce ilerliyorsa, IBS'niz hakkında erken bir tarihte önünüzde olmak iyi olacaktır. Eğer kişi koşarsa, “mermiyi kaçırdığın” bilgisiyle kendinizi rahatlatabilir ve değersiz bir insanla ilişkiye daha fazla zaman harcamayın.
Ne söyleyeceğinizi planlayın
IBS'nizi başkalarına anlatırken, basit bir şekilde saklayın ve sindirim sorunlarınızı gerçek bir şekilde tartışın. İşte bazı örnekler:
- "Kendim hakkında bir şey söylemek istiyorum. IBS var mı? Bunun ne olduğunu biliyor musunuz? Bu bir sindirim bozukluğu ve benim için her zaman bir banyoya yakın olmam gerekiyor."
- “Bende IBS var. Bu yüzden kendimi bir şeylere adamamı zorlaştırıyor. Deniyorum ama son dakikaya kadar asla bir şeylere katılmaya yetecek kadar olmazdım.”
- "IBS'den acı çekiyorum ve bu yüzden ne yediğime çok dikkat etmeliyim. Diğer insanların bir sorun olmadan yiyebileceği şeyler, büyük bir acı veya mide rahatsızlığıyla başa çıkmak zorunda kalmama neden olabilir. Yemeklerimi kendi başıma yönetebildiğim zaman elimden gelenin en iyisini yaparım. "
- "IBS'm hakkındaki düşüncelerin için teşekkür ederim, ama vücudumu en iyi biliyorum. Başkaları için işe yarayan şeyler benim için çalışmayabilir. Ne gibi şeyler olduğunu ve hangi şeylerin daha da kötüleştirdiğini öğrendim."
- "IBS'im var ve semptomlarım sabahları daha kötü. Bu yüzden, daha sonra gün içinde plan ya da randevu almak benim için daha iyi."
- " IBS sadece kafamda bir şey değil . Stresle daha da kötüleştirilebilen, ancak stresin neden olmadığı gerçek bir sindirim bozukluğu. Bunun için bir çare yok, bu yüzden denemek için çok çalışmalıyım. Hayatımı sollamaktan uzak dur. "
Başınızı Yüksek Tutun - Eleştiriyi İçselleştirmeyin
Umarız zamanla, diğer insanlara IBS ile mücadeleleriniz hakkında daha fazla güven duyacaksınız. IBS hayatınızı tersine çevirmiş olsa da, sizi tanımlamak zorunda değildir. Sen, sadece işlevsiz bağırsaklara sahip olmanın talihsizliğini yaşayan harika güçlere ve yeteneklere sahip bir insansın.
Başkalarından alabileceğiniz olumsuzluk veya eleştirileri içselleştirmemek için çok dikkatli olun. Bazı nedenlerden dolayı, muhtemelen evrimsel olan, beynimiz övgüleri en aza indirirken diğerlerinden olumsuz geri bildirimleri büyütme eğilimindedir. Beyninin bundan kurtulmasına izin verme!
Zaman zaman banyo sorunları tarafından yönetilen bir hayat yaşamak için ne gerektiğini hiçbir fikrim yok cahil kişilerden yararsız geribildirim göz ardı etmek. Bunun yerine pozitif, destekleyici insanlarla kendinizi kuşatın. Bunların gelmesinin zor olduğunu görüyorsanız, İnternet'in güzelliğinin tadını çıkarın ve çevrimiçi bir IBS destek grubuna katılmayı deneyin.