Ayaklarınızda ve ayak bileklerinizdeki aşırı yaralanmalar sizi dizginleyebilir
Ayak ya da ayak bileği ağrısının en yaygın nedenlerinden biri tendinittir. Bacağınız, ayağınız ve ayak bileğinizin kasları, kord benzeri yapılar olan tendonlarla kemiğe bağlanır. Tendon iltihabı tendon çevreleyen iltihaptır. Aktivite ile ağrınız olacak ve genellikle geri dönmek için dinlenme ile birlikte gider.
Ayak ve ayak bileği tendinitlerinde en sık görülen tipler Aşil tendinit, arka tibial tendinit , peroneal tendinosis, fleksör tendinit ve ekstansör tendinittir.
Kendi kendine bakım önlemleri genellikle birkaç hafta boyunca bu yaralanmaları iyileştirir. Onlara neyin neden olduğu, doktorunuzu ne zaman göreceğiniz ve ayak ve ayak bileği tendinitini nasıl önleyeceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.
Nedenler
- Aşırı kullanım: Tendon iltihabının en yaygın nedeni aşırı kullanımdır, bu da bir tendonun aşırı gerildiği ve muhtemelen küçük bir derecede kopma veya yırtılma yaşandığı anlamına gelir. Bu, aktivitelerde bir artış olduğu zaman gerçekleşir, bu da yürüyüşten rekabet sporlarına katılmak için herhangi bir şey içerebilir.
- Anormal ayak yapısı: Düz ayaklar veya yüksek kemerler gibi problemler, bir veya daha fazla tendon üzerinde stres oluşturan kas dengesizlikleri yaratabilir.
- Travma: Bir ayak ya da ayak bileği yaralanması tendinite neden olabilir. Bu, atlama gibi ani ve güçlü bir hareketle ortaya çıkabilir. Bir başka travma şekli ise, genellikle ayağı veya topuğun üst kısmında meydana gelen ve bu alanlarda tendon iltihabına yol açan bir ayakkabının kronik sürtünmesidir.
- Medikal durumlar: Genel inflamasyona neden olan bazı medikal durumlar tendinite yol açabilir. Romatoid artrit , gut ve spondiloartropati gibi inflamatuar durumlar Aşil tendinitine veya posterior tibial tendinite neden olabilir.
belirtiler
Tendon iltihabının karakteristik semptomları arasında ağrı ve bazen aktivite sırasında şişlik veya etkilenen tendonun gerilmesi yer alır. Etkilenen tendon dokunulduğunda ağrılı olmasına rağmen, ağrı genellikle istirahat ile rahatlatılır.
Acıyı fark edeceksiniz, özellikle de ilk başladığınızda ve yürürken bir aktivite başlattığınızda.
Çoğu zaman, ağrı azalır, ancak yürümeye devam ettiğinizde veya başka aktiviteler yaparken geri dönecektir. Genellikle ani bir semptom olmasa da, şişlik fark edebilirsiniz. Sıklıkla, tendinitiniz olduğunda ayağınız ve ayak bileğiniz sertleşir.
Kişisel Bakım
Tendinit semptomları ortaya çıktığında yapılacak ilk şey, dinlenme, buz, kompresyon ve elevasyon anlamına gelen RICE'dir.
- Aktiviteyi olabildiğince azaltın.
- Bir seferde 20 dakika buz veya soğuk kompres uygulayın. Soğuk kompresler ve buzlar şişmeye yardımcı olurken, son zamanlarda yapılan tıbbi araştırmalar, boğaz bölgelerine uygulanan ısının, ağrı için eşit derecede tedavi edici olduğunu göstermiştir.
- Sıkıştırma, gerektiğinde bir ACE şal veya başka satın alınmış ayak bileği desteği uygulanması anlamına gelebilir.
- Ağrı ve şişliğin azaltılmasına yardımcı olmak için ibuprofen gibi anti-inflamatuar ilaçlar da kullanılabilir.
Tıbbi Dikkat Arayın Ne Zaman
Ağrı ve şişlik kötüleşirse, evde bakımdan rahatlamıyorsa veya dinlenirken ortaya çıkarsa, en kısa zamanda en iyi tıbbi müdahale için başvurmanız gerekir. Doktorunuz geçmişinizi alacak ve X-ışınları ya da MRI'ları farklı bir tedavi şekli gerektirebilecek kırık, kireçlenme ya da tendon kopması olup olmadığına bakabilir. Yırtık bir tendon, bir döküm veya çizme ile immobilizasyon gerektirir ve hatta ameliyat gerektirebilir.
Sıklıkla tendinit semptomları yaşıyorsanız, bir pediatrik değerlendirme onlara neden olabilecek ayak anormalliklerinin belirlenmesine yardımcı olabilir. Ayakkabı önerileri, kemer destekleri veya ortezler ve reçeteli parantezler, tendiniti yönetmek ve önlemek için olası tedavi seçenekleridir.
tedavi
Ayak ve ayak bileği tendinitini tedavi etmek için genel prensip, vücudun iyileşmesini sağlamak için yaralanmaya izin vermektir. Bu, genellikle haftalar ila aylar sürer. Doktorunuz ayağınızı ve ayak bileğinizi sabit tutmak için yürüme botu verebilir, bu yüzden kullanmadığınızdan veya etkilenen ayağı üzerinde herhangi bir ağırlık taşımaya yönlendirilmeyebilirsiniz.
Steroidal olmayan anti-inflamatuar ilaçlar reçete edilir. Doktorunuz ayrıca buzlanma, alternatif ısı ve soğuk algınlığı ve esneme ile evde tedaviyi tavsiye edebilir. Etkilenen tendondaki stresi azaltmaya yardımcı olacak germe ve kuvvetlendirme egzersizlerini öğrenmek için fizik tedaviye yönlendirilebilirsiniz.
önleme
Tendiniti önlemenin en iyi yollarından biri, aktivite öncesi ayak ve ayak bileği germe egzersizleri yapmaktır. Sıkı kaslar tendonlarınıza fazladan baskı yapar. Ayrıca uygun ayakkabılar giymeli ve yıpranmış atletik ayakkabılardan uzak durmalısınız. Yeni bir aktivite veya spor yapmaya başladığınızda, zamanınızı ve yoğunluğunuzu kademeli olarak artırın.
Belirli Tipler
Bunlar ayak ve ayak bileği yaygın tendinitidir:
- Aşil tendiniti (ayak bileği arkası): Aşil tendonu, baldır kaslarını topuğun arkasına bağlayan büyük tendondur. Aşil tendiniti, tendonun topuk kemiğine yapıştığı alanın 1 ila 4 inç uzağında bulunan ağrı ile karakterizedir. Bu, tendonun en zayıf kısmıdır ve genellikle tendon yırtığı ortaya çıkar. Aşil tendiniti yaygın bir tekrarlanan stres sporu yaralanmasıdır ve etkinlikteki herhangi bir artış veya ayakkabı veya arazi değişikliklerinde ortaya çıkabilir. Sıkı baldır kasları da katkıda bulunabilir. Semptomlarınız birkaç ay içinde temizlenmediğinde bazı cerrahi seçenekler vardır.
- Posterior tibial tendinit (ayak bileğinin iç kısmı): Posterior tibial tendinit genellikle düz ayaklarla ilişkilidir. Tibialis posterior kasının tendonu, ayak bileğinin ( medial malleolus ) iç kısmı (ayak başparmağı) ve ayağın etrafında sarar. Bu alan her zamanki ağrı ve şişlik bölgesidir. Düz ayaklar genellikle "çok-ayak parmakları" işaretini gösterir, ayak parmaklarının ayağın arkasına göre dışarı doğru yayıldığı anormal bir ayak pozisyonu. Posterior tibial tendinitin kronik, tekrarlayan bir sorun haline gelmesi durumunda ayak genellikle düzleşir ve dışarı doğru yayılır. Tendon şişmesi, daha sonra bir brace veya ortez için zaman vermek için kısa bir bacak döküm veya yürüyüş botu gerekebilir.
- Peroneal tendinosis (ayak bileğinin dış kısmı) : Peroneal kasların tendonları , ayak bileği dış tarafına (lateral malleolus) sarılır. Ayak bileği ve muhtemelen şişlik, bileğin bu bölgesinde ve hemen altında ve üstünde meydana gelir. Yüksek kemerli ayaklar ve tekrarlayan ayak bileği burkulmaları öyküsü bazen peroneal tendinosis ile ilişkilidir.
- Fleksör tendinit (ayak bileğinin arka kısmı): Fleksör tendinit ayak bileği sırtında, ayak başparmağının arkasında derin bir karakteristik ağrıya sahiptir. Bu tip tendinit genellikle dansçılarda veya çok sayıda ayak parmağı dengelemesi gerektiren aktivitelerde görülür.
- Ekstansör tendinit (ayağın üst kısmı): Ayağın üst tarafındaki ekstansör tendonları etkileyen tendinit , genellikle ayağın ayakkabına sürtünmesi veya daha seyrek olarak romatoid artrit gibi inflamatuar durumlardan kaynaklanır. Yüksek kemerli ayaklar, bu tip tendinite neden olan ayakkabı sürtünmesine daha duyarlıdır.
Bir kelime
Ayağınız veya ayak bileğinizdeki tendin tendonu, kolay almanız gereken bir işarettir. Acı devam ederse, tedavi önerisi almak için doktorunuza başvurun. Favori aktivitelerinizden haftalar anlamına gelse de, amaç sizi daha da uzun süre durdurabileceğiniz komplikasyonları önlemektir.
> Kaynaklar:
> Aşil Tendinit. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi. http://www.orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00147.
> DeLee JC, ve diğ. Ayak ve ayak bileği tendon yaralanmaları. İçinde: DeLee & Drez Ortopedi Spor Hekimliği: İlkeleri ve Uygulaması. 4. ed. Philadelphia, Pa .: Saunders Elsevier; 2015.
> Peroneal Tendinoz. Amerikan Ortopedik Ayak ve Ayak Bileği Derneği. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-ankle/Pages/Peroneal-Tendonitis.aspx.
> Posterior Tibial Disfonksiyon. Amerikan Ortopedik Ayak ve Ayak Bileği Derneği. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00166.