Rotator Manşet Enflamasyonu Azaltmanın Basit Yolları
Omuz bursiti , omuz ağrısının en yaygın nedenidir. Sıklıkla rotator manşon tendiniti veya sıkışma sendromu olarak adlandırılan bu durum, rotator manşon tendonlarının yanı sıra omuzları baltalayan bursa iltihabı ile karakterizedir. Tipik belirtiler şunlardır:
- Belli omuz hareketleriyle ağrı
- Geceleri sizi uykudan uyandıran ağrı
- Kolunuzun dış kenarından uzayan ağrıları giderme
İyi haber şu ki, basit tedavi ile, omuz bursiti olan çoğu insan ameliyatsız rahatlama bulabilir. İşte size yardımcı olabilecek bazı seçenekler:
Etkilenen Omuzları Hareketsizleştirin
Akut omuz ağrısını tedavi etmek için ilk adım, rotator manşet tendonları ve çevre bursa iltihabı azaltmaktır. Kural basit: eğer belli bir hareket size acı veriyorsa, durdurun.
Çoğu zaman bunu yapmanın en iyi yolu, kolu özel bir kol askısı ile hareketsiz hale getirmektir. Ağrı sadece kafanıza ulaştığınız zaman ortaya çıkarsa bile, kolunuzu hareketsiz kılmak, yanlışlıkla yanlış yoldan ilerlemenizi ve kendinizi yaralamamanızı sağlar. Bir askı takmak, gece uyurken omuzunuzu korumanıza da yardımcı olabilir.
Rotator manşet hasarı ile karşı karşıya kaldığında en iyi arkadaşın zamanı. Omuzuna ihtiyacı olan gerisini vererek, vücudunuzun kendini iyileştirme şansı vardır.
Anti-inflamatuar ilaçlar kullanın
Enflamasyon, Advil (ibuprofen) veya Aleve (naproksen) gibi steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ile büyük ölçüde hafifletilebilir. Bu reçetesiz ilaçlar, aynı zamanda bursit ile ilişkili ağrı ve şişmeyi azaltarak etkili, kısa süreli rahatlama sağlar.
Tylenol (asetaminofen) ağrıyı gidermek için harika olsa da, NSAID'lerin antiinflamatuar faydalarından herhangi birini sunmaz.
Herhangi bir ilaçta olduğu gibi, bazılarında tedaviyi kontrendikleyebilecek bazı olası yan etkiler vardır. Güvenli ve uygun olduğundan emin olmak için reçetesiz tedaviye başlamadan önce doktorunuzla veya eczacınızla konuşmayı unutmayın.
Omuzları Buzla
Buz, iltihaptan kaynaklanan her türlü rahatsızlık için özellikle yararlıdır. Buz paketleri genellikle ağrının akut olduğu veya kronik bursitin birdenbire alevlendiği zaman en faydalıdır.
Ama bunu güvenli bir şekilde yaptığınızdan emin olun. Bir yerde bir buz paketi bırakmayın, bunun yerine etkilenen alanın etrafına "masaj yapın". Bir kerede bir omuzda 15 ila 20 dakika boyunca buz yapmayın. Bunu yapmak aslında donmalara neden olabilir .
Fizyoterapiyi Planla
Akut ağrı ve şişlik rahatlatıldıktan sonra, fizik tedavi normal aktiviteye geri döndüğünüzden çok daha hızlıdır. Bu terapi hedefi, rotator manşetin etrafındaki kasların güçlendirilmesine yardımcı olmak ve omuzun esnekliğini ve tam hareket aralığını geri kazandırmaktır.
İnsanlar, sadece bir haftalık immobilizasyondan sonra kaybettikleri kas tonunun ne kadar şaşıracaklarına şaşırırlar. Tamamen iyileşmenizi sağlamak ve gelecekteki yaralanmalara daha az eğilimli olmak için, fizik tedavi her zaman araştırılmalı ve omuz-kuvvetlendirme egzersizleri yapılı bir rutin takip edilmelidir.
Doktorunuza Cortisone Shots Hakkında Sor
Yukarıda listelenen tedavilerin hiçbiri yeterli rahatlama sağlamazsa, kortizon (steroid) enjeksiyonunun uygun bir seçenek olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz.
Bu, kısa süreli rahatlamadan başka bir şey için acele etmeniz veya kullanmanız gereken bir tedavi şekli değildir. Omuz ağrısı ve inflamasyonu azaltmak için etkili olsa da, kortizon şortları eklem hasarını hızlandırabilir ve aşırı kullanıldığında tendonları zayıflatabilir .
> Kaynak:
> Edwards, P; Ebert, J .; Joss, G. ve diğ. "Rotator Manşet Gözyaşlarının Non-Operatif Yönetiminde Egzersiz Rehabilitasyonu: Literatürün Gözden Geçirilmesi". Int J Spor Fiziği 2016; 11 (2): 279-301.