Yaralı bir vücut parçasının buzlanması yaygın olarak şişlik ve iltihaplanmayı azaltmak amacıyla yapılır. Buna ek olarak, birçok kişi, ağrıyı hafifletmek için yaralı bir alana buz uygulayacaktır. Burkulma yaralanmaları burkulma , suş, aşırı yaralanma, kas kontraksiyonları ve çürükler için kullanılabilir . Buz uygulamasının inflamasyonu azaltmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olduğu düşünülmüştür, ancak tedaviyi daha güvenli ve daha etkili hale getirebilecek bir yaralanmaya neden olan bazı detaylar vardır.
En hızlı iyileşme yolunda ilerlemenize yardımcı olmak için sakatlığınızı doğru bir şekilde nasıl buzlanacağınızı öğrenin.
Uygun Buzlanma Tekniği
- Buzları çabucak al. Buzlanma, bir yaralanmayı takip eden ani sürede en etkilidir. Buzlanma etkisi yaklaşık 48 saat sonra önemli ölçüde azalır. Şişmeyi azaltmak ve iltihaplanmayı en aza indirmek için, yaralanmadan sonra buzun mümkün olan en kısa sürede uygulanmasını sağlayın.
- Bir "buz masajı" yapın. Buzları doğrudan yaralanmaya uygulayın. Buzları sık sık hareket ettirin, bir noktada oturmasına izin vermeyin. Birçok sporcu buzun donmuş bir buz bloğu kullandığı ve rahatsızlık bölgesine masaj yaptıracağı bir buz masajı yaparak buzun belirli bir yere uzun süreli direk temas etmesini engeller.
- Yükseltmeyi unutma. Buzlanma sırasında yaralı vücut kısmının kalbin üzerinde yüksekte kalmasını sağlayın; Bu, şişmeyi azaltmaya yardımcı olacaktır. İyileşmenin iltihaplanma evresinde sizi hızlıca hareket ettirerek, vücudunuz iyileşme sürecinizin onarım aşamasına daha hızlı girebilir.
- Saati izle. 15-20 dakika buz , ama asla daha uzun. Buzlanma da dahil olmak üzere dokularda uzun süre buzlanma ile daha fazla hasara neden olabilirsiniz. Daha önce bahsedildiği gibi, bir buz masajı yapmak, cildin ve yumuşak dokuların hasar görmesinin daha az olası olmasını sağlamak için güvenli ve etkili bir yol olabilir.
- Tedaviler arasında zaman ayırın. Buzlanma rutinine başlamadan önce alanın en az 45 dakika veya bir saat ısınmasına izin verin. Tekrarlanan buz uygulaması iltihap gibi yardımcı olabilir ve şişlik uzamış süreçler olabilir. Vücudunuza uygulamalar arasında iyileşme şansı verin.
- İstediğiniz kadar tekrarlayın. Dil sıcak olduğu kadar sık dilediğiniz kadar buz ve tekrar etmeden önce normal duyum var. Yine, inflamasyon bir yaralanma sonrası 48 saat veya daha uzun sürebilir ve şişlik ve iltihaplanma derecesini sınırlandırarak iyileşmenizi sağlar.
İpuçları
- Buz Seçeneği 1 - Geleneksel: Buz küpleri veya kırılmış buz ile bir Ziploc çanta kullanın. Buz torbasına biraz su ekleyin, böylece vücudunuza uyacaktır.
- Buz Seçeneği 2 - En İyi: Dondurucuda su dolu kağıt bardak bulundurun. Kabın üst kısmını soyun ve buzun erimesine izin veren dairesel bir desenle buz kabını yaralayın.
- Buz Seçeneği 3 - Yaratıcı: Dondurulmuş ürünler bölümünden bir torba dondurulmuş bezelye veya mısır kullanın. Bu seçenek, yenilebilir olan yeniden kullanılabilir bir tedavi yöntemi sunar.
- Buz Seçeneği 4 - Ticari: Yaralı bir vücut parçasını buzlamanıza yardımcı olmak için tekrar kullanılabilecek birçok ürün var. Bunların çoğu, vücudun belirli bir bölümüne uygun olacak şekilde tasarlanmıştır.
- Frozitin Önlenmesi: Buzun cilt üzerinde bir koruma tabakası olmadan oturmasına izin vermeyin. Buzları sürekli hareket ettirin (bkz. “Buz masajı”) veya buz ve cilt arasında ince bir havlu kullanın.
Bir kelime
Tıbbi literatürde buz uygulamasının yaralanma iyileşme sürecinin kritik bir parçası olduğunu gösteren birçok veri yoktur.
Bu, yaygın olarak yapıldığını ve insanların akut yaralanmalardan sonra rahatlama bulmasına yardımcı olduğunu söyledi. Bu nedenle, buz uygulaması güvenli bir şekilde yapıldığı sürece, bu tür yaralanmalara maruz kalan insanlar için muhtemelen iyi ve makul bir adımdır.
> Kaynak:
> Malanga GA, Yan N, Stark J. "Kas-iskelet yaralanması için ısı ve soğuk terapilerin mekanizması ve etkinliği." Postgrad Med. 2015 Jan; 127 (1): 57-65.