İshal-baskın IBS (IBS-D), abdominal ağrı, kramp, aciliyet ve görünüşte sürekli bağırsak hareketleri ile ilgili öngörülemeyen semptomları ile hayatınıza zarar verebilir. İlaç seçenekleri sınırlı olduğundan, semptomlarınızı hafifletmeye çalışabileceğiniz ve sisteminizin daha sağlıklı bir şekilde çalışmasına yardımcı olabileceğiniz bazı sağduyu şeyler olduğunu bilmek güven vericidir. Bu slayt gösterisinde, IBS-D ile ilgili en iyi ipuçlarını bulacaksınız.
1 -
1. Sorunu AnlayınSisteminizde yanlış giden, IBS-D belirtilerinizle sonuçlanan iki şey var.
Birincisi motilite problemidir . Kalın bağırsağınızdaki kaslar çok çabuk içeriğe itiyor. Bu hızlı geçişten dolayı, yeterli miktarda su dışkıdan çekilmemekte, bu da gevşek ve sulu dışkılara neden olmaktadır. Ve doğanın garip bir cilvesiyle, gevşek dışkılar daha fazla tahliye için dürtüyü tetikliyor gibi görünüyor - bu da banyoya daha fazla yolculuk anlamına geliyor.
İkinci konu, bağırsaklarınızdaki sinirlerin uyarma ve baskıya karşı hiper-reaktif olması nedeniyle viseral aşırı duyarlılıktır . Bu, yaşadığınız acı ve krampları hesaba katıyor.
Bu nedenle, bir öz bakım planının amacı, bağırsak sisteminizi yavaşlatmak ve sisteminizin tetikleyicilere karşı tepkisini azaltmak için yapabileceğiniz şeyleri yapmak olacaktır. Bir sonraki slayt dizisinde bazı seçeneklerinizi keşfedeceğiz.
2 -
2. Gıda Tetikleyicileriniz Hakkında Net OlunBelirtilerinize hangi yiyeceklerin yol açtığını anlamaya çalışmak çok zor olabilir! IBS-D'ye sahip olan birçok insan, aşırı ve gereksiz yere, yiyecekleri semptomlar bırakma korkusuyla sınırlama riskini taşıdığı için, her şey hakkında biraz bilgi sahibi olmanız gerekecektir.
Panik yapma! Bu göründüğü kadar zor değil. Bir gıda günlüğünü tutmaya ve bir duyarlılığa neden olması muhtemel olan gıdaları kesmek için bir eliminasyon diyeti kullanmaya başlayacaksınız.
Herhangi bir semptom alevlenmesine katkıda bulunabilecek diğer faktörleri (örneğin, stres seviyeleri ve hormonal değişiklikler) kaydetmek isteyeceksiniz, böylece bireysel bir yiyeceğin sizin için gerçekten sorunlu olduğundan emin olmalısınız. Yemek yemenin güvenli olduğunu düşündüğünüz yiyecekleri bulmakta zorlanıyorsanız, kalifiye bir beslenme uzmanı veya sağlık koçu ile danışmanlık yapmayı düşünebilirsiniz.
3 -
3. Düşük FODMAP Diyeti düşününDüşük FODMAP diyetinin IBS-D semptomlarının azaltılmasında etkinliği için güçlü bir araştırması vardır. Bu diyet, FODMAPs olarak bilinen belirli karbonhidratları içeren yiyecekleri yaklaşık dört haftalık bir süre boyunca ortadan kaldırmanızı gerektirir. Bu dönemden geçtikten sonra ve umarım çok daha iyi hissediyorsanız, her FODMAP türünü sistematik olarak tekrar diyetinize ekleyeceksiniz ve devam eden herhangi bir reaktivite için değerlendireceksiniz.
Araştırmalar, diyetle uyumlu olan kişilerin yaklaşık% 75'inde IBS semptomlarının büyük ölçüde arttığını göstermektedir. Nitelikli bir diyet uzmanıyla çalışıyorsanız, diyetteki başarınız büyük ölçüde artacaktır.
4 -
4. Yeme Alışkanlıklarını TweakHer ne kadar IBS-D hastaları ne yenecekleri konusunda endişelenmek için çok fazla zaman harcamasına rağmen, yemek yemeye odaklanmak da önemlidir. IBS-D'ye sahip olan kişiler genellikle yemeklerini atlarlar, boş bir midenin boş bir bağırsakla sonuçlanacağını düşünürler. Bu yazarın deneyimlerinde, bu bir hatadır. Eğer bağırsakları bir taşıyıcı bant olarak düşünürseniz, iç kayışınızın daha düzgün çalışmasına yardımcı olacak şekilde düzgün, sürekli bir yük taşımasını istersiniz.
Yemeklerin atlanması da bağırsak kasılmalarını güçlendirebilen aşırı yeme riskini arttırır. Gün boyunca küçük öğünler yemek aslında sisteminizin reaktivitesini azaltmaya yardımcı olabilir.
5 -
5. Boşaltmaya ÇalışmayınTecrübelerime göre, birçok IBS-D hastası yanlışlıkla bağırsaklarının boş olduğundan emin olarak ishali yaşama riskini azaltacağını düşünüyorlar. Bununla ilgili problem, bağırsakların asla boş olmalarıdır! Yeni dışkı sürekli üretiliyor.
Bağırsakları boş tutmak için teşvik etmek, her bağırsak hareketi ile daha gevşek ve daha sulu hale gelen dışkıyı boşaltmaya neden olur. Gevşek ve sulu dışkı, rektumun içeride tutulması için zordur, bu nedenle boşaltmaya odaklanmak sorunu daha da kötüleştirebilir.
Vücudunuzu sakinleştirmek ve dışkıyı şekillendirme sürecine girebilmek için daha ileri hareketleri geciktirmek için stratejiler kullanmak daha iyidir. Bunu "yarının taburesi" olarak düşün.
6 -
6. Sisteminizi Saklamak için Gevşeme Egzersizlerini KullanınIBS-D bir Catch-22 durumu gibidir. Stres diyare ataklarını tetikleyebilir, ancak ishal atakları streslidir! Vücudunuzun stres yanıtı burada oynanıyor. Algılanan bir tehdide karşılık olarak, vücudunuz bağırsak hareketini tetiklemek için çeşitli şekillerde tepki gösterir. IBS-D'ye sahip olan kişilerin, vücutlarının sistemlerini harekete geçireceklerini kanıtlamak için taraması yaygındır. Bağırsak hareketi veya sesler, daha sonra istenmeyen stres cevabını ortadan kaldıran algılanan bir tehdit haline gelir.
Ne yapalım? En iyi bahsiniz, vücudunuzu olabildiğince sakin tutmak için gevşeme egzersizleri öğrenmek ve kullanmaktır. Ayrıca, vücudunuzun yoga , meditasyon ve tai chi gibi temel kaygı düzeylerini azaltmayı amaçlayan aktivitelerle meşgul olmanıza yardımcı olabilir.
7 -
7. Evde Evde Hipnoterapi Programını DeneyinHipnoterapinin IBS-D semptomları için etkili bir tedavi olduğu gösterilmiştir . Kalifiye bir hematoterapiste yerel olarak erişiminiz yoksa, evde yönetilen bir programdan yararlanabilirsiniz. İşte iki iyi seçenek:
8 -
8. Bazı Çay SipIBS için çeşitli bitkisel çaylar olmasına rağmen, bunların çoğu IBS-D için uygun değildir. Neyse ki, çok önemli bir istisna var - nane çayı! Nane çayı sadece sindirim sistemi ile sindirilmiş sinirlerinizi yatıştırmak için iyi değildir, nane içinde bulunan bileşenler kalın bağırsağınızdaki kasları gevşeterek daha az ağrıya ve daha fazla hareket kabiliyetine neden olur.
9 -
9. Eczaneye gitYardımcı olabilecek üç adet tezgah üstü ürün var:
1. Nane Yağı Kapsülleri
Abdominal ağrıyı hafifletmede ve IBS-D'nin kramplanmasında nane yağının etkinliği konusunda araştırma desteği vardır. Aslında, nane yağı Amerikan Koleji Gastroenteroloji Koleji'nin bile nimetine sahiptir. Nane yağı hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayabilirsiniz ...
2. Imodyum
Imodium, iyi bir güvenlik profiline sahip bir anti-diyare ilaçtır. Semptomlarınızı gidermek için doktorunuza ne kadar sodyum güvenliğini sorabilirsiniz. Imodium güvenlik hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın ...
3. Kalsiyum
Burada listelenen üç üründen, tavsiye olarak kalsiyum, sadece IBS-D'nin etkinliği ile ilgili hiçbir zor bilimi olmayan, sadece anekdot raporlarına dayanmaktadır. Ancak, denemeye değer olabilir. IBS-D için kalsiyum hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın ...
Kaynak:
Ford, A., et.al. " Amerikan Gastroenteroloji Koleji, İrritabl Bağırsak Sendromu ve Kronik İdiyopatik Kabızlık Tedavisinde Monograf " Amerikan Gastroenteroloji Dergisi 2014 109: S2-S26.