Uyanmak için nasıl sabah dinlenme

Herkesin kanıtlayabileceği gibi, iyi bir gece uykusundan sonra kalkmak en kolay yoldur. Yeterince dinlenmeniz durumunda, uyumaya gitme arzusu ( uyku eylemsizliği denir) büyük ölçüde azalacaktır. Ortalama yetişkinlerin sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır, ancak ihtiyacınız olan miktar değişebilir ve uyku ihtiyaçlarınız kolayca belirlenebilir. Daha iyi uyku için genel kurallara uymak da yararlıdır.

İşte sabahları dinlenmenin diğer yolları.

1 -

Kafein iç

Milyonlarca günümüze kafeinli bir içecekle başlıyoruz ve bu gerçekten uyanmanın mükemmel bir yolu. İster kahve, çay, sıcak çikolata, soda, isterse de bir enerji içeceği olsun, bir kafein sarsıntısı yararlı uyarı özelliklerine sahip olabilir. Kafein, bizi uykum yapan kimyasal adenosini bloke eder. Kafein kullanımının bazı olumsuz etkileri olsa da, bunlar nispeten iyi huyludur. Kısa yarı ömrü nedeniyle, etkilerin çoğu 5 ila 6 saat içinde sönecektir.

2 -

Alarm saatini kaybet

Uykunun en derin dönemlerinden bile, bir alarm saati sizi tekrar bilinceye çekecektir. Daha iyi uyku kurallarının bir parçası olarak, bir alarm saati kullanmamanız tavsiye edilebilir. Birçok insan için, alarm saatleri uyku yoksunluğuna yol açar. Ancak, çoğumuzun sabah yükümlülükleri olduğu için (ve aksi halde uyanmayabiliriz), alarm saati günlük rutinlerimizin gerekli bir parçası haline gelir.

3 -

Işık Pozlama Alın

Yılın zamanına ve bulunduğunuz yere bağlı olarak zor olabilmesine rağmen, sabah ışığına maruz kalmanın uyanıklığı teşvik etmede yararlı etkileri olabilir. Vücudumuz doğal bir sirkadiyen ritim izler ve ışık bu biyolojik saat üzerinde en güçlü etkiye sahiptir. Doğrudan güneşe bakmak yerine dolaylı ışığın tadını çıkarmak en iyisidir. Işık kutuları ve fototerapi kullanımı bu olumlu etkileri taklit edebilir.

4 -

Reçete Uyarıcılarını Kullan

Aşırı, aşırı gündüz aşırı uyku hali olan bireylerde reçeteli ilaçların kullanımı gün boyu uyanmak ve işlev görmek için gerekli olabilir. Narkolepsi veya şiddetli uyku apnesi gibi uyku bozukluklarında aşırı uyku hali bu uyarıcılarla tedavi edilebilir. Uyarıcılar gece vardiyalı çalışanlarda da kullanılabilir. Bu seçenekler Ritalin , Provigil ve Nuvigil içerir ve istisnai durumlarda yararlı olabilir.

5 -

Düzenli Uyku Programı Düzenleme

Vücudumuz düzenli kalıpları izlemeyi tercih eder ve davranışlarımız bu doğal sirkadiyen ritimleri güçlendirebilir. Her gün aynı yatağa girip ayağa kalkarak, uyku isteğimizi pekiştirebiliriz. Sirkadiyen ritim uyku bozuklukları olanlar için , bu daha zor olabilir. Bununla birlikte, her gün aynı zamanda ayağa kalkarsanız - hafta sonları da dahil - bu daha kolay hale gelecektir.

6 -

Uyku Bozukluklarınızı Tedavi Edin

Çeşitli uyku bozukluklarından muzdarip olursanız, bu sabah kalkma yeteneğinizi olumsuz etkileyebilir. Bu uykusuzluk veya uyku apnesi ile ortaya çıkabilecek gibi huzursuz bir geceden aşırı uykunuz varsa oluşabilir. Alternatif olarak, gecikmiş uyku fazı sendromu gibi bir sirkadiyen ritim uyku bozukluğuna sahipseniz, yatmaya ve yatmaya gitme arzusu olabilir. Bu baykuşlar için, bu da olumsuz sonuçlara yol açacaktır. Herhangi bir altta yatan uyku bozukluğunun uygun bir şekilde değerlendirilmesini ve tedavi edilmesini isteyerek, sabah uyandırmayı daha kolay bulabilirsiniz.

7 -

Egzersiz yapmak ve aktif olmak

Eğer zihninizden uykuyu temizleme konusunda sıkıntı yaşıyorsanız ve güne zıplama başlıyorsanız, sabah ilk önce aktif olmak isteyebilirsiniz. Uyanma üzerine kısa bir egzersiz periyodu planlamak bedeninizi ve zihninizi uyaracaktır. Dışarı çıkmaya çalış ve biraz temiz hava al. Gün boyunca kendinizi daha iyi hissedeceksiniz ve hatta geceleri daha iyi uyuyabilirsiniz.

8 -

Kahvaltı yemek

Basit bir tavsiye gibi görünüyor, ama kahvaltı yapmak, kendinizi uyandırmanın harika bir yoludur. Küçük bir sabah yemeği bile, gününüze gitmek için enerji patlaması verebilir. Bir kafein servisi eklerseniz, kahvaltıdan daha fazla fayda elde edebilirsiniz. Yiyeceklerin bizi uyandırabileceğine dair iyi kanıtlar var.

9 -

Kendinize Uyanın

Sabah uyandırmanın en iyi yolu belki de en zor olanıdır: Kendi başınıza uyanmak için kendinize izin verin. Bu yeterli bir gece uykusu gerektirir (uyku yoksunluğu olmadan). İdeal olarak, ne kadar uyuya ihtiyacımız olduğunu buluyor ve programlarımızı her gece düzenli olarak buna izin verecek şekilde ayarlıyoruz. Bu, çoğumuzun sahip olamayacağı bir lüks zaman gerektirebilir, ancak bunu başarmayı başarabilirseniz en iyisidir.