Sabah Uykudan Uyanmak İçin Çalar Saat Kullanmalı mıyım?

Uyku İhtiyaçlarını Karşılamak için Düzenli Program, Sabah Güneş Işığı Yardımcı Olabilir

Sabah uykudan uyanmak için bir çalar saat kullanır mısın? Bir alarm saati kullanmak aslında zararlı olabilir ve uyku yoksunluğuna katkıda bulunabilir mi? İnanması zor görünebilir, ancak alarm saatiniz sağlıksız uyku alışkanlıklarını destekliyor. İyi uyku hijyeni kurallarına uymak ve programınızda birkaç basit değişiklik yapmak, bu kaba şeyi geçmişte bir şey uyandırabilir.

Alarm Saatlerinin Amacı Nedir?

Çalar saatler modern bir sıkıntıdır. Sabahları bizi almak için kullanıyoruz ve çok etkili. Ne yazık ki ne kadar uyuduğumuzdan ve tam olarak dinlenip dinlenmedikimizden bağımsız olarak, bizi maalesef alacaklar. Dahası, eğer başka biriyle yatarsak ya da çocuklarımız varsa, bu erken saatlerde uykumuz bir kereden fazla kesintiye uğrayabilir.

İdeal olarak, ihtiyaç duyduğunuz kadar uyuyabilirsiniz. Her birey, bir yaşam boyunca değişebilen ve kesinlikle insandan insana farklılık gösteren, dinlenmiş hissetmek için ortalama bir uyku miktarına ihtiyaç duymaktadır. Ne kadar uyuyacağınızı belirlemek için basit bir deney yapılabilir.

Örneğin, dokuz saat uyumaya ihtiyacınız olduğunu belirlerseniz, çoğu gün dokuz saat uyuduktan sonra dinlenmiş hissi uyandırabilirsiniz. Daha az kazanırsak, uykudan mahrum kalırız ve uyuklamalara ve diğer sağlık sonuçlarına eğilimliyiz.

Şans verilirse, uyanıştan hemen sonra yatağa geri dönersek, çoğumuz uyku uykusu denen bir kavram daha uzun süre uyuyabilir . Ancak, uyku ihtiyaçlarımızı doğru tespit edersek, bu fazladan uyku gerekli olmaz. Uyku apnesinde olduğu gibi uyku bozukluklarını da bozabileceğinden, diğer uyku bozukluklarını tedavi etmek de önemlidir.

Bir Çalar Saat olmadan Uyku İhtiyaçları Nasıl Karşılanır

Çoğu insanın zamanlarında kısıtlamaları vardır ve belli bir zaman içinde olmalı. İşe ya da okula geç kalamayız. Bu nedenle, ihtiyacımız olan uykuyu nasıl alabiliriz ve bizi uyandıracak bir alarm saatine sahip olmaz mıyız?

Basit bir aritmetik meselesi. Dokuz saat uyuma ihtiyacınız olduğunu ve işe gitmek için sabah saat 6'ya kadar çıkmanız gerektiğini fark ederseniz, en geç saat 21'de yatağa gitmelisiniz. Yeterince basit görünüyor, ama bunun önemli bir parçası düzenli bir uyku programı tutuyor: yatmak ve hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı anda kalkmak. Vücudunuz, doğal sirkadiyen ritminin bir parçası olarak düzenli programları tutmayı sever ve uyku ihtiyaçlarınızı karşıladığınız sürece uyanma arzunuzu istekli bir şekilde karşılayacaktır.

Tutarlı Uyku Alışkanlıkları, Sabah Güneş Işığı Çalar Saat Kullanımının Sonuna Yardımcı Olabilir

Alarm saatinizi parçalara ayırmadan önce, bu yönergelerin birkaç uyarısı vardır. İlk olarak, uyku ihtiyaçlarınızı karşılayan bir programı doğru bir şekilde belirlemeniz ve buna uymanız önemlidir. Kendini zamanında yatamayarak kısırsan, aşırı uyuyacaksın. Bu büyük bir disiplin gerektirir ve çoğu insan her gün aynı saatte yatmaya çalışacaktır, özellikle de erken bir saat gibi görünüyorsa.

Ancak, uyku ihtiyaçlarınızı belirleyerek ve bunları günlük olarak karşılayarak, daha sağlıklı bir uykuya sahip olacaksınız. Uyanma üzerine sabah güneş ışığı almak da yararlı olabilir. Eğer bunu yapabilecek durumdaysanız, emekliliğinizden yıllar önce, o alarm saatinden kurtulabilirsiniz.

Kaynak:

Ulusal Uyku Vakfı. Son erişim tarihi: 20 Mart 2016.