Yıkıcı Elektronik Cihazlar, Uyku Bozuklukları Ortadan Kaldırılmalıdır
Çocuklar bazen büyüme, davranış ve öğrenmeyi etkileyen potansiyel olarak ciddi sonuçları olan yetişkinlerle aynı uyku bozukluklarına maruz kalırlar. Neyse ki, çocuğunuzun uykusunu, problemleri çözmek için yararlı tavsiyelerde bulunmanın birçok yolu vardır. Çocukların uyku alışkanlıklarına dikkat ederek, yataktan elektronik aygıtları eleyerek ve kötü sonuçlardan kaçınmak için uyku bozukluklarına dikkat ederek nasıl daha iyi uyuyabileceklerini öğrenin.
Uyku Alışkanlıkları ve Yatmadan Rutin Rutinlere Dikkatli Olmak
Uyku profesyonelleri bazen uyku ile ilgili alışkanlıkları " uyku hijyeni " olarak ifade eder. Bu, uykuya dalmadan hemen önce, rahatlama zamanı olan önemli davranışları içerir.
İşte yetişkinler ve gençler için yararlı olan bazı temel kurallar ve sadece küçük bir değişiklikle aynı tavsiye çocuklar için de geçerlidir. Çocuklar tutarlı bir yatmadan rutinle en iyisini yaparlar. Çocuğun yaşına bağlı olarak, bu bir banyo, diş fırçalama ve uyku zamanı hikayeleri içerebilir. Bu, iyi bir uyku uykusu için bedeni ve zihni hazırlamaya yardımcı olur ve yatmadan ve davranışsal uykusuzluğa karşı direnç ile ilgili gerilimleri azaltır .
Yatak odasından elektronik dikkat dağıtıcıları ortadan kaldırmak
Belki çocuklar için, özellikle de yaşlı olanlar için en önemli husus, uyku ortamındaki uykuyu bozabilecek unsurları ele almaktır.
Çocuğunuzda başka ilgi çekici aktiviteler varsa, çocuğunuz nasıl iyi uyuyabilir?
Çocuklar yetişkinler gibi tutarlı ve rahatlatıcı bir yatma rutini gerektirir. Bunun bir parçası, ebeveynlerin uyumun önemini bilmelerini ve bazı sınırlar koymaya istekli olmalarını gerektirir.
Yatak odası ortamından uzaklaştırılması gereken yıkıcı faaliyetlerden bazıları şunlardır:
- Televizyon izlemek
- Telefonda konuşmak
- Mesajlaşmak
- Bilgisayar kullanımı
- Elektronik oyun
Bu ve benzeri aktiviteler çocuklarınızı uyanık tutabilir ve uykuya geçme yeteneklerini etkileyebilir. Ekran ışığının uykusuzluğa neden olması da mümkündür. Bu, genç gece baykuşları üzerinde önemli etkilere sahip olabilir ve uyanış üzerine sabah güneş ışığından yararlanılarak geliştirilebilir. Mümkün olduğunca, yatak odası uyumak için ayrılmalıdır.
Çocukların Uyku Bozukluklarının Rolü
Çocuklar ve adolesanlar da, yetişkinleri etkileyen uyku bozukluklarını yaşamak riski taşırlar. Horlayan çocuklar, uyku apnesine katkıda bulunabilecek faktörler açısından değerlendirilmelidir. Bu, beklenmedik şekillerde ortaya çıkabilir, yatak ıslatma, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ve hatta uyurgezerliğe katkıda bulunabilir.
Bazı çocuklar huzursuz bacak sendromu yaşarlar ve bu uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Diğer uyku bozukluklarının ortaya çıkması da mümkündür ve çocuğunuzun uyku güçlüğüne daha fazla bir şey olduğundan şüpheleniyorsanız, çocuk doktorunuzla konuşarak başlayın ve kurul sertifikalı bir uyku uzmanına başvurmayı düşünün.
Kötü Uyku Alışkanlıklarının Ciddi Sonuçları
Çocuklar özellikle uyku bozukluğunun sonuçlarına duyarlıdır.
Hiperaktif davranışa , dikkat güçlüğüne ve kötü dürtü kontrolüne sahip olma olasılıkları daha yüksektir. Tedavi edilmeyen uyku bozuklukları, istihbarat ve öğrenmeyi etkileyebilir. Ayrıca, uykusuz kaldıklarında yetişkinlerin uykulu görünmesinden daha az olasıdır, bu yüzden yeterince uyumadıklarını söylemek zor olabilir.
Çalışmalar, okul öncesi ve ilkokul çağındaki çocuklar arasındaki yaralanma oranlarının, uyku bozukluğu olanlarda olmayanlara göre anlamlı derecede yüksek olduğunu göstermiştir. Dahası, uyku güçlükleri büyümeyle ilgili sorunlara neden olabilir.
Bütün bu nedenler ve daha fazla vurgu, çocuklarımıza uyku hijyeni geliştirmenin önemini vurgulamaktadır.
Bazı basit değişiklikler yaparak başlayın ve ihtiyacınız olursa yardım için ona ulaşın.
Kaynaklar:
Durmer, JS ve Chervin, RD. "Pediatrik uyku tıbbı." Sürekli. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.
Owens, JA ve diğ . "Küçük çocuklarda uyku bozukluğu ve yaralanma riski." Davranış Uyku Med. 2005; 3 (1): 18-31.