Sabah Uykululuğu Normalden Daha Kötü Olduğunda
Uyandığınızda neredeyse her sabah yaşayabileceğiniz bir şeydir - bu zorlayıcı, neredeyse karşı konulmaz bir uykuya geri dönmek arzusu. Ancak, ayağa kalktıktan sonra bile, kendinizi halsiz ve yatağa dönmeye hazır hissedebilirsiniz. Buna uyku eylemsizliği denir ve uyanmak ve elinizden gelenin en iyisini yapmak çok zor olabilir.
Uyku eylemsizliği ilk olarak 1950'lerde ABD Hava Kuvvetleri pilotları arasında tarif edilmiştir.
Pilotlar genellikle uçaklarının kokpitlerine yerleştirildiler, bir andan itibaren kalkışa hazırdılar. Alarm çalarken bu pilotlar uyuyup uykuya dalmışlarsa ve basit hatalar yaptıklarında, akıllarının hala uykuda olmaktan kurtulduğu tespit edilmiştir.
Atalet, fizik kavramına, bir nesnenin doğal olarak hareket halindeki değişimlerine direnmesi anlamına gelir. Bir tepeden aşağıya doğru yuvarlanan bir top yuvarlanmaya devam edecek ve diğer bir tanesi devletlerini değiştirmek için başka güçler uygulanmadığı sürece, istirahat halindeki bir kişi dinlenmeye devam edecektir. Atalet kavramı uykuya uygulandığında uykudayken, beyniniz uykuya dalardı.
belirtiler
Bu fenomen uyanıştan hemen sonra ortaya çıkabilecek uyku ve bilişsel ve psikomotor bozukluklara yol açar. Çoğumuz savaş uçağıyla uçmuyor olmamıza rağmen, karar verme ya da karmaşık faaliyetler gerçekleştirme yeteneğimizden etkilenmiş olabiliriz.
Örneğin, uyandıktan hemen sonra bir araba güvenli bir şekilde sabah araba kullanmak zor olabilir.
Aynı zamanda derin bir zihinsel güçlük hissine de sahip olabiliriz. Ve uykuya geri dönme arzusu, karşı konulmaz uyku saldırılarına yol açacak şekilde gerçekleşebilir.
Nedenler
Bu semptomlar, en başta, gecenin ilk bölümünde ya da uyku süresinin yetersiz olduğu durumlarda, özellikle derin ya da yavaş dalgalı uykudan , ani uyanışlarla ortaya çıkacaktır.
Uyku yoksunluğu da uyandırmayı zorlaştırabilir. Uyanışın normalden erken zamanlanması daha olasıdır, örneğin bir uçuşu yakalamak için havaalanına gitmek için erken bir alarm ayarlamak gibi.
Semptomlar uyanmadan sonra bir saat veya daha fazla bir süre boyunca devam edebilir. Her ne kadar tam olarak anlaşılmamış olsa da, bir teori, uyku eylemsizliğinin, uykudaki hislere yol açan REM olmayan uyku sırasında beyinde adenosin adı verilen bir nörotransmitterin oluşmasından kaynaklandığını ileri sürmektedir.
Uyku apnesi ve gecikmiş uyku-uyanıklık faz bozukluğu gibi uyku bozukluklarında kötüleşebilir. Uyku apnesi, uykuyu tekrar sağlamak için uyku parçalandığında, uyku kalitesini bozar. Genellikle horlama, nefes darlığı veya boğulma atakları, nefes almada duraklama, gece sık idrara çıkma, dişlerin öğütülmesi, erken sabah uyanmaları dahil olmak üzere uykusuzluk ve diğer belirtilerle ilişkilidir.
Gecikmiş uyku-uyanıklık faz bozukluğu, gecenin başında uykuya dalmak için gecikmiş doğal yetenekli uykusuzluk ile karakterizedir. Genellikle gençlerde başlar ama hayat boyunca devam edebilir. Etkilenen bir kişi 2 AM veya daha geç saatlere kadar uyuyamaz. Ve sabahları uyanmak zor. Bu, uyumak için bir gece kuşağını zorlayabilir ve erken uyanma girişimleri sonuçsuz olabilir.
Uyku yoksunluğu da diğer semptomlara yol açabilir. (İdiyopatik hipersomnia veya bilinmeyen bir nedenin uykusu da uyku eylemsizliğine katkıda bulunabilir).
tedavi
Her iki uyku miktarını da optimize etmek, uyku ihtiyacınızı karşılamak için yeterli uyku saatini ve uyku kalitesini arttırmak için önemlidir. Çoğu yetişkin dinlenmiş hissetmek için gece yedi ila dokuz saat uyumaya ihtiyaç duyar. Daha yaşlı yetişkinler biraz daha az uyuyabilirler, belki de sekiz saatten fazla sürmezler.
Uyku apnesi gibi mevcut herhangi bir uyku bozukluğu etkili bir şekilde tedavi edilmelidir. Bu tedaviler uyku kalitesini artıracak ve bu da sabah uykululuğunu ve uyku ataletini azaltacaktır.
Buna ek olarak, bazı insanlar onları bir süre içinde uyandıran bir alarm kullanmaktan yararlanır ve hafif uyku veya hareketler not edildiğinde bir uyanmaya yol açacaktır.
Sabah güneş ışığına maruz kalmak , daha tazelenmiş hissetmek için başka etkili bir yöntem olabilir. Sirkadiyan uyarı sinyalini başlatmaya yardımcı olur. Son çare olarak, kafein ve Nuvigil ve Provigil gibi reçeteli ilaçlar gibi diğer müdahaleler, sabah uyanıklığı teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Bir kelime
Uyku eylemsizliğiyle ilgili sorun yaşamaya devam ederseniz, olası bir uyku testi de dahil olmak üzere daha fazla değerlendirme almak için doktorunuzla konuşun. Zaten yeterli dinlenme saatine sahipseniz, gizli bir uyku bozukluğunu tedavi etmek, elinizden gelenin en iyisini hissetmek için ihtiyacınız olan ekstra rahatlamayı sağlayabilir.
> Kaynak:
> Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi. Uyku bozukluklarının uluslararası sınıflandırması , 3. baskı Darien, IL: Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, 2014.