6 Sakinleştirici Aktivite ile Uykusuzluk ve Uyku Geçiş Kolaylığı
Uyku bir prologue gerektiren bir kitaptır. Tutarlı bir yatma rutini , uyumaya geçişi ve uykusuzluğu hafifletebilir. Yatmadan önce dinlenmek için en iyi yollar nelerdir? Uykuya geçişi kolaylaştıracak bazı seçenekleri keşfedin.
Bir Yatmadan Rutin Önemi
Vücudunuzu ve aklınızı bu geçiş için hazırlamıyorsanız uykuya dalmak inanılmaz derecede zor olabilir.
Yatmadan önceki saatlerde “git git” ve sonra yatağa atla, aklınızın uykuya dalmayı tercih ettiğinizde hala devam etmesi sürpriz olur mu? Bunun yerine, düzenli ve rahatlatıcı bir rutin benimsemek inanılmaz derecede yardımcı olabilir.
Çocuklar bu yatma rutinlerinin önemine mükemmel bir örnektir. Küçük bir çocuk bir aperatif alabilir, banyo yapabilir ve ışıkları söndürmeden önce hikayeleri okuyabilir. Yatma zamanı genellikle çok düzenlidir ve haftanın her günü hemen hemen aynı zamanda gerçekleşir. Çocuklar bir çalar saat olmadan uyanır ve yataktan atlanır. Hayatta birkaç kez, çocuklukta yaptığımız gibi uyuruz. Belki de bu rutinleri gözlemlemek için hepimiz için bir ders var.
Yatmadan Önce Önerilen Etkinlikler
Yatmadan önce 30 ile 60 dakika arasında geçiş aktivitelerine ve uykuya yardımcı olmak önemlidir. Yoğun yaşamlarımızda, uykuyu korumak için işimizi ya da zevkimizi bir kenara bırakmak zor olabilir.
Ancak, bu inanılmaz derecede önemlidir. Uyku yoksunluğundan kaçınarak daha iyi hisseder ve çalışırız ve genel sağlığımızı iyileştiririz.
Bazı insanlar güne yapay bir kapanıştan yararlanır. Bir anlamda, çalışmayı bitirmek ve uykuya geçmeye başlamak için bir son tarih belirlediniz. Bu toplam uyku sürenizi koruyabilir ve uykusuzluk hissini azaltabilir.
Günün işçileri arasında bir tampon bölge oluşturmaya ve gece dinlenmesini optimize etmeye yardımcı olabilir.
Yatmadan önce dinlenmek için en iyi aktiviteler nelerdir? Bu kişisel tercihlere ve güçlü yönlere fazlasıyla bağımlıdır. Sakinleştirici bulduğunuz bir şey seçin. Fatura ödeme, eşinizle kavga etme veya başka stresli faaliyetlerde bulunma zamanı değildir. Bunun yerine, rahatlatıcı bulduğunuz bir şey yapın ve burada bazı fikirler:
- Okuma
Birçok kişi yatmadan önce okur. İdeal olarak, bu uykusuzluğa katkıda bulunabileceği gibi yatakta olmazdı. Bununla birlikte, pek çok insan sonuçsuz kalmakta. Dergiler, uykuluk geldiğinde bir kenara konulabilecek kısa makalelerle iyi bir seçenek. Kitapların zevkli okuması, işle ilgili herhangi bir malzemeden çok ideal. Aynı cümleyi tekrar tekrar okumaya başladığınızda, batmadığı için, muhtemelen ışıkları söndürmek ve uyumaya gitme vakti gelmiştir.
- Dua veya meditasyon
Aşırı dualar veya meditatif mantralarla meşgul olmak aklı sakinleştirebilir. Bunlar dini tercihinize özel olabilir. Bazı insanlar rahatlamak için rehberli görüntüler kullanır. Kitaplarda ve çevrimiçi ortamda daha fazla öneri sağlayan kaynaklar bulunmaktadır.
- Müzik dinlemek
Yatmadan önce müzik dinlemek için harika bir şekilde rahatlatıcı olabilir.
Tarz tercihi kişisel tercihinize bağlı olmalıdır, ancak klasik müzik birçok insana yatıştırıcı ve yatıştırıcıdır. Kullanılabilecek pek çok doğa sesi CD'si ve uygulaması da vardır.
- TV ya da film izlemek
Günün sonunda, kanepede uzanırken ya da rahat bir sandalyede otururken ve televizyon seyrederken dinlenmek güzel olabilir. Çok heyecan verici olan veya gecenin çok geç olduğu bir program seçmeyin. Favori bir film izlerseniz, tanıdık doğası nedeniyle daha az şaşıracaksınız, bu da zamanı geldiğinde yatağa geçişi kolaylaştırır. Gözlerinize yakın ekranlardan hafif pozlamayı önlemek en iyi ihtimalle olabilir.
- Banyo veya duş almak
Yataktan önce sıcak bir banyo veya duşun uyumaya yardımcı olabileceğine dair kanıtlar vardır. Çocuklara gelince, sağlıklı bir yatma rutininin bir parçası olabilir. Vücut ısısının uykuda önemli etkileri olabilir ve banyolar bunu akşamları etkileyebilir.
- germe
Son olarak, yatmadan önce germe veya yoga gibi düşük etkili egzersizi düşünün. Aşırı aerobik olmamalıdır. Eğer terliyorsan, muhtemelen çok fazla yapıyorsun. Nazik hareketler ağrıyı hafifletebilir ve uykuya yardımcı olabilir.
Yatmadan önce dinlenmek için sayısız başka yol vardır. Kendi fikirlerin listesini beyin fırtınası yaparak biraz zaman geçirin. Uygun aktiviteleri belirledikten sonra, onları her geçen gün, son 30 ila 60 dakika içinde yapın ve daha iyi uyuduğunuzu göreceksiniz.