Düzensiz Uyku Modelleri Uykusuzluğa, Aşırı Gündüz Uykululuğa Neden Olabilir
Uykuya dalmak veya uygun zamanlarda uyanık kalmak güçlükler, sirkadiyen ritim bozukluğu olarak adlandırılan biyolojik saatinizle ilgili bir probleminiz olabilir, ancak sirkadiyen ritim bozuklukları nedir? Bu yaygın durumlar, atipik bir zamanda uyumaya çalışmak, düzensiz uyku düzenleri ve hatta jet lag veya vardiyalı çalışma bozukluğunu içerebilir. Bu bozuklukların uykusuzluk belirtilerine, kötü zamanlanmış uykulluğa ve gündüz işlevine olan etkilerine nasıl katkıda bulunduğunu keşfedin.
Işık tedavisi ve melatonin dahil olmak üzere en etkili tedavileri gözden geçirin.
Circadian Ritim Bozukluklarının Özellikleri ve Belirtileri
Sirkadiyen ritim bozuklukları ortak özellikleri paylaşır. Dahili biyolojik saatiniz doğal karanlık ışık döngüsü gibi harici zaman işaretleriyle senkronize olmadığında ortaya çıkarlar. Sonuç olarak, uyku isteğiniz çoğu insanın doğal olarak uyuduğu geceden uzaklaşabilir. Bu nedenle, uykusuzluk veya aşırı gündüz uyku hali ile ilgili zorluklarınız olabilir. Uyanıklık sırasında uykululuk ile birlikte beklenen zamanda uyuyamama, iş ve okul performansında zorluklara neden olabilir. Bunu daha iyi anlamak için aşağıdaki bozuklukları ve örnekleri gözden geçirin:
Gece baykuşları olarak karakterize edilen, gecikmiş uyku fazı sendromlu kişiler sıklıkla uykuya dalmakta zorluk çekerler. Bu uykusuzluk uykuya dalmak için 2 ila 4 AM daha yakın doğal bir yeteneği ile sonuçlanabilir.
Uyanmak da son derece zordur, bu da derin sabah uykusuna neden olur. Tercih edilen uyanma zamanı hafta sonları veya günler boyunca gözlemlenebilir ve genellikle 10'dan Öğlene kadardır. İnsanların yaklaşık% 7'sinin gece kuşu olduğu tahmin edilmektedir ve genellikle gençlerde başlar ve yaşam boyunca devam edebilir.
Gece baykuşlarının yaklaşık% 40'ının aile öyküsü öyküsü vardır.
Gece baykuşlarının tersine, gelişmiş uyku fazı sendromu olan insanlar bazen sabahlar olarak tanımlanmaktadır. Çok erken uyurlar ve çok erken uyanırlar. Uyku zamanındaki bu ilerleme, tipik olarak tipik olmaktan 3 saat önce gerçekleşir. Örneğin, etkilenen biri saat 19.00'da uyuyabilir ve 3'den daha erken saatlerde uyanabilir. Bu durum yetişkinlerin% 1'ini etkileyebilir ve uyku apnesi gibi diğer sabah erken uyanma nedenleriyle karıştırılabilir.
- Eğitimsiz (Non-24) Circadian Rhythm Sleep Disorder
24 yaşında olmayan kişiler nadiren görülür, ancak kör insanların% 50 ila 73'ünü etkiler. İçsel saatlerinin ışıkla pozlanarak etkili bir şekilde senkronize edilmemesi durumunda, genetik olarak belirlenen ve genellikle uzun bir süre çalışan bir gece-gündüz çalışması yaparlar. Örneğin, dahili saat 24 1/2 saat boyunda çalışabilir. Bu nedenle, uyku ve uyanma arzusu her gün 30 dakika sonra gerçekleşir. Bu, uykusuzluğun devam etmesi ile birlikte, birkaç hafta boyunca ortaya çıkan, uykusuzluk ve gündüz uykululuk ile birlikte değişen bir uyku programı ile sonuçlanır.
- Düzensiz Uyku-Uyandırma Ritmi
Kesin yaygınlık bilinmemekle birlikte, bunama, zihinsel engelli çocuklar veya nörolojik bozukluklar olan kişilerde düzensiz uyku-uyanıklık ritmi yaşanabilir. Bu, doğal gündüz ışık düzenlerine yetersiz maruz kalma ile kurumsallaşanlar arasında daha da kötüleşebilir. Sirkadiyen ritim bozulduğunda veya doğal etkilerden kurtulduğunda ortaya çıkar. Uyku, genellikle birkaç saat süren ve 24 saatlik süre boyunca dağılmış olan 3 veya daha fazla uyku periyoduyla çok parçalanmış hale gelir. Düzensiz uyku nöbetleri uykusuzluk ve aşırı gündüz uykululuk şikayetleri ile eşlik edebilir.
Toplam uyku miktarı genellikle normaldir.
- Jet lag
Jet gecikmesi, birden çok saat diliminde seyahat ettikten sonra gerçekleşir. Yoğunluğu, yolculuğun uzunluğuna ve seyahatin ne kadar hızlı gerçekleştiğine bağlı olabilir. Daha kısa mesafeler, daha yavaş ve batı yönünde hareket etmek genellikle daha kolaydır. Her bir zaman dilimine geçmek için yaklaşık 1 gün gerekir. Uykusuzluk ve uykusuzluk ile ilgili sorunların ötesinde, jet lag, aynı zamanda, rahatsızlık belirtilerine (rahatsızlık hissi) ve mide rahatsızlığına da katkıda bulunabilir.
- Vardiyalı İş Uyku Bozukluğu
Uykuda olmaları gerektiği zaman çalışan insanlar gündüzleri uyumakta zorlanma riski ve gece boyunca uyanık kalma sorunu yaşarlar. Bu, artan kaza riskleri ile önemli güvenlik sonuçlarına sahip olabilir. Vardiyalı çalışanlar arasında kolorektal ve kolorektal kansere yakalanma riski gibi uzun süreli etkiler de olabilir.
Circadian Ritim Bozukluklarının Tanısı ve Tedavisi
Sirkadyen ritim uyku bozuklukları genellikle uyku isteğinin gündüz-gece döngüsü ile yanlış hizalanmasıyla sonuçlanır. Bu, körlük veya uzun mesafeli hava yolculuğu sonucu veya hatta mezarlık vardiyasında çalışmak gibi tıbbi durumlarda ortaya çıkabilir. Neyse ki, uyku logları ve actigrafi kullanılarak kolayca teşhis edilebilir ve davranışsal değişiklikler, ışık kutuları ve melatonin gibi etkili tedaviler yardımcı olabilir.
Eğer sirkadiyen ritim bozukluğunun kötü etkilerinden muzdarip gibi hissediyorsanız, kaygılarınız hakkında kurulu sertifikalı bir uyku hekimiyle konuşun ve ihtiyacınız olan etkili tedaviyi keşfedin.
> Kaynak:
> Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi. "Uyku bozukluklarının uluslararası sınıflandırması: Teşhis ve kodlama kılavuzu." 2. baskı 2005.