Uyku ihtiyacı yaşam boyu değişmekte ve bireyler arasında değişmektedir.
Geceleri sekiz saat uyumaya ihtiyacımız olduğu söylendi, ancak bu bilgi bir ortalama ve herkes için mükemmel bir uyum olmayabilir. Bazıları daha fazla uykuya ve başkalarına daha az ihtiyaç duyabilir ve ihtiyaçlarımız aslında yıllar boyunca değişebilir. Böylece, her insanın bir gece sekiz saat uyuma ihtiyacı olduğu söylenen tavsiye bir efsanedir.
Kısa Uyuyanlar ve Uzun Uyuyanlar
Herkesin genler veya genetik bilgi tarafından belirlendiği bir uyku ihtiyacı vardır.
Bu ihtiyaç, vücudumuzun yenilenmiş hissetmek için uyanması gereken uyku miktarıdır. Bu fark, bir spektrumda, ortalamadan daha az "kısa uyuyanlar" ve daha uzun ihtiyaç duyan "uzun uyuyanlar" ile gerçekleşir.
Bir Ömür Boyunca Gereksinimleri Değiştirme
Ortalama uyku miktarı, özellikle çocukluk ve ergenlik döneminde yaşamımız boyunca değişmektedir. Ortalamalar olmasına rağmen, aşağıdaki insan grupları dahil olmak üzere, bu ihtiyaçların hem altında hem de altında bulunan bireyler olacaktır:
- Bebekler (3-11 ay) 14-15 saat arası
- Yeni yürümeye başlayan çocuklar (12-35 ay) 12-14 saat arası
- Okul öncesi (3-6 yaş) 11-13 saat arası
- Okul yaşı (6-10 yıl) 10-11 saat
- Ergenler (11-18 yaş) 9.25 saate ihtiyaç duymaktadır.
- Yetişkinlerin ortalama 8 saat sürmesi gerekiyor
- Yaşlı yetişkinlerin daha az uykuya ihtiyacı olabilir
Uyku borcu
Uyku ihtiyaçlarımıza uymazsak ne olur? Yeterli uyku almamakla , genellikle “ödemek” zorunda olduğumuz bir uyku borcu biriktiririz. Bu ödeme uyuklayarak uyuyabilir, erken yatmaya ya da yetişmek için uyuyabilir.
Vücudumuzdan daha az uyudukça, yenilenmiş hissetmemiz ve yetişmememiz gerekir.
- Gündüz uykusuzluk
- yorgunluk
- Konsantrasyon zorluğu
- Zavallı düşünme
- Artan kaza riski
- Diğer sağlık komplikasyonları ( kilo alımı )
Uyku İhtiyacımı Nasıl Belirleyebilirim?
Ne kadar uyumak gerektiğini belirlemenin kolay bir yolu var.
Bu adımları takip et:
- Yatağınıza odaklanabileceğiniz ve uyku programınızda kesintilere veya değişikliklere izin vermeyeceğiniz bir veya iki hafta ayırın.
- Tipik bir yatma saati seçin ve gece boyunca gece onunla sopa.
- Kendinizi istediğin kadar uyuyabilirsin, sabahları çalar saat olmadan uyanırsın.
- Birkaç gün sonra, uyku borcunuzu ödemiş olacaksınız ve ihtiyacınız olan ortalama uyku miktarına yaklaşmaya başlayacaksınız.
- İhtiyacınızı belirledikten sonra, güne başlamak için hala uyanırken, uyku saatinizi ihtiyacınız olan uykuyu sağlayacak bir saatte ayarlamaya çalışın.
Uyku yoksunluğunun etkileri
Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu uykuyu alması son derece önemlidir. Kronik veya uzun süreli uyku yoksunluğu, sağlığınızı, güvenliğinizi, üretkenliğinizi, ruh halinizi ve daha fazlasını etkileyen çeşitli sorunlara bağlıdır.
Uyku yoksunluğuna ikincil bazı olası yansımalar şunlardır:
- Azalmış uyanıklık
- Düşük performans
- Hafıza bozukluğu
- Kognitif bozukluk
- Işte yaralanma
- Otomobil kazası veya diğer ağır makinelere bağlı yaralanmalar
Çoğu zaman, kronik uyku yoksunluğu yaşayan insanlar, durumlarını "normal" bir deneyim olarak yazarlar ve yorgunluklarını yaşam, iş ve çocuk stresine karşı koyarlar.
Bu insanlar yeterince uyku almamanın çok sağlıksız olduğunu ve problemi düzeltirken veya yardım aramadan yıllarca devam edebileceğini fark etmezler.
Kaynak:
Ulusal Uyku Vakfı