Circadian Ritim Uyku ve Uyanıklık Zamanlamasını Belirler
Birisi kendi "biyolojik saati" ile ilgili olarak dedikodu yaparsa, tam olarak ne anlama gelir? Üreme sağlığı ve uykuda ifade edilen biyolojik saatin kullanımları hakkında bilgi edinin. Vücudun biyolojik saatinin nerede bulunduğunu, uyku ve uyanıklık gibi sirkadiyen düzenleri nasıl düzenlediğini ve saatin zamanlamasının doğal ışık ve karanlık modelleriyle yanlış hizalanmasının nasıl sonuçlandığını keşfedin.
Biyolojik Saat Nedir?
Birincisi, biyolojik saat teriminin, çok farklı iki kavramı referans alarak kullanıldığını bilmek önemlidir. Birçok insan, özellikle de kadınlar, optimal üreme sağlığının azalan yıllarını tanımlamak için ifadeyi kullanırlar. Örnek olarak, bir kadının biyolojik saati geçiyorsa, daha yaşlı hale geldiği ve sağlıklı bir çocuğu gebe kalma ve taşıyabilme kabiliyetinin azalabileceği anlamına gelir. Çocuk sahibi olmak için basit bir arzuyu ve işaretleme yaparken, yaratım için bir itici olarak algılanabilir. Genel olarak, üreme sağlığı 30'lu yıllarda düşüş olarak görülmekte ve 40 yaşına kadar kesinlikle yetersiz kalmaktadır, ancak üreme tıbbındaki ilerlemeler bu zaman dilimini bir ölçüde genişletmiştir. Erkeklerin baba çocuklarına yetişkinliğe geçme yetenekleri nedeniyle, aynı zaman baskısına maruz kalmayabilirler.
Ancak, bu terim uyku tıbbı bağlamında nasıl kullanılmaz.
Bunun yerine, biyolojik saat vücudun doğuştan gelen süreçleri dış çevreye, özellikle de ışığın ve karanlıklığın, sıcaklığın ve kaynak erişilebilirliğinin zamanlaması için zamana gönderme yeteneğini ifade eder. Uyku, iki süreç tarafından optimal olarak kontrol edildiğine inanılmaktadır: homeostatik uyku tahriki ve sirkadiyen uyarı sinyali.
Uyku aracı ya da uyku borcu, uyanık kalma sürenizin uzamasına, uykunuzu alacağınıza işaret eder. Bunun beynin içinde adenosin de dahil olmak üzere uykuya neden olan kimyasalların birikmesi ile ilgilidir. Uyku, en azından kısmen, bu kimyasalların beyin dokularından çıkarılması işlemidir. Uyarı sinyali, uyanıklığı çok düzenli bir şekilde teşvik eden uyku düzenine ters bir sistemdir.
Bu nedenle, biyolojik saat, fizyolojik fonksiyonların ve davranışların zamanlamasını doğal gündüz-gece döngüsüne koordine eden canlı organizmalar içinde bulunan mekanizmadır. Bu süreçler, uyku ve uyanıklığın yanı sıra kontrol vücut sıcaklığı ve hormon salımını içerir. Saatin nerede bulunduğunu ve nasıl kontrol edildiğini daha fazla öğrenmeye başlıyoruz.
Biyolojik saat nerede?
Ana saat, anterior hipotalamus içinde bulunan beynin küçük bir bölgesi olan suprakiazmatik nükleus olarak adlandırılan bir alandır. Kalpten karaciğere ve yağ dokularına her şey dahil olmak üzere birçok hücre tipinde tarif edilen periferik saatlere hormonal kontrol uygular. Bu ritimlerin koordinasyonunun, kaynakların en iyi şekilde kullanılmasına, gıdaya erişimine ve türler arasında yırtıcılardan korunmaya izin verdiğine inanılmaktadır.
Ana saat olsa bile, hasar görür veya kaybolursa, her hücre kendi ritmini koruyabilir. Aslında, izole edildiğinde, bu hücreler tek başlarına sirkadiyen - veya 24 saatlik bir patern takip edebilirler. Bu nedenle, hassas zamanlama makineleri vücudun hemen her hücresinde bulunur ve hücrenin genetik koduna zarif bir şekilde yazılır.
Kırık Saatler: Circadian Bozuklukların Oluşumu
Birçok yönden, çeşitli sirkadiyen ritim bozuklukları , doğal çevreye uyumlarını kaybeden biyolojik saatler nedeniyle ortaya çıkabilir. Bu, genetik, körlük , yaşam tarzı veya alışkanlıklar ve Alzheimer hastalığı gibi dejeneratif hastalıklar gibi çeşitli faktörlere bağlı olabilir.
Bu durumların çoğu, uykusuzluk ve kötü zamanlanmış uykululuk ile ilgili zorluklarla sonuçlanır.
Vücudun biyolojik saatinin en güçlü etkilerinden biri hafif pozlamadır. Daha önemlisi, sabah ışığı , uykumuzun zamanlamasını daha sonra değiştirmeye yönelik doğal eğilimimizin derin bir sıfırlaması olabilir. Sonuç olarak, sabah uyanıklığını teşvik eder ve uyku döneminin başında uykuya dalma yeteneğimize yardımcı olur. Her ne kadar uzun süre sabah ışığına maruz kalmak gerekli olsa da, uyanmadan hemen sonra 15 dakikalık kısa aralıklar bile, uyku ve uyanıklığın doğal zamanlamasını güçlendirmek için yeterli olabilir.
Eğer sirkadiyen ritim bozukluğunu düşündüren semptomlarınız olabileceğini düşünüyorsanız, bir uyku uzmanıyla konuşun. Bir uyku logu veya aktivitesi ile birkaç haftalık bir değerlendirme, biyolojik saatinizin işlev bozukluğu da dahil olmak üzere, sorunun doğasını belirleyebilir ve geceleri iyi uyumaya ve gün içerisinde en iyi şekilde çalışması için gerekli tedaviye yol açabilir.
> Kaynaklar:
> Kryger, MH ve diğ . "Uyku Tıbbı İlkeleri ve Pratiği." ExpertConsult , 5. baskı, 2011.
> Moore-Ede, MC ve diğ . “ Zamanları Ölçen Saatlerde ”, zamanı ölçen bir fizyolojik sistem. Cambridge, Massachusetts, Harvard Üniversitesi Yayınları, 1984, s. 3.
> Peters, BR. “Düzensiz Bedtimes ve Awakenings.” Uyku Şikayetlerinin Değerlendirilmesi . Uyku Med Kliniği . 9 (2014) 481-489.
> Ramsey, KM ve Bass, J. Uyku Tıbbı Prensipleri ve Uygulamalarında “Kronobiyoloji bozuklukları için hayvan modelleri: hücre ve doku”. Kryger MH, Roth T, Demans WC tarafından düzenlenmiştir. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, sayfa 463-467.