Bir Terapinin tadını nasıl çıkarabilirsiniz?
Tatlı bir şey için sarhoş oldun mu? Tip 2 diyabetiniz olduğunda, muhtemelen çekilmemelisiniz, ancak bazen özlem güçlüdür ya da sosyal toplantılarda kendinizi hissedersiniz. Vücudumuzun ana yakıt kaynağı olduğu için, vücudumuz karbonhidratlardan kurtulmak için kullanılabilir, ancak diyabetiniz olduğunda tüm karbonhidratlar sayılır ve kan şekerini etkileyebilir .
Bu nedenle, bunun akıllıca nasıl ele alınacağını öğrenmeliyiz. Şekerlemelerin yasaklanması gerekmez, ancak kan şekeri kontrolünü korurken özleminizi tatmin etmenin yolları vardır. Takip etmeyi dene:
1) Hazırlanmak
Değişim listeleri kullanıyorsanız veya karbonhidrat sayıyorsanız, tedaviyi yemek planınıza sığdırmaya çalışın. Biraz planlama ve sayma. Karbonhidrat sayıyorsanız, yüksek karbonhidratlı yiyecek maddelerini ya da iki öğünden yiyeceğiniz bir yemek için değiştirin ya da öğün başına karbonhidrat sayımı hedeflerinizin sınırlarını aştığınızdan emin olun.
Bir karbonhidrat sayma uygulamasını indirin veya beslenme bilgilerini listeleyen bir kitap etrafında taşıyın. Beslenme verilerini sağlayan ücretsiz akıllı telefon uygulamalarından faydalanın ve hatta ne yemediğinizi günlüğe kaydetmenize izin verin. Bu veritabanlarının ne kadar kapsamlı, kullanımı kolay ve hızlı olması şaşırtıcıdır. Mükemmel seçimler yapmanıza yardımcı olabilirler. Başka bir seçenek, favori ikramlarınızın sayımlarını ezberlemektir.
2) Yorulmadığınızdan Emin Olun
Bazen yorgunluğu açlık ile karıştırırız. Gece ise ve akşam yemeğini bitirdiysen, aç değilsin. Yorgun olmanız daha olasıdır. Gece geç saatlerde yemek yemekten kaçınmak sadece kan şekeri kontrolü ile yardımcı olmaz, kilo vermenize yardımcı olabilir.
3) Yapmadığınızı Emin Olun
Dengeli yemekler yemek, karbonhidrat isteklerini önlemeye yardımcı olabilir.
Mümkünse, bir programda yemeyi ve öğün atlamadan kaçınmayı hedefleyin . Güne kahvaltı ile başlayın ve yemek planınızda karmaşık, yüksek lifli karbonhidratlar ekleyin. Kepekli tahıllar , fasülyeler ve tatlı patates gibi bu tür gıdalar tam ve tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olabilir.
4) Düşük Kan Şekeri Olmadığından Emin Olun
Bir yemeği atlamak veya geciktirmek ve ilaçsız yiyecek almak kan şekerinin düşük olmasına neden olabilir. Eğer kendinizi bu durumda bulursanız, kan şekerinizi test etmek isteyeceksiniz.
Seviyeniz 70mg / dL'den azsa, 4g meyve suyu, 5 sert şeker, 4 glukoz tableti gibi 15 g hızlı etkili karbonhidratla tedavi edin. Kan şekerinizi 15 dakika sonra tekrar kontrol edin. Hedefinize yükselmediyse, 15 g daha hızlı hareketli karbonhidrat tüketmelisiniz. Karbonhidrat ve protein içeren bir atıştırmalık veya yemekle takip etmeniz gerekebilir, böylece kan şekeriniz tekrar düşmez.
Kan şekeriniz düşük olduğunda yorgun veya aç hissedebilirsiniz. Düşük kan şekeri, doğru bir şekilde tedavi edilmezse tehlikeli olabilir. Sık sık düşerse, bunu doktorunuzla konuşmalısınız. İlaç tedavisinde bir ayarlama yapmanız gerekebilir.
5) Porsiyon kontrolü
Şeker özlemi seviyorsanız, eğlenceli ve mini boylardan yararlanın.
Jöleler (kan şekerini çabucak dağıtabilen) gibi saf şeker şekerlerinden kaçınmak ve bunun yerine fındık veya koyu çikolata içeren bir şey seçmek en iyisidir. Onları yemek planınıza sığdırmayı ve içine aldığınız karbonhidratlara dikkat etmeyi unutmayın. Bunlar küçük olabilir, ancak bir veya ikiden fazlası diyabet yönetiminizi hala bozabilir.
6) tadını çıkarın
Bir ısırık ya da iki tatlı bir istekli arkadaşının plakadan. Bir tedaviyi paylaşmanız onu özel kılar ve porsiyon kontrolüne yardımcı olur. Ve bu şekilde, her şeyi yemeye ya da arta kalanları atmaya yatmayacaksınız.
7) Şekersiz Şekersiz Karbonhidratsız Olmaz
Şekersiz şeker ve şekerleme deneyebilirsiniz, ancak bunların hatırı sayılır artıları ve eksileriyle geldiğini unutmayın.
Etiketi kontrol edin ve karbonhidrat içeriğini okuduğunuzdan emin olun. Şekersiz şekerler hala karbonhidrat içerir.
8) Sağlıklı Bir Tedavi Seçiniz
Biraz tatlı ve güzel bir şey dene. Tatlı ikramlar meyve içerebilir ya da daha az tatlı bir şey denemek isterseniz, hemaren ve mesquite baklalarına çiğnemeyi denemek isteyebilirsiniz, her ikisi de diyabetli insanlar için faydalı bulunmuştur.
9) Dikkatli Olun
Özlem duyduğunuz yemeği yemenin tadını çıkarmak için bir dakikanızı ayırın. İkramınızı bir tabağa veya bir kaseye yerleştirin ve yemek için oturun. Televizyon seyrederken veya interneti seyrederken çantadan atıştırmadan kaçınmayı deneyin. Daha fazla tatmin edici hale getirdiğiniz ve aşırı yemekten kaçınmanızı sağlayan çift ısırıkların oluşmasına yardımcı olabilir.