Sağlıklı Beslenmede Neşe Bulmayı Öğrenin
Diyabet eğitiminin ve yönetiminin en önemli bileşenlerinden biri, yediğiniz şeydir. Sağlıklı beslenme, kan şekeri hedeflerini karşılamanıza , kilo vermenize ve diyabet komplikasyonlarını önlemenize yardımcı olabilir. En iyi diyet planları, kişinin sağlığını iyileştirmek için bir kişinin beğenilerini, hoşlanmadıklarını, kültürünü, zamanlamasını ve en önemlisi karşılamak için bireyselleştirilen planlar.
Kolay geliyor, ama çoğu zaman değil. Diyetinizi değiştirmek ek planlama gerektirebilir. Çoğunlukla, bir dizi yemek planını takip etmek işe başlamadan atlayabilir, ancak belirli yiyecek gruplarını ya da yemek zevklerini ortadan kaldıran sıkı bir diyetin ardından kısa ömürlü olacak ve kendinizi eski yeme alışkanlıklarına geri döndüğünüzde bulacaksınız. Bunun yerine, tutarlı olmak ve yeni bir yeme yolunu benimsemek hayatınızı iyi yönde değiştirebilir. Gerçekten zevk alırsanız bir plana bağlı kalma olasılığınız daha yüksektir.
Amerikan Diyabet Derneği, beslenme terapisi için aşağıdaki hedefleri önermektedir:
- Gıda seçimleri hakkında olumlu görüntüler yaratarak ve sadece bilimsel kanıtlarla desteklendiğinde gıda seçimlerini kısıtlayarak yeme zevkini koruyun
- Bireysel makrobesinler, mikro besinler veya tek yiyeceklere odaklanmak yerine günlük yemek planlaması için pratik araçlar kullanın.
Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek ve yemek yemekten zevk almak imkansız gibi gelebilir, ancak bunu yapmanın yolları vardır.
Aslında, sağlıklı yemek lezzetlidir. Ve sağlıklı bir şekilde yeme rutinindeyken, hızlı bir diyet çabukluğu yerine bir alışkanlık, yeni bir yaşam biçimi haline gelir. Nasıl başlayacağınız aşağıda açıklanmıştır:
Yemek Planlama ve Hazırlamada Neşe Bulma:
Hayatında hiç yemek pişirmediysen, şansın bir gecede uzman bir şef olmayacaksın ve bunu yapmayı sevmeyebilirsin.
Heyecanlanmak için temel bilgilerle başlayın ve basit malzemeleri nasıl bir araya getireceğinizi öğrenin. Buzdolabınızı toplayın, böylece neyle çalıştığınıza dair bir fikriniz olsun - organize edilmek, yemek planına yardımcı olacaktır. Ve evde hazırladığınız bir şeyi yemekten daha iyi bir şey yoktur, özellikle de besleyici ve lezzetli olduğunda. Bununla başla:
- Diyabetli Sağlıklı Yemek için 10 Temel
- Evinizde Her Zaman En İyi 10 Gıda
- Dağınık Buzdolabınızın ve Dondurucunuzun Sağlıklı Beslenmenizi Önlemek
- Diyabetli Sağlıklı Beslenme İçin En İyi 6 Diyet Kaynağı
Olası Planın Önünde:
Yemeklerinizi önceden planlayarak yemek konusunda hevesli olmaya çalışın. Bir iş yemeğine gideceğinizi biliyorsanız, gelmeden önce neyi sipariş edeceğinizi bilmeniz için önce elden menüye bakın. Ya da, eğer bir gün önce, atıştırmalık bir paketini atıştırmalısın. Oranlar, elinizde sağlıklı seçenekler varsa, bunları yemenin daha olasıdır. Başarılı ve enerjik hissedeceksiniz. Ve ne kadar mutlu olursan o kadar iyi olur.
Sebzeleri toplu olarak hazırlayarak başlayın, böylece bunları yemeklere dahil edebilirsiniz. Nişastalı sebzeler , muhtemelen kilo alma konusunda endişelenmeden yiyebileceğiniz tek besin grubudur.
Yemek planlaması için diğer fikirler:
5 Sadece Lezzetli ve Besleyici Düşük Karbonhidratlı Kahvaltı Seçenekleri
Denemeniz Gereken 5 Öğle Yemeği Seçimi
Tip 2 Diyabet ile Aperatif Hakkında Her Şey
Kendine iyi davran:
Hepimiz istek alırız. Zaman zaman bir muamele yapmak iyi bir şeydir - bu, yemek yapmayı keyifli hale getirmenin bir parçasıdır. Ama eğer yukarı ve aşağı çekerseniz, kabul edin ve devam edin. Yarın yeni bir gün. Kendini dövmek, seni üzecek ve yendin bırakabilir. Bunun yerine, bir sonraki yemekte, atıştırmalıkta veya gündüz tekrar gitmeye ve yeniden taze olmaya karar vermenin bir yolunu bulun. İkramlarınızı nasıl değerlendireceğinize ve kendinizi aşırı yemekten nasıl koruyacağınızı öğrenin:
Koyu Çikolata Severler İçin En İyi Diyetisyen Onaylı Davranışlar
Şekersiz Karbohidrat Ücretsiz Olmaz
Geç Gece Yeme Alışkanlığı Bugün Kick
Kaynaklar:
Amerikan Diyabet Derneği. Diyabetlerde Tıbbi Bakım Standartları - 2015. Şeker Hastalığı Bakımı . 2015 Jan; 38 (Ek 1): S1-90.