Kilo vermeye mi çalışıyorsun? Yemek atlamak cevap değil
Diyet endüstrisi, insanların kilo vermelerine yardımcı olarak yılda yaklaşık 65 milyon dolar kazanıyor. Eğer sabit bir "dieter" iseniz ve hala ihtiyacınız olan sonuçları almıyorsanız, bir sonraki adımı denemeye başlayabilirsiniz. Neden kilo vermek için yemek yemeyin? Para biriktirecek ve kilo vereceksin, değil mi? Yemekleri atlamak kesinlikle cevap değil. Aslında, öğün atlamak, özellikle diyabetiniz varsa yapabileceğiniz en kötü şeylerden biridir.
Bir yemeği atlamak için bir şey var çünkü meşgulsünüz ya da bir şey beklenmedik bir şekilde ortaya çıktı, ama kasten yemek yememelisiniz.
Yeme Atlamanın Negatif Etkileri
Diyabetli biriyseniz, kan şekerinizi stabilize etmek için düzenli ve dengeli yemekler yemek önemlidir. Pankreasınızın insülin veya gerçek insülin yapmasını söyleyen bir oral diyabet ilacını alıyorsanız ve bir yemeği erteliyor veya atlıyorsanız, kan şekeriniz düşebilir. Hipoglisemi (düşük kan şekeri) - 70 mg / dL'den daha az bir şey olarak tanımlanır - kan şekerini güvenli bir seviyeye getirmek için 15 g hızlı etkili karbonhidrat ile tedavi edilmelidir. Düşük kan şekeri, şekerden almak için fazladan kalori almanıza neden olur. Kilo vermeye çalışan birisi için bu sadece mantıklı değil çünkü sadece fazladan kalori almakla kalmıyor, aynı zamanda muhtemelen oldukça crummy hissediyorsunuz. Düşük kan şekerinin sıkça yaşanması sadece tehlikeli değil aynı zamanda kilo alımına neden olabilir.
Bir öğünün atlanması da daha sonra yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Örneğin, öğlen yemeğini atlarsanız, akşam yemeği için karbonhidratlarla aşırıya kaçmamalısınız. Karbonhidrat bakımından zengin olan büyük bir yemek yediğinizde, vücudunuz kan şekerinizi azaltmaya yardımcı olmak için büyük bir insülin artışı sağlamalıdır.
Diyabetli biri için bu mekanizma her zaman iyi sonuç vermez. Pankreas ya glukoz yüküne yetişemiyor ya da yaptığınız insülin, olması gerektiği gibi kullanılmıyor. Sonuç: Yorgun ve huzursuz hissetmenizi sağlayan yüksek kan şekeri . Sık görülen yüksek kan şekeri sağlığınız için tehlikelidir.
Kilo kaybı ile yemek atlama yardımcı olur?
Bahse girerim ki, öğün atlama yemekleri, bir sonraki öğünde kötü yemek seçeneklerine yol açabilir. Bu doğru. Çoğu zaman, bir yemeği atladığımızda, öylesine acıkırız ki, bir sonraki fırsatta, yanlış yiyecekleri ve çok fazla yemek yiyoruz. Yemeklerde aşırı yeme, kilo alımı ve yüksek kan şekeri ile sonuçlanabilir. Kilo kaybetmenin anahtarı, kalori bütçeniz dahilinde sağlıklı bir beslenme planına sadık kalmaktır.
Önemli Besin Öğelerinizi Almak
Yemek sadece bir zevk değil, bir zorunluluktur. Günlük olarak çeşitli yiyecekler yemek tavsiye edilen günlük vitamin, mineral, lif, protein vb. Öğelerine ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Yemeğin atlanması, sizi, bağışıklık sisteminin yanı sıra vitamin ve minerallere karşı hassas bir şekilde bırakabilecek kaliteli gıdaların alımını azaltır. eksiklikler. Diyabet hastaları enfeksiyonları yakalama riski altındadır ve vücudunuzu doğru gıdalarla beslemek bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Yemekler ve Ruh Haliniz
Acıktığınızda hiç sinirlenir misin? Bu muhtemelen düşük kan şekerinin sonucudur. Düşük kan şekeri özellikle diyabetli kişilerde tehlikelidir. Kendinizi şaşkın, endişeli ve öfkeli hissettirebilir. Düzenli yemekler yemek vücudunuza size sürdürülebilir enerji vermek için ihtiyaç duyduğu yakıtı sağlar. Vücudun bir araba gibi - gitmek için yakıta ihtiyacı var. Uygun yakıt olmadan, tam kapasitede çalışamazsınız.
Alt çizgi
Yemeklerin atlanması kilo verme veya kan şekeri kontrolü için bir çözüm değildir. Diyabetli veya diyabetsiz biriyseniz ve kilo vermeye çalışıyorsanız, başarılı kilo kaybı ve kan şekeri kontrolünün anahtarı, meyveler, sebzeler, sağlıklı karbonhidratlar, lif ve yağsız protein bakımından zengin düzenli yemekler tüketmektir.
Her gün kahvaltı, öğle yemeği , akşam yemeği ve atıştırmalıkları yemeyi ve gün boyunca karbonhidrat porsiyonlarınızı yaymayı hedefleyin.
> Kaynaklar:
> Amerikan Diyabet Derneği. Diyabetlerde Tıbbi Bakım Standartları - 2017. Diyabet Bakımı. 2017 Jan; 40 Ek 1: S1-132.
> Wansink, Brian ve diğ. ark. İlk gıdalar en çok: 18 saat sonra hızlı, insanlar önce nişastalar ve sebzeler sürdü. Arch Intern Med. 2012; (12) 172: 961-963. doi: 10,1001 / archinternmed.2012.1278