Bunları Yerine İçer
Doktorların yeni diyabet hastalarıyla sıklıkla tartıştığı ilk şeylerden biri de sıvı alımıdır. Sağlık için yeterli hidrasyon önemlidir. İhtiyacınız olan toplam su miktarı, iklim ve egzersiz gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Şeker hastalığına sahip olmanız da, nemlendirmeniz gereken su miktarını artırabilir.
Amerikan Kalp Derneği şöyle diyor: “Vücudun nemlendirilmiş kalması, kalbin kanın kan damarlarından kaslara pompalanmasını sağlıyor.
Ve kasların verimli çalışmasına yardımcı olur. ”Ancak, kaloriler ve şekerler açısından zengin içecekleri yerseniz, şekerinizi artırmanın yanı sıra kilo da alabilirsiniz.
Şeker hastalığınız varsa ve hiç kan şekeri almamışsanız, şekerden 4 dakika kadar içerseniz, şekerinizin on beş dakika içinde yükseldiğini bilirsiniz. Ancak, kan şekeriniz normal veya biraz yüksekse, bunun üzerine şekerli içecekler içmek kan şekerinin hızlı bir şekilde yükselmesine neden olabilir. Şeker hastalığı varsa veya kilo vermek istiyorsanız, yapmanız gereken ilk şey TÜM tatlandırıcılı içeceklerden kaçınmaktır. Hipoglisemi tedavisi tek istisna olmalı.
Şekerli içecekler arasında, meyve suyu (şekerli), limonata, toz içecekler, spor içecekleri, enerji içecekleri, şuruplu aromalı kahve bulunmaktadır. Emzirmenizi azaltmak kilo kaybı ve kan şekeri kontrolüne yardımcı olabilir. Enerji seviyenizi de artırabilir.
Su
Su, tercih ettiğiniz en iyi içecek olmalı. Yeterli miktarda su içmenin zor bir vakti varsa, taze meyve ( limon, kireç, çilek vb.) Ekleyerek suyunu tatlandırmaya çalışın ya da suyunuzu farklı şekilde paketleyin. Özel bir su şişesi satın alın, bir samandan alın. Diğer bir iyi seçenek, gün boyu suyun "çekimlerini" almaktır.
Küçük bir dixie bardağı kullanın ve gün boyunca doldurun.
Şekersiz Buzlu Çay
Şekersiz buzlu çaydan oluşan büyük bir resim yapın ve taze sıkılmış limonla tatlandırın. Buzdolabında veya oda sıcaklığında sürahi tutun. Kafein konusunda endişeleniyorsanız kafeinsizin yerini alabilirsin.
Kahve
Çalışmalar, ılımlı kahve tüketiminin (günde yaklaşık 4 fincan) su alımınıza katkıda bulunabileceğini ve dehidratasyona neden olmadığını göstermiştir. Ancak, kahvenize ne koyduğunuza dikkat edin. Sofra şekeri, şekerli şuruplar, kremalar ve tam yağlı süt eklenmesi, kalori ve şeker alımını artırabilir. Ayrıca, kalp hastalığı ya da yüksek tansiyonunuz varsa, kafein alımınızı izlemeniz gerekebilir ve kafein tüketimini sağlık hizmeti sağlayıcınızla görüşmeli ya da kafeinsize geçmelisiniz.
maden sodası
Seltzer, aka, karbonatlı su, soda diyetlerini süren insanlar için iyi bir seçenek olabilir. Limon, kireç ekleyin veya biraz çok yönlülük için aromalı bir seçenek deneyin.
Diyet İçecekleri
Sağlıklı bir yemek planının bir parçası olarak insanların düşük kalorili tatlandırılmış veya diyet içecekleri kullanıp kullanmamaları konusunda çalışmalar yapılmıştır.
Amerikan Diyabet Derneği, “Non-nutritive tatlandırıcıların [LCS] kullanımı, kalori ve karbonhidrat alımını, diğer kaynaklardan alınan ek kalori alımlarıyla tazminatsız kalorik tatlandırıcılar için ikame edildiğinde azaltma potansiyeline sahiptir.” Kalori ve karbonhidratları azaltarak kilo verebilirsiniz. ve kan şekerinizi geliştirin.
> Kaynaklar:
> Amerikan Kalp Derneği. Hidrate-Staying Sağlıklı Kalmak.
> Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014) Orta Düzey Günlük Kahve Kullanımı ile Dehidrasyona Dair Kanıt Yoktur: Serbest Yaşayan Bir Popülasyonda Karşılıklı Çapraz Geçiş Çalışması.
> Evert A, Boucher J ve diğ. Diyabetli yetişkinlerin yönetimi için beslenme tedavisi önerileri. Diyabet Bakımı: 2013; 36 (11): 3821-3842.