Omuz Kasnak Fizik Terapi Egzersizleri

1 -

Omuz Fleksiyonu Hareket Aralığı

Omuz kasnakları, yaralanma veya ameliyattan sonra rotator manşet ve omuz hareket açıklığını iyileştirmek için mükemmel bir yoldur. Omuz ağrınız varsa veya omuz ameliyatı geçirdiyseniz, fiziksel terapi, ağrınızı azaltmanıza ve genel fonksiyonunuzu iyileştirmenize yardımcı olacak mükemmel bir seçenek olabilir.

Fiziksel terapist, acıyı azaltmaya yardımcı olmak için ısı veya buz gibi tedavi yöntemlerini kullanabilir ve egzersizler, omuz hareket aralığınızı (ROM) , güç ve hareket kabiliyetinizi geliştirmenize yardımcı olmak için sıklıkla reçete edilir. Egzersizler, omzunuz için genel rehabilitasyon programınızın önemli bir parçasıdır.

Ortak yaralanmalar ve omuz ağrısına neden olabilecek problemler aşağıdakileri içerir, ancak bunlarla sınırlı değildir:

• Donmuş omuz
• Omuz bursit
• Rotator manşet yaralanması veya ameliyatı
• Çıkmış omuz
• Proksimal humerus kırığı

Omuz ağrısı veya disfonksiyonu için tedavinin ilk aşamalarında, normal ROM'u omzunuza geri yüklemek önemlidir. Bunu yapmanın bir yolu omuz kasnaklarını kullanmaktır. Bu kasnaklar kapıya asılır ve omzunuza yumuşak, pasif ROM sağlamak için kullanılır.

Omuz kasnakları birçok fizik tedavi kliniğinde kullanılmaktadır ve kendi omuz kasnaklarınızı satın almak isteyebilirsiniz, böylece evde omuz ROM egzersizleri yapabilirsiniz. Diğer düşük maliyetli ve basit bir seçenek, kendi omuz kasnaklarınızı evde kullanmaktır.

Omuz Esnekliği ile Başlayalım

Bunu başlatmadan önce veya başka bir egzersiz programında, doktorunuzun ve fizyoterapistinizin, sizin için güvenli olduğundan emin olmak için kontrol edin.

Omuz kasnaklarınız kullanılarak yapılabilecek basit egzersizler vardır. Kasnakları kullanarak omuz ROM'u kullanmaya başlamak için bu adımı adım adım takip edebilirsiniz. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danıştığınızdan emin olun.

Kasnaklarınızla yapacağınız ilk egzersiz omuz esnemesidir. Bunu yapmak için, kasnaklarınızı bir kapının üzerine asın ve arkana doğru kapının önünde durun. Kasnakların tutamaklarını iki elinizle tutun ve ağrısız tarafınız üzerindeki kolu aşağı doğru çekin. Bunu yaptığınızda, diğer el yavaş yavaş yükselecek. Omuzunuzu ve kolunuzu dirseğinizi düz tutarken öne ve arkaya doğru hareket ettirin ve kollarınızı mümkün olduğu kadar kaldırmak için kasnakları kullanın. Omzunda ağrı hissederseniz durun.

Omuzlarınızda hafif bir gerginlik hissedene kadar kasnakların kolunuzu fleksiyona çekmesine izin verin. Omuzunuzla 2 saniye sonra yükseltilmiş pozisyonda, kolunuzun yavaşça tekrar yan tarafa geri dönmesini sağlamak için kasnakları kullanın. Ağrılı omzunuz için bu hareketi 10 kez tekrarlayın ve bir sonraki egzersize geçin.

2 -

Kasnak Kullanarak Omuz Kaçırma

10 tekrar omuz bükülmesini gerçekleştirdikten sonra, omuz kasnaklarınızla kapının arkasına ve sırtınız kapağa kadar devam edin. Omuz kasnaklarının her iki tutamağını tutarken, elinizi ağrısız taraftaki elinizle hafifçe aşağı doğru çekin. Bunu yaptığınız gibi, kasnakların ağrılı omzunuzu yana doğru kaldırmasına izin verin.

Kasnakların kolunuzu dışarıya doğru kaldırmasına izin verirken dirseğinizi düz tuttuğunuzdan emin olun. Kolunuzda bir gerginlik hissedilene kadar kolunuzun yukarı kalkmasına izin verin. Keskin bir acı hissediyorsanız durun.

Omzunuzda hafif gerginlik hissettiğinizde, bu pozisyonu 2 saniye boyunca durdurun ve tutun. Daha sonra ağrısız elinizi ve kolunuzu kullanarak ağrılı kolunuzu yavaşça alçaltın ve omzunuzu aşağıya indirin. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın ve bir sonraki egzersize geçmeye hazırsınız. Unutmayın, bu egzersizleri yaparken omzunuzda kalıcı bir ağrı hissetmemelisiniz. Eğer yaparsanız, fizyoterapistinize danışın.

3 -

Kapı Kasnaklarını Kullanarak Omuz İçinde Döndürme

Kapıdaki omuz kasnaklarını kullanarak iç rotasyon yapmak için, arkanızla birlikte durun ve kasnak sisteminizin her iki tutamağını tutun. Ağrılı omzunuz hafifçe içeri doğru döndürülmeli ve eliniz kalça veya sırtınızın arkasına rahatça oturmalıdır.

Kasnak kolunu aşağı çekmek için ağrısız tarafınızı kullanın. Bunu yaptığınız gibi, arkanızdaki el kasnak sistemi tarafından çekilir. Elinizi nazik bir gerginlik hissi elde edene kadar arkaya çekmek için kasnağı kullanın ve bu pozisyonu iki saniye boyunca tutun. Ardından, sırtınızın arkasındaki kolun yavaşça kalça arkasındaki alana doğru inmesine izin verin.

Bu egzersiz, kasnak sistemi yerine sırtınızın arkasındaki bir havluyla da yapılabilir.

Bu alıştırmayı 10 tekrar için tekrarlayın. Omzunuzun ROM'unu geliştirmenize yardımcı olmak için tasarlanmış bir egzersiz programını tamamladınız. Bu egzersiz programı günde üç defaya kadar tekrarlanabilir. Fiziksel terapistinize bu egzersizleri ne sıklıkla uygulamanız gerektiğini sorun.

Omuz tedaviniz ile ilerledikçe, bu egzersizlerin yapılması daha kolay olabilir. Omuz ROM egzersizleri için ilerleme, omuz aktif egzersiz hareket açıklığı , skapular stabilizasyon egzersizleri veya rotator manşet kuvvetlendirme egzersizlerini içerir . Yine, omuz egzersiz programınızla doğru ilerlediğinizden emin olmak için fizyoterapistinize danışın.

Omuz ağrısı, kolunuzu normal kullanma yeteneğinizi sınırlandırabilir ve bu sizin düzgün çalışmanızı veya spor ve normal eğlence aktivitelerinden zevk almanızı engelleyebilir. Bir omuz kasnak sistemi ile hafif hareket hareketlerinin gerçekleştirilmesi, normal hareketliliğin ve ağrılı omzunuzun işlevini yerine getirmenin ilk adımları olabilir.