Omuz Hareketliliğini Artırmak İçin Bir Havlu veya Kemer Kullanın
Havlu omuz iç rotasyonlu streç, rotator manşetin hareket etmesini iyileştirmek için harika bir egzersizdir. Donmuş omuz için etkili bir kuvvet ve ameliyat sonrası rotator manşet cerrahisi protokolünüzün bir parçası olarak.
Omuz, kolunuzu birçok farklı yönde hareket ettirmenize izin veren karmaşık bir top ve soket eklemidir. Omuzdaki gerginlik, omuz ağrısına neden olabilir ve bir şeylere ulaşma ya da saçınızı taramak ya da arkasına uzanmak gibi temel görevleri yerine getirerek kemeri takmak için yeteneğinizi sınırlayabilir.
Omzunuzdaki sıkılık, birçok farklı sorundan kaynaklanabilir. Omuzunuzu yaraladıysanız, rotator manşet kasları ve tendonları sıkı olabilir. Eğer omuz cerrahisi yaptıysanız, rotator manşet tamirinde olduğu gibi, fizik tedavi programınızın bir parçası olarak kasların gerilmesi gerekebilir. Koldaki kırıklar , omuzda da, özellikle de iyileşirken omuzunuzu korumak için bir askı takmanız gerekiyorsa, sıkışmalara neden olabilir.
Donmuş bir omuz denen bir durum da eklemin etrafında bir uyuşukluğa neden olabilir. Bu acı verici durum, omzunuzun etrafındaki hareket mesafesinin kademeli olarak azalmasına neden olur. Donmuş bir omzunuz varsa, normal omuz hareketliliğini sağlamak için uzun bir süre germe gerekebilir.
Bazen, omzunuz bilinmeyen sebeplerden dolayı sıkı olabilir; Sadece belirli yönlerde hareket etmeyi durdurur ve normal hareketliliğin sağlanmasına yardımcı olmak için gerilmesi gerekebilir.
Havlu rotasyonu esnemesi, omuzunuzun esnekliğini ve hareket aralığını geliştirmeye yardımcı olmak için harika bir egzersizdir.
Aslında omuz etrafında üç hareketin bir kombinasyonu: iç rotasyon, addüksiyon (omzunuza daha yakın omuzunuzu hareket ettirme) ve uzatma.
Hareketliliğin geri kazanılması için yaralanma sonrası dönme gerilmesini kullanabilir veya bu esneklik, sahip olduğunuz hareketliliğin korunmasına yardımcı olmak ve muhtemelen omuz sorunlarını önlemek için yapılabilir.
Bu egzersizin sizin için uygun olduğundan emin olmak için doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşmayı unutmayın.
Havlu omuz rotasyonunun nasıl yapılacağı:
- Banyo veya plaj havlusu gibi uzun bir havlu alın. Uzun bir kayış veya kemerinizi de kullanabilirsiniz.
- Havlunuzu bir elinizde tutun ve omzunuzun üzerinden ve sırtınızın üzerine koyun. Sağ omuzunuzu uzatıyorsanız, havlu sol omzunuzun üzerine yerleştirilmeli ve sol elinizde tutulmalıdır.
- Diğer elinizle sırtınıza ulaşın ve havlunuzu kavrayın.
- Yavaşça havluyu yukarı çekin ve elinizin sırtınızın arkasına doğru hareket etmesini sağlayın. Omuzunuzun önünde veya yanında hafif bir gerginlik hissedilmelidir.
- Omzunuzda bir gerginlik hissettiğinizde, pozisyonu 10 saniye tutun ve ardından gerginliği yavaşça serbest bırakın. 10 kez tekrarlayın, kolunuzu her seferinde biraz daha yukarı çekmeye çalışın. Yavaş hareket ettiğinizden ve ani ya da sarsıntılı hareketlerden kaçındığınızdan emin olun.
Rememeber, iç rotasyon esnemesinde omuz ekleminizin etrafında hafif bir gerginlik ya da çekme hissi hissetmelisiniz. Acı çekmemeli. Uzandıktan sonra omzunuzda kalıcı bir ağrı hissederseniz, doktorunuzla görüşün.
Omuz rotasyonu esnemesi, omuzlarınızın hareketliliğini geliştirmeye yardımcı olabilecek büyük bir esnektir. Hemen her yerde yapılabilir ve yaralanma sonrası omuz eklemi ve rotator manşet kaslarında normal hareketi tekrar kazanmanıza yardımcı olacak güvenli ve etkili bir yöntemdir. Uzatmanın doğru yolunu öğrenmek ve omuzlarınızı ve döndürücü manşet kaslarınızı mükemmel şekilde korumak için PT'nize bakın.