Omuz ağrınız varsa, ağrınızın nedenini belirlemenize yardımcı olmak ve omuz ekleminiz etrafında normal hareketliliği sağlamak için fiziksel bir terapistin yetenekli hizmetlerinden yararlanabilirsiniz. PT'niz durumunuzu değerlendirebilir ve omuzunuzu tekrar hareket ettirmek için doğru şeyleri öğretebilir.
Omuz ağrısının birçok nedeni vardır. Eğer omzunuzda ve rotator manşet kaslarında zayıflık bulunursa, fizyoterapistiniz bu kasların güç ve kas fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olmak için özel egzersizler kullanabilir.
Dinamik izometrik rotator manşet kuvvetlendirme egzersizi, tüm rotator manşet kaslarınızın işlevini iyileştirmeye yardımcı olmak için mükemmel bir egzersizdir. Egzersiz bir arkadaş ya da aile üyesi ve elastik bir direnç bandı ile yapmak kolaydır.
Dinamik İzometrik Omuz Egzersizinin Ne Zaman Yapılacağı
Her zaman dinamik izometrik omuz egzersizini yapabilmenize rağmen, optimal yararın olabileceği belirli zamanlar vardır. Bu zamanlar şunları içerebilir:
- Rotator manşet kaslarınızı çalıştırmaya çalışırken ameliyattan sonra.
- Temel omuz izometrik egzersizinden bir ilerleme olarak.
- Omuz ve rotator manşonunun nöromüsküler alımını iyileştirmek için.
- Üst ekstremite propriyosepsiyonunu iyileştirmek.
- Omuz ekleminizdeki stabiliteyi arttırmak için.
Dinamik izometrik omuz güçlendirme egzersizine başlamadan önce, egzersizinizin sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
Egzersiz Nasıl Yapılır?
Dinamik izometrik rotator manşet egzersizini gerçekleştirmek için, önce yerel fizyoterapistinizden bir elastik direnç bandı edinin.
- Sırt üstü ya da yerde yatağa uzan.
- Direnç bandının bir ucunu elinizde tut.
- Arkadaşının grubun karşı ucunu tutmasını sağla.
- Kolunuzu dirseğinizle düz bir şekilde yukarı doğru tutun.
- Arkadaşının gruba çekmesini sağla, böylece öğretildi.
- Arkadaşınız grubun gerginliğini korurken, etrafınızda çeşitli yönlerde dolaşmasını sağlayın.
- Kolunuzu düz tuttuğunuzdan ve düz bir şekilde tavana doğru baktığınızdan emin olun.
Arkadaşınız yaklaşık 1 veya 2 dakika ya da omzunuzun yorgunluğunu hissedinceye kadar farklı yönlerde dolaşabilir. Arkadaşınız etrafta dolaşırken, rotator manşet kaslarına daha fazla meydan okumak için gruptaki direniş miktarını değiştirebilir. Bu şekilde, omzunuz hem farklı yönlere hem de bandın değişen direncine cevap vermelidir.
Üst ekstremite propriosepsiyonunuzu veya mekansal farkındalığınızı geliştirmek için, sadece gözleriniz kapalıyken egzersiz yapın.
Dinamik izometrik omuz egzersizi günde 1 veya 2 kez ya da fizyoterapistinizin reçetelediği sıklıkta yapılabilir. Eğer omuz ağrısını hissediyorsanız, egzersizi durdurduğunuzdan emin olun, çünkü bu durum omzunuza ya da rotator kafanıza kötü bir şey geldiğine dair bir işaret olabilir.
Omuz zafiyetiniz veya ağrınız varsa veya omuz ameliyatından kurtuldursanız, izometrik omuz güçlendirme egzersizlerinden faydalanabilirsiniz.
Dinamik izometrik omuz egzersizi, izometrik rutininize küçük bir değişiklik eklemenin ve gün boyunca karşılaşabileceğiniz çeşitli güçlere tepki vermek için kaslarınızı eğitmenin harika bir yoludur.