Kalça ve Dizinin Arasındaki Bağlantı
Diz ağrısı veya problemleriniz varsa, fizyoterapistiniz kalçalarınıza ve kalça kaslarınızın gücüne çok dikkat edebilir. Niye ya? Çünkü kalça kaslarınız, gluteus medius gibi, dizlerinin pozisyonunu kontrol eder.
Diz ağrısı genellikle bir fizyoterapistin tedavi edilmesini gerektiren sık görülen bir sorundur. Dizdeki ağrı, artrit, travma veya tekrarlayan zorlanma gibi birçok şeyden kaynaklanabilir.
Diz ağrısı yaygın bir koşu hasarıdır ve bu, yürüyüş, koşma veya merdiven çıkma yeteneğinizi sınırlayabilir.
Diz ağrınız varsa ve fizyoterapistle çalışıyorsanız , kalçalarınızda çok fazla dikkat çekmeye başladığına şaşırabilirsiniz. Fiziksel terapistiniz kalçalarınızı kontrol etmezse, belki de gerekir. İşte nedeni.
Kalça Anatomisi
Diz ağrısı ve kalçalarınız arasındaki bağlantıyı anlamak için, öncelikle bazı temel anatomiyi anlamanız gerekir. Kalça bir top ve soket eklemidir ve vücutta büyük ağırlık taşıyan bir eklemdir. Kalça stabilitesine katkıda bulunan birçok bağ ekleri vardır. Kalça etrafında eklemin ve bacağın hareketini kontrol etmeye yardımcı olan birçok kas eki vardır.
Diz ağrısının bir nedeni olarak çok dikkat çeken kalçalarınız etrafında bir kas grubu gluteus kas grubu , yani gluteus medius'dur .
Gluteus medius kalça ve baldırınızı kaçırmaya yardımcı olur, bu da bacağınızı kendi tarafınıza çeker.
Ayrıca oturduğunuzda uyluğunuzu dışarı doğru döndürür ve ayakta dururken diğer kasların uyluklarınızı içeri doğru döndürmesine yardımcı olur. Ayaktayken ve yürürken, gluteus medius da pelvis düzeyinizi koruyor.
Kalçadaki Zayıflık
Uygun eğitim ve egzersiz olmadan, gluteus medius kasınızda zayıflık gelişebilir.
Bu yaralanmadan kaynaklanabilir, ancak çoğu zaman görünür bir sebepten dolayı ve yaralanma veya travma olmaksızın gerçekleşir. Kalçalarınızın ön kısmındaki kalça fleksör kaslarınızdaki gerginliğin, kalça ve sırtınızın arka tarafındaki gluteus medius kaslarında zayıflığa neden olabileceği düşünülmektedir. Bu bazen uyuyan butt sendromu olarak adlandırılır. (Gerçekten mi.)
Gluteus medius kasınız zayıfladığında uyluğun dönmesine ve anormal şekilde içe doğru çekilmesine izin verir. Buna "çöken kinetik zincir" denir. Bacağınızın bu anormal konumu, diz eklemi ve dizkapağınızda (patella) aşırı stres ve gerginlik oluşturabilir.
Zayıf Kalçaların Neden Olduğu Yaygın Diz Problemleri
Sık görülen diz yaralanmaları ve kalça zayıflığı sonucu ortaya çıkabilecek sorunlar şunlardır:
- Patellofemoral stres sendromu
- Iliotibial bant sürtünme sendromu
- Patellar tendinit
- Pes anserine bursit
Diz ağrısı yaşıyorsanız, doktorunuzu veya fizyoterapistinizi ziyaret etmelisiniz. Acılarınızın sebebini belirlemek için durumunuzu değerlendirebilir. Yürüyüşünüzün kapsamlı bir değerlendirmesi ve değerlendirmesi, alt ekstremite kuvveti (kalça kuvveti dahil), esneklik ve hareket aralığı, fizyoterapistinizin durumunuz için uygun tedaviyi sağlamasına yardımcı olabilir.
Fizyoterapistiniz, gluteus mediusunuzda zayıflığa sahip olduğunuzu ve uyluğun yürüme ve koşma sırasında anormal bir şekilde döndüğünü tespit ederse, o zaman belirli kalça kaslarını hedeflemek için bir güçlendirici programdan faydalanabilirsiniz. Durumunuzu ve fizik tedaviden ne beklediğinizi anlamak için fizyoterapistinizle yakın bir şekilde çalıştığınızdan emin olun.
Kalçalarınızı Güçlendirmek
Gluteus mediusunuz zayıfsa, fizyoterapistiniz bu kasın güçlendirilmesine yardımcı olmak için belirli egzersizler yapabilir. Temel kalça güçlendirme egzersizleri yardımcı olabilir, ancak çoğu zaman gluteus medianızı güçlendirmeye yardımcı olacak daha gelişmiş kalça kuvvetlendirme egzersizlerine ihtiyacınız olacaktır.
Pelvik damla egzersizi gibi diğer egzersizler de gluteus medianızı güçlendirmede etkili olabilir.
Kalçalarınızdaki zayıflık bacağınızın ve dizinizin pozisyonunu etkileyebileceğinden, genellikle denge ve propriyosepsiyon egzersizleri, uyluğunuzun normal kontrol ve pozisyonunu düzeltmede faydalıdır. BAPS kartının kullanılması bacağınızın ve baldırınızın kas kontrolü üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir. Bu, tüm alt ekstremitenizi güçlendirmeye, bacağınızı en iyi pozisyona getirmenize ve dizinizden stres almanıza yardımcı olabilir.
Kalça gücünüzü ve genel dengeyi geliştirmek için çalışarak dizlerinizi doğru pozisyonda tutabilecek ve sonuç olarak diz ağrınızı hafifletebilirsiniz.
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danıştığınızdan emin olun.
Bir kelime
Diz ağrınız varsa, fizik tedavi değerlendirmesi kalça hareketliliğinizin ve gücünüzün bir değerlendirmesini içermelidir. Kaslarınızın etrafındaki kaslardaki zayıflık, yani gluteus medius kasınız, yürürken, koşarken veya merdiven çıkarken uyluk ve dizinizin pozisyonunu etkileyebilir. Kalçalardaki zayıflık, kinetik kovalanmanın çökmesine neden olabilir ve bu sizin ağrınızın bir nedeni olabilir. Fizyoterapistinizle yakın bir şekilde çalışarak, kalçalarınızı güçlendirebilir, dizinizden stres atabilir ve normal aktivite düzeyinize hızlı ve güvenli bir şekilde geri dönebilirsiniz.
> Kaynak: Hott, A, etal. Çalışma protokolü: patellofemoral ağrı sendromu (ön diz ağrısı) için izole kalça güçlendirme, kuadriseps tabanlı antrenman ve serbest fiziksel aktivitenin uzun dönem etkilerini karşılaştıran randomize kontrollü bir çalışma. BMC Kas-iskelet Bozuklukları. 16 (40): 2015.