Ne kadar uzun sabah sertliği sürer söyler
Sabah sertliği nedir?
Sabah uyandığınızda sert hissetmek artrit ile ilişkili yaygın bir sorundur. Sabah tutukluğu, yataktan çıkarken her yere zarar verir. İlk adımlarınızı attıkça, eklemleriniz ve kaslarınız çok fazla ağrıyor, hemen yatağa geri çekilmek istiyorsunuz. Aslında, sabah sertliği tüm gün hissettiğiniz en şiddetli ağrı olabilir ve günlük yaşamdaki rutin görevleri ve aktiviteleri yerine getirme ve bunlara müdahale etme yeteneğini bozabilir veya etkileyebilir.
Sabah sertliğinizin süresine dikkat etmek (ne kadar sürerse) hem siz hem de doktorunuzla nasıl başa çıkılacağına karar vermenize yardımcı olacaktır. Bir saatten fazla süren sabah sertliği - ve bazı durumlarda birkaç saate kadar - romatoid artrit veya diğer inflamatuar artrit tiplerinin karakteristiğidir. Daha az uzamış olan sabah sertliğinin (tipik olarak yarım saat veya daha az), osteoartrit veya başka bir inflamatuar olmayan kas iskelet sistemi olma olasılığı daha yüksektir. Düzenli bir tedavi rejimine rağmen, sabah tutukluğu artritli birçok insan için kalıcı bir sorundur.
Sabah Sertliğine Neden Olanlar?
Sabah sertliğinin nedenine ilişkin bir teori, jel fenomeni olarak adlandırılır. Jel fenomeni esas olarak, uzun süre oturma veya hareketsizlikten sonra sertliğin geliştiği anlamına gelir. Bu enflamatuar olmayan durumların karakteristiğidir.
Bazı araştırmacılar, sabah tutukluğunun, tam olarak anlaşılmayan bir sirkadiyen semptom olduğunu belirtiyorlar.
Bazı şüpheli, IL-6 gibi yüksek proinflamatuar sitokinleri dengelemek için gece boyunca vücutta serbest kortizolün yetersiz kaldığını söyleyebilir. Ancak, inflamasyonu azaltmak için kortikosteroid veya diğer antiinflamatuar ilaçları almak için gecenin ortasında uyanmak, kendi yan etkileri olmaksızın sakıncalı olacaktır.
Sabah sertliği ile başa çıkmak için ipuçları
Gerçekte modifiye-salımlı bir prednizon tablet geliştirildi. Yaklaşık 10 / dak'da alınan tablet, yaklaşık 4 saat sonra vücuda bir doz prednizon verir ve bu, IL-6'yı baskılamak için en uygun zaman olarak kabul edilir. Bazı klinik çalışmalar, bunun sabah sertliğini yönetmek için en iyi yol olduğunu öne sürmektedir. ABD onayından önce onaylandığı Avrupa'daki Lodotra denilen ilaç, çalışmalarda iyi performans gösterdi. FDA, 2012 yılında Rayos adıyla onayladı.
İnflamatuar artritiniz varsa, sabah tutukluğunu yönetmek, inflamasyonu kontrol etmek için doktorunuzla çalışmayı içerir. Ne tür artritiniz olursa olsun, size yardımcı olabilecek bazı ipuçları:
- Eklemlerinizi destekleyen bir pozisyonda uyuyun.
- Yatak odanızın veya uyku ortamınızın sıcak olduğundan emin olun. Termostatta konforlu bir sıcaklık ayarlayın ve ekstra sıcaklık için ısıtma pedleri ve elektrikli battaniyeler kullanın.
- Yataktan çıkmadan önce, yatakta uzanmak için basit germe egzersizleri yapın .
- İlk kalktığınız zaman, sıcak bir duş alın. Sıcak suyun altında durmak sizi rahatlatacaktır.
- Kaslarınız gevşetmeye başladıktan sonra birkaç egzersiz yapın.
- Daha kolay yapıldığını söyledi, ama yatağa gittiğinde, işten, stresten veya herhangi bir problemden kurtulun. Gerilimin azaltılmasına yardımcı olmak ve vücudunuzun uykuya dalmadan önce rahatlamasına izin vermek için bilinçli olarak stresden kurtulmayı planlayın.
- Mümkünse, faaliyetlerinizi günün ilerleyen günlerine kadar ertele. Çalışıyorsanız, daha geç bir başlangıç zamanı talep etmeyi düşünün.
Bir kelime
Sabah sertliği, hayal kırıklığınızı, çalışma yeteneğini ve genel yaşam kalitesini etkiler. Daha küçük ölçekte düşünün. Şiddetli diş ağrısı ile uyandığında nasıl hissediyorsunuz? Vücudunuzda aynı rahatsızlığı hayal edin. Durdurmak için herşeyi yaparsın, değil mi? Günlük rutininizle devam etmeniz gerekiyor. Bunu da düşünün, eğer bu her geçen gün gerçekleşirse.
Sabah sertliğini azaltmak için her türlü çabayı gösterin. Sizin için en iyi olanı görmek için farklı şeyler deneyin.
Bunu doktorunuzla tartışın. Biraz çaba sarf etmek (ör., Sıcak kalmak, egzersiz yapmak, uyku pozisyonu) uzun bir yol kat eder. Sabah sertliği sizin için büyük bir sorunsa, ilaç tedavinizdeki değişiklikleri dikkate almanız gerekebilir.
> Kaynaklar:
> da Silva JA ve diğ. Bozulmuş sabah işlevinin romatoid artritli hastaların yaşamları ve refahı üzerindeki etkisi. İskandinav Romatoloji Dergisi. Ek. 2011; 125: 6-11.
> Buttgereit F. Romatoid artritte sabah fonksiyon bozukluğu nasıl tedavi edilmelidir? İskandinav Romatoloji Dergisi. Ek. 2011; 125: 28-39.