6 Yoga Dönemin için Pozlar

Menstrüasyonun temelleri tüm kadınların ortak bir özelliği olsa da, her kadın kendi dönemini farklı bir şekilde deneyimliyor. Çoğu kişi, her ayın en keyifli zamanı olmadığına katılıyor olsa da, tepkiler, kişinin doğurganlığının takdirini hissetmekten, sinirlenmeye, acı içinde kıvrılmaya, gerçekten umursamadan değişiklik gösterebilir.

Hindistan'daki Brahmins dahil olmak üzere birçok toplum, kadınları ayırdı ve bu süre boyunca onları dinlendirmeye teşvik etti. Kadınlar yoga yapmaya başladıklarında, aynı şekilde menstürasyon yaparken de uygulamadan kaçınmaları söylendi.

Ashtanga yoga bir ila üç gün boyunca bir "bayanlar tatil" öneriyor. Çağdaş yoga yöntemlerinin çoğu, her kadının kendi başına ne tür bir uygulama yapması gerektiğine dair bir seçim yapma hakkını kabul eder. Bu, inversiyonların uygulanıp uygulanmayacağını içerir.

Aşağıdaki pozlar onarıcı bir ev uygulaması için tasarlanmıştır ve krampları hafifletmeye yardımcı olabilir. Döneminiz boyunca bir ısıtma yastığı ile kucaklaşmayı tercih ederseniz, bu da sizin yoga olarak düşünülebilir.

1 -

Cobbler'ın Pose - Baddha Konasana

Vücudun alt yarısı genellikle adet sırasında ağır hissettirdiğinden, oturmuş pozlar bizim odaklarımız olacaktır. Her pozda, restoratif sınıflarda olduğu gibi birkaç dakikaya kadar kalabilirsiniz.

Baddha konasana - ayakkabının pozu - pelvik bölgeyi açar. Daha onarıcı bir versiyon için, vücudunuzu desteklemek için bir destek veya birkaç katlanmış battaniyeyi kullanarak ileri bir viraj alın, böylece daha fazla rahatlayabilirsiniz.

Daha

2 -

Knee Pose - Janu Sirsasana'ya git

Sağ bacağınızı uzatın ve sol ayağınızın tabanını sağ iç kalçanıza yerleştirin. Gövdesini sağ bacak üzerinde ortalayın ve öne doğru katlayın. Diğer tarafa kurmak için baddha konasana'ya geri dönün.

Güzel ve kolay bir şekilde devam etmek için, janu sirsasana - diz poz baş - basit bir ileri virajda hamstrings uzanır. Tek seferde bir bacağınıza odaklanmanızı ve kalçalarınızı ve kasıklarınızı nazikçe uzatıp uzatmanızı sağlayan kolay bir esnektir.

Daha

3 -

Oturmuş Straddle - Upavistha Konasana

Her iki bacağınızı da yukarıya doğru yukarıya doğru açacak şekilde konavana konasana oturtun. Yine, bir destekçi veya battaniye ile desteklenen bir ileri katlama mükemmel bir seçenektir.

Yine bu hamstringlere odaklanıyoruz, ama aynı zamanda iç uylukları gererek omurga uzamasını da sağlıyoruz.

Burada istediğin kadar derine gidebilirsin ya da dik oturmaya devam edebilirsin. Ruh halindeyken, virajdaki optimum derinliğe ulaşamazsınız ve bu mükemmel bir şeydir.

Daha

4 -

İleri Virajlı - Paschimottanasana

İleri bir viraj için her iki bacağı da uzatın. İleriye gitmeden önce omurgayı oturma pozisyonunda uzatın. Pelvisi aşağı inerken öne doğru dönen bir kase olarak düşünün.

Oturmuş ileri viraj - paschimottanasana - hala hamstrings ve buzağı açmada daha da derinlere gider. Ayrıca sırtınıza güzel bir streç verir.

Bu eğilmeyi kolaylaştırırken nefesini takip ettiğinizden emin olun. Döneminiz omurganızı döndürmek için iyi bir bahane olabilir çünkü size rahatlayabileceğiniz bir yer verir. Sadece, öğretmeninizin buna karşı bir fikri olabileceğini unutmayın.

Daha

5 -

Desteklenen Gelin Pose

ARKANIZA YASLANIN. Kalçalarınızı hafifçe kaldırmak için ayaklarınıza basın ve destek için altlarına bir yoga bloğunu kaydırın. Dışarı çıkmak için, kalçaları tekrar kaldırmak için ayaklara bastırın ve bloğu dışarı kaydırın.

Bu çok nazik arka bükülme, menstürasyonla ilişkili ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Genellikle daha yüksek bir seviye kullansanız bile, şu anda yoga bloğunuzdaki daha kısa seçenekle uğraşmak iyi bir fikir olabilir.

Daha

6 -

Tanrıça Pose - Supta Baddha Konasana

Dizleriniz eğilmişken, yaslanmış bir pozisyonda kalın. Dizlerini kenarlarına ve matına doğru dışarıya bırak. Tanrıça pozu için ayaklarınızın tabanlarını bir araya getirin. Omurganızın uzunluğunun altına bir destek yerleştirmek burada harika olabilir.

Bunun, ayakkabıcıların pozunun yaslanmış bir versiyonu olduğunu fark edebilirsiniz, bu yüzden başladığımız yere geri döndük. Supta Baddha Konasana - tanrıça pozu - kasık ve kalçalarınızı açmak ve rahatlamakla ilgilidir.

Birkaç dakika boyunca bunun için kalabilirseniz, oturumunuzu sonlandırmak için harika bir yoldur. Tanrıça bir meditatif durumda beş ila on dakika, önümüzdeki gün için tamamen rahat bırakacaktır.

Daha