Gürültü, Sıcaklık, Aydınlatma ve Diğer Faktörler Uykuya Yardımcı Olabilir veya Uyuyabilir
Oldukça önemsiz bir şey gibi görünebilir, ancak uyku ortamınızın önemini küçümsememelisiniz. Dinlenmeye hızlıca geçmenize yardımcı olacak bir şey olabilir - ya da bütün gece uykusuzluk uyuşukluklarına karşı durup durmanızı sağlayan şey olabilir. Gürültü, sıcaklık, aydınlatma ve yatak seçiminiz gibi faktörler dahil olmak üzere, bir yatak odasını uyku için optimize etmenin 5 yolunu düşünün.
Uyku ortamı nedir?
Uyku ortamı, sadece uyumaya çalıştığınız alan. Çoğu durumda, bu sizin yatak odanız anlamına gelir. Yaşam tarzımız gerektirdikçe değişebilir. Örneğin, bir iş seyahati, uzun süreli bir uçuş veya bir kamp seferi, otel, uçak veya çadır olarak değişkenlik gösteren uyku ortamlarına neden olabilir. İdeal olarak, uyumak için çaba gösterdiğimiz alan çabalarımıza yardımcı olacaktır.
Herkes, seçilen bir uyku ortamının en iyi özelliklerini neyin yarattığı konusunda hemfikir değildir. Bu, ortak ortak bulmaya çalıştığımız için yatak partnerleri arasındaki ilişki sorunlarına yol açabilir. Bununla birlikte, kabul edilmesi gereken bir avuç ortak değişken vardır:
1. Gürültü
Genel olarak, sakin bir yerde uyumak en kolaydır. Vahşi yaşamda ya da başka bir nedenden ötürü hayatta kalmanın bir zengini olsun, uykudayken dış uyaranlara yanıt verme eğilimindeyiz. Başka bir deyişle, bir ses duyarsak uyanacağız.
Bir mağarada uyurken bir aslan bizi yemeye çalışıyorsa, bu avantajlıdır, ancak komşu radyoyu çok yüksek sesle patlattığında, daha az arzu edilir.
Gürültü duyduğumuzda, tam olarak bilinçli olmayabiliriz, ama kesinlikle daha derin uyku aşamalarından çıkacağız. Gürültülü bir ortamda uyumaya çalışıyorsak, dinlendirici derin uykudan zevk alma kabiliyetimiz tehlikeye girecektir.
Bu yüzden işleri mümkün olduğunca sessiz tutmaya çalışmak en iyisidir.
Bazıları beyaz gürültü makinesini (veya bir fanı) kullanmanın, kulak tıkacı takmanın veya düşük ses seviyesinde bir radyoyu veya televizyonu sokak seslerini boğmak için kullanabilir.
2. Sıcaklık
Çoğu insan biraz serin bir ortamda uyumayı tercih eder. Kendinizi kalın battaniyelerle gömebilirsiniz, fakat nasıl uyumayı tercih ederseniz edin, şüphesiz doğru sıcaklıkta olmak istersiniz. Eğer titremeyi uyandırırsanız ya da terleyerek sırılsıklamsanız, uyku ortamınızın sıcaklığı bir problemdir. O niçin bir problem olsun ki? Seni uyandırdı!
Dışarıda uyuyacak olursanız yaşayacağınız sıcaklıkları düşünün. Hava sıcaklığı gece boyunca düşer. Benzer şekilde, vücut ısısı 4 civarında dips. Bu enerjimizi korumamıza yardımcı olur (büyük bir fark olarak daha fazla ısı kaybına yol açacaktır). Uykusuzluk yaşarsanız, uykudan kalkmaya yardımcı olabileceğinden, yatmadan önceki bir saatte sıcak bir banyo veya duş almak bile işe yarayabilir.
3. Aydınlatma
Yatak odanızdaki ışık miktarı ne kadar iyi uyuyabileceğinizi etkileyebilir. Genel olarak, karanlıkta uyumak en iyisidir. Bir gece lambasına sahip olmayı tercih edebilirsiniz (özellikle geceleri gece idrara çıkmanız durumunda güvenlik nedenleriyle).
Vücudumuzun doğal sirkadiyen ritmi , doğal karanlık ışık döngüsünü takip etmek istemektedir. Bu nedenle, geceleri çalışıyor olsanız bile, uyumaya çalışırken muhtemelen karanlık tutmaya çalışmalısınız. Sabah güneş ışığı , uyanmanıza yardımcı olacak önemli bir faktör olabilir. Öte yandan, yapay ekran ışığına maruz kalmak aslında sizi uyandırabilir ve uykusuzluğa neden olabilir. Uykuya dalma yeteneğinizi korumak için yatmadan önce saat ya da iki saat içinde gücü kesin.
4. Yatak / Yatak
İnsanların nasıl uyumayı seçtikleri konusunda çeşitli seçenekler vardır ve doğru bir yol yoktur. Varyasyonlar kişisel tercih, kültürel uygulamalar, finansal durumlar ve diğer birçok faktörle ilişkili olabilir.
Dikkate alınacak bir şey, yatağınızın büyüklüğü ve sıkılığı olabilir. Sadece bir çarşaf ya da battaniye ya da kalın yorgan tercih edebilirsiniz. Seçenekleriniz ne olursa olsun, konforunuzun öncelikli olduğundan emin olun. Bankayı, pahalı bir yatağın uyku sorununuzu çözeceğini düşünerek kırmayın; zorluklarınıza katkıda bulunan bir uyku bozukluğu olmadığından emin olmak için önce bir uyku doktoruyla görüşün.
5. Uyku Ortamının Korunması
Yatak odası bazen çok amaçlı bir oda olabilir, özellikle alan kısıtlamalarınız varsa ( üniversite yurtlarında yaşayanlar gibi). Yatak odanızda bir televizyona sahip olmayı tercih edebilir ya da yanınızda en sevdiğiniz evcil hayvanla uyuyabilirsiniz .
Yatak odası alanı rahatlatıcı bir yer olmalı ve stres ya da stimülasyon kaynağı olmamalıdır. İyi uyku için genel kuralların bir parçası olarak, yatak odaları diğer aktiviteler için değil, uyku ve cinsiyet içindir. Orada iş yapmamalısın. Çeşitli elektronik cihazlar (televizyonlar, oyun sistemleri, bilgisayarlar, telefonlar ve diğer araçlar) uyku ortamınızdan çıkarılmalıdır. Sadece uykuya dalmaktan alıkoymakla kalmaz, aynı zamanda uyumsuz zamanlarda da yıkıcı olabilir ve sizi tekrar uyandırabilirler.
Uyku ortamınızdaki değişkenleri dikkatlice gözden geçirerek ve iyi bir gece uykusunu güçlendirecek alanı koruyarak, daha iyi dinlenebilecek ve başarılı ve üretken bir güne sahip olmaya hazır olacaksınız.