Neden Aslında Yardım Edemez?
Uykuya dalmakta zorluk yaşanması söz konusu olduğunda, insanların dünya genelinde sürüklenmeleri için çareleri vardır . Bazıları bir bardak sütle yemin ederken, diğerleri koyun sayılır. Sayma koyun yöntemine aşina olmayanlarınız için, gerçek koyun gerektirmediğini bilin. Bazı kültürlerde sizi uyutmak için kullanılan zihinsel bir egzersiz. Koyun uyku yardımının çoğu versiyonunda, insanlara, bir çitin üzerinden atlayan, her biri gittikleri gibi sayılan sonsuz bir beyaz koyun akışını hayal etmeleri söylenir.
Sayma koyun egzersizinin ardındaki teori, görselleştirmenin basit, ritmik ve tekrarlayıcı doğasının insanların uyumasına yardımcı olmasıdır. Ama koyun saymak aslında bir insanı uyutur mu?
Koyun Sayma Çalışıyor mu?
Soruyu düşünenler yalnız değil. Aslında, koyun sayımının uykusuzluğa sahip insanların daha çabuk uykuya dalmasına yardımcı olup olmadığı sorusuna cevap vermek için Oxford Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, uykuya dalmakta zorluk çeken insanlara üç farklı teknikten birini denedikçe onları izlediler. Tekniklerden biri koyun saymaktı.
Sayım Koyunu Uyku Çalışması
2001 Oxford Üniversitesi, elli beş uykusuzluğu üç rastgele gruba ayırdı. Bir gruptan uykuya dalmaya çalışırken şelaleler gibi sakin ve sakin sahneleri görselleştirmeleri istendi. Başka bir gruba basit bir şekilde normal rutini, çalışmanın kontrol grubu gibi davranacak bir uygulama hakkında sorular sorulmuştur.
Son gruba, bir çitin üzerinden tek tek atladıkları sırada hayali koyunu sayarak koyunları sayması istendi.
Uyku Çalışması Sonuçları ve Teorileri
Araştırmacılar, ilk gruptaki sakin sahneleri hayal edenlerin, deneysel olmayan diğer gecelerdekinden yaklaşık yirmi dakika daha hızlı uyurken, koyunda koyun saymak zorunda kalan gruptaki uykusuzlukların uykuya dalmaktan daha uzun sürdüğünü keşfettiler.
Bu çelişki için test edilmiş bir neden olmamakla birlikte, araştırmacıların çoklu teorileri vardır.
Birincisi, araştırmacılar, sakin ama ilgi çeken bir manzarayı görselleştirmenin, hayali koyunu tekrar tekrar saymaktan daha fazla zihinsel enerji gerektirdiğine inanıyorlardı. Görselleştirilen sahnenin zihinsel enerjisinin artan harcamaları, uykuyu daha hızlı uyandırmaya yardımcı olmuş olabilir. Başka bir teori, sakin sahne yönteminin nesnel olarak daha ilginç bir görselleştirme faaliyeti olduğu için yapması daha kolay olabilirdi. Sonunda, koyun saymanın uzun bir süre boyunca yapmak için çok sıkıcı olması olabilir. 200 koyuna kadar saymayı hayal et! Araştırmacılar ayrıca, koyun sayma eyleminin, bazılarının anksiyeteye katkıda bulunabileceğini ve uykuya dalmanın daha da zorlaştığını da teorileştirdi. Çalışmanın örneklem büyüklüğü gerçekten küçük olmasına rağmen, sonuçlar yine de bu yaygın uyku yöntemini sorguluyor.
Asla uykuya dalmak nasıl
Her ne kadar koyun sayımı hem uykusuzluk hem de Batı kültüründeki uykular için yaygın bir sembol haline gelmiş olsa da, çoğunlukla en çok bir efsane gibi görünmektedir. Çalışmaya katılanlar gibi, koyun sayma aslında sizi uyutmazsa, bu dört haftalık programı daha hızlı uykuya dalmak için deneyin.
Vücudunuzu harika bir gece uykusu için hazırlamak için haftada bir görev verecektir.
Kaynak
Harvey, Allison G. ve Suzanna Payne. 2002. “Uykusuzlukta istenmeyen uyku öncesi düşüncelerin yönetimi: genel dikkat dağıtıcıya karşı görüntü ile dikkat dağıtmak.” Davranış Araştırma ve Terapi. 40 (3): 267-277.