Hormon Değişiminden Kilo Kaybına, Başlıca Sorunlar Sonuç Olabilir
Uyku yoksunluğu pek çok toplumdaki insanlar için yaygındır, uzun vadede zarar görmemekle birlikte, bu doğru mu? Uyku yoksunluğunun insan vücudu üzerinde kalıcı fiziksel etkileri var mı? Uyku ihtiyaçlarınızı karşılayacak kadar uyku almazsanız ne olur? Beyninizi ve ağrınızı etkileyen sinir sistemi üzerindeki etkilerden, kan basıncını etkileyen hayati işaret değişiklikleri ve kilo alımını ve tiroid fonksiyonunu etkileyen hormon değişikliklerinden sağlığınıza kadar olan bazı sonuçları öğrenin.
Uyku yoksunluğunun fiziksel etkileri
Uyku yoksunluğu, vücudunuzdan daha az uyuduğunuz her zaman oluşur. Uyku yoksunluğunun derecesi, toplam uyku süresindeki azalmaya bağlı olarak toplam akut uyku kaybından kronik yoksunluğa kadar değişebilir. Bu bir gece boyunca ortaya çıkabilir veya haftalar, aylar veya hatta yıllar boyunca uzayabilir. Bir kişinin dinlenmek için 9 saatlik bir uykuya ihtiyacı varsa, 8 saat uyuyarak uykudan mahrum kalmak mümkündür.
Uyku yoksunluğundan kaynaklanan fiziksel yan etkilerin çoğu nispeten küçüktür ve neyse ki kolayca geri döndürülebilirdir. Ve tedavi? Biraz uyu. Yeterince uyumuyorsanız, dahil olmak üzere sayısız sonuçlarla karşılaşabilirsiniz:
Uyku Bozukluğunun Beyin ve Ağrı Üzerine Nörolojik Etkileri
Uyku yoksunluğu, alkol tüketiminin etkilerini taklit eder - nizan adı verilen gözün hileli konuşması ve kontrolsüz refleksüel hareketleri ile karşılaşabilirsiniz.
Ayrıca elinizde hafif bir titreme veya titreme gelişebilir.
Bazı insanlar, gözkapaklarında pitoz adı verilen daha belirgin bir sarkıklığa sahiptirler.
Uyku yoksunluğunda çeşitli diğer nörolojik refleksler değişebilir. Bunların fark edeceğiniz belirtilere neden olması olası değildir. Ancak, doktorunuz bunları test ederse, kornea refleksleri, hiperaktif bir gag refleksi ve hiperaktif derin tendon refleksleri olabilir.
Ek olarak, nöbetler için daha düşük bir eşik değeriniz olabilir . Sonuç olarak, epilepsili kişiler uykudan mahrum kaldıklarında nöbet riski daha yüksektir.
Hemen fark edebileceğiniz bir şey, ağrıya karşı artan bir duyarlılıktır. Çalışmalar, ısı ve basınç ağrısına olan duyarlılığımızın, özellikle yeterince uyumadığımız zaman da arttığını göstermiştir. Ayrıca, gece mide ekşimesi veya gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH) ortamında ortaya çıkabileceği gibi, özofagusta ağrıya karşı artan bir duyarlılık olduğu bildirilmiştir. Uzun vadede, bu, fibromiyaljinin veya diğer kronik ağrı durumlarının tanısına yol açabilir.
Uyku yoksunluğundaki vital işareti değişiklikleri Kan basıncını etkiler
Araştırma çalışmaları, uyku yoksunluğunun yaşamsal belirtilerinizde ince değişikliklere neden olabileceğini göstermiştir. Yaşamsal belirtiler, genellikle genel sağlık değerlendirmesinin bir parçası olarak izlenen önemli fizyolojik belirteçlerdir. Bunlar şunları içerir:
- Vücut ısısı
- Kan basıncı
- Kalp hızı
- Solunum hızı
Bir örnek olarak, uyku yoksunluğu vücut sıcaklığınızda küçük bir genel düşüşe neden olabilir. Diğer yaşamsal belirtilerdeki değişiklikler çeşitli çalışmalara göre nispeten hafiftir. Seep-yoksun insanlar, uyurken, apne olarak adlandırılan solunumlarında daha uzun ve daha sık duraklamalara sahip olma eğilimindedirler.
Uyku Bozukluğu Darbe Ağırlığında, Tiroid Fonksiyonunda Hormon Değişiklikleri
Uyku yoksunluğu, endokrin bezlerden hormonların salgılanması, özellikle sirkadiyen patern izleyenler üzerinde önemli ve önemli etkilere sahip olabilir. Klasik bir örnek, çocuklarda uyku kaybının veya bozulmanın etkisini ve büyüme üzerindeki etkisini içerir. Yavaş dalga uykusu sırasında büyüme hormonu salgılanır, bu da çocukların gece erken saatlerinde daha sık görülür. Bu uyku, ya yetersiz uyku ya da uyku apnesi gibi rahatsızlıklarla bozulduğunda, salınan büyüme hormonunun miktarı tehlikeye girer.
Sonuç olarak, çocuklar tam büyüme potansiyellerine ulaşamayabilirler, aksi halde daha kısa olurdu.
Uyku yoksunluğu da tiroid bezinin aktivitesini etkiliyor gibi görünüyor. Çok uzun süre uyanık kalırken artan enerji ihtiyacının tiroidden daha fazla iş gerektirdiği düşünülmektedir.
Neyse ki, çalışmalar ayrıca, diğer hormonların (cinsiyet hormonları dahil) uyku yoksunluğundan etkilenmediğini göstermektedir:
- Kortizol
- Adrenalin
- katekolamin
- Lüteinleştirici hormon
- Folikül uyarıcı hormon
- Testosteron
- progesteron
Bu size biraz rahatlama sağlayabilir, ancak hala yeterince uyku almamanın önemli bir sağlık riski vardır.
Uyku yoksunluğunun önemli sağlık etkileri - Ölüm dahil
Nihayetinde, uyku yoksunluğunun bu çeşitli fiziksel etkilerinin endişesi, genel sağlığımızdaki rolü olabilir. Gerçekten de, uyku yoksunluğu sağlığımızı olumsuz yönde etkileyebilir ve hatta aşırı durumlarda ölümle sonuçlanabilir .
Ayrıca, kronik uyku yoksunluğu metabolizmamızı olumsuz etkileyebilir ve bozulmuş glukoz toleransına (diyabet riski) ve kilo alımına yol açabilir. Ayrıca, uyku yoksunluğunun bağışıklık fonksiyonumuzu zayıflattığını ve bizi sık sık hastalık riskine soktuğuna dair bazı kanıtlar var gibi görünmektedir. Kronik uyku yoksunluğunun, kanser gibi durumlara ve hatta bunama gibi hafıza sorunlarına katkıda bulunabileceğine dair bazı endişeler de vardır.
Tüm bu nedenlerden ötürü, uykumuza bir prim koymamız ve vücudumuzun ihtiyaç duyduğu dinlenme miktarını almamız önemlidir.
Bir kelime
Uyku ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olun. Ortalama yetişkin, dinlenmek için gece başına 7 ila 9 saat uyku gerektirir. Daha yaşlı yetişkinler, 65 yaşın ötesinde, gece başına sadece 7 ila 8 saat uykuya ihtiyaç duyabilirler. Saat sayısının ötesinde, kalite de önemlidir. Uyku apnesi ve diğer rahatsızlıklar uyku kalitesini bozabilir. Test etme ihtiyacı hakkında kurulu sertifikalı bir uyku hekimiyle konuşun. Uykusuzluk ile birlikte olduğu gibi, uykuya dalmak ya da uykuda kalmakta zorluk çekiyorsanız, uykusuzluğun etkilerini hafifletmeye yardımcı olabilecek uykusuzluk (CBTI) programı için bilişsel davranışçı bir tedaviye katılmayı düşünün. Uyku yoksunluğunun fiziksel etkilerinden kaçınmak için ihtiyacınız olan yardımı alın.
Kaynak:
Kryger, MH ve diğ . "Uyku Tıbbı İlkeleri ve Pratiği." Elsevier , 5. baskı, sayfa 502-503.