Günün İlk Sorunlarına Karşı
Fibromiyalji geçirdiğinizden dolayı, sabah belirtilerinizde tükenme, sertlik ve ağrılar var, belki ellerinizde ve ayaklarınızda ya da gözleriniz etrafında şişlik varsa? Yalnız değilsin. Bunlar, birçoğumuzun yaşadığı sabah belirtilerinin bir parçası.
Fibromiyaljili herkes bu sabah belirtilerine sahip değildir, ancak oldukça yaygındır. Bu, tıbbi araştırmaların henüz açıklanmadığı alanlardan biri, bu yüzden onları neden aldığımızı söyleyemeyiz.
Deneme ve hata yoluyla öğrendiklerimizden başka, onları hafifletmeyle ilgili çok şey bilmiyoruz.
Sabah tükenmesi
Sağlıklı insanların yenilenmiş ve enerji dolu hissettikleri sabah ilk şeyimizi neden yıprandığımızı özetlemek oldukça kolay, biz de iyi uyumuyoruz.
Fibromiyalji, aşağıdakiler dahil olmak üzere çoklu uyku bozukluklarına bağlıdır:
- uykusuzluk hastalığı
- Obstrüktif uyku apnesi
- Huzursuz bacak sendromu
- bruksizm (dişler taşlama)
Araştırma ayrıca bazılarımızın derin uykumuzun yanı sıra yenilenmeyen uykuyu kesen anormal uyku düzenine sahip olduğunu göstermektedir.
Bu sorunlardan herhangi biri, ertesi gün sizi yorgun bırakabilir. Birçoğunun kombinasyon halinde olması durumunda, iyi kalitede bir uyku almak daha da zordur.
Sonra denklemlere başka fibromiyalji semptomları eklersiniz. Ağrı bizi uyanık tutabilir veya bizi periyodik olarak uyandırabilir. Kaygı, rahatlamak için zorlaştırır. Gürültü ve ışığa karşı duyarlılık , muhtemelen büyük bir adrenalin çekimi ile uyanık görünen ufak şeylerin ortaya çıkmasına neden olabilir.
Allodini adı verilen bir ağrı tipine sahip olanlar için, cildinize karşı bir tabakanın fırçasının veya pijamanızdaki kırışıklıkların bile ağrılı bir şekilde ağrımasına neden olabilir. Bazı insanlar "prenses ve bezelye" sendromu olarak fibromiyaljiye işaret eder, çünkü evet, en küçük şeyleri hissederiz.
Bu durumdaki birçok insan, iyi uyumaya çok sıcak ve / veya terli olmaktan şikayet ediyor.
Bu bozuklukta sıcaklık duyarlılığı yaygındır ve sadece ısıya duyarlı değildir. Kapaklardan çıkan bir el, rahatsızlık veya hatta şiddetli ağrı noktasına kadar soğutulabilir ve ısınmak için uzun zaman alabiliriz. Ayrıca aşırı terlemeye eğilimliyiz.
Uyku problemlerimizle başa çıkmak zor olabilir. Semptomlarınıza bağlı olarak, doktorunuz uyku bozukluklarını teşhis etmek için bir uyku çalışması önerebilir. Bulgular uyku apnesi için ilaç veya CPAP makinesi gibi tedavilere ya da uykuyu iyileştirmek için önerilen yaşam tarzı değişikliklerine yol açabilir. Ağrı yönetimi ve anksiyete tedavisi, daha iyi uyumanıza yardımcı olmanın önemli bir parçası olabilir.
Sabah sertliği
Bizi her zaman sert ve acımasız hissetmek ya da bir süreliğine ayakta durabilmek için zorlanıyoruz.
Birçoğumuz için, akıl, diğer fibromiyalji ağrısından farklı olma eğilimindedir. Çoğu zaman, sağlıklı bir insanın gerçekten yorucu bir aktiviteden veya muhtemelen küçük bir araba kazasından sonra hissedeceği kas ağrısı gibidir.
Vücudumuzun sabahlar gibi neden böyle olduğu belli değil, fakat bazı uzmanlar basitçe inaktivite olabileceğini öne sürüyorlar. Çoğu zaman sedanter hissetmemize rağmen, bizi izleyen insanlar sık sık kibar olduğumuzu söylüyorlar.
Olan şey, konumumuzun bir şeyleri incitmeye başlamasıdır, bu yüzden biraz değişeceğiz. Sonra başka bir şey canını yakmaya başlar, bu yüzden tekrar yer değiştiririz. Sabahları katı olduğumuz için mümkün değil, çünkü bütün gece yeterince etrafta kaymadık.
Bazı insanlar, yatmadan önce sıcak bir banyo alırlarsa, muhtemelen Epsom tuzuyla , sabahları daha sert ve ağrılı olduklarını söylerler. Diğerleri, uyumadan önce ya da yataktan kalkmadan önce basit yoga ya da başka uzanmalar yaparak rahatlar.
Ayrıca ağrı ya da uyku için, fark yaratan ilaçlar olabilir. Her şeyde olduğu gibi, neyin işe yaradığını bulmak için denemeliyiz.
(Doktorunuza sorular sormak ve denemek istediğiniz şeyler hakkında konuşmak için her zaman iyi bir fikirdir, böylece güvende olduklarından emin olabilirsiniz.)
Sabah şişlik
Bazılarımız elimizde ve ayaklarımızda veya gözlerimizin etrafında şişlik ile uyanır. Yine, neden olduğunu söyleyemeyiz.
Bazı araştırmalar, fibromiyalji ile idiyopatik ödem olarak da adlandırılan normal sıvı tutulum seviyelerinden daha yüksek bir bağlantı olduğunu düşündürmektedir. Ne olursa olsun, şişkinlik genellikle iltihap değil, aşırı sıvı sonucu olduğuna inanılmaktadır. (Bazı fibromiyalji vakaları inflamasyonu da içerebilir .)
Ancak, birçok doktor, fazla sıvıları ortadan kaldırmaya yardımcı olan diüretiklerin hastalarında bu belirtiye yardımcı olmadığını bildirmektedir. Yükselen kabarık gövde kısımları genellikle etkili değildir. Bazı uzmanlar, vücut salgılarımızın kalın ve yavaş olabileceğini ve bu nedenle düzgün bir şekilde akmadığını, bu yüzden neden inaktivite ile havuzda kaldıklarını ve kurtulmak daha zor olacağını öne sürerler.
Bazen şişlik sorunlara neden olmaz, ancak rahatsız edici veya ağrılı olabilir. Yaygın problemler arasında sabah ilk kez şişkin bir ayağa ağırlık veren ağrı ya da parmaklardaki geçici el becerisi kaybından kaynaklanan sakatlık sayılabilir. Kabarık gözlere makyaj yapmak için kabarık eller kullanmak kesinlikle bir meydan okuma olabilir!
Bazen insanlar sıvı tutmayı rahatlatmak için salatalık gibi yiyecekleri yemeye yardımcı olduğunu söylüyor. Diğerleri ise masaj terapisi, özellikle manuel lenf drenajı denilen özel bir masaj türünden yardım aldıklarını söylüyor. Yine, her birimiz bizim için en iyi olanı bulmak zorundayız.
Bazı ilaçlar da şişkinliğe neden olur, bu nedenle olası yan etkilerden haberdar olun ve bunları doktorunuzla tartışın.
Kaynaklar:
Besteiro González JL, et. ark. > Fibromiyalji hastalarında uyku mimarisi. Psicothema. 2011 Ağustos; 23 (3): 368-73.
> JH, Katsoff D, Kaplan H ve ark. Artmış vasküler permeabiliteye yol açan bir sempatomimetik aminler bozukluğu, kadınlarda çeşitli tedavi refrakter sağlık problemlerinde etiyolojik faktör olabilir. Tıbbi hipotezler. 2008, 70 (3): 671-7.