Epsom-tuz banyoları fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromunun ağrılarını azaltır mı? Onlar ortak bir ev çaresi, ama Epsom tuzları gerçekten bir şey yapar mı? Ve eğer öyleyse, nasıl?
Epsom tuzları gerçekten "tuz" değildir. Onlar magnezyum sülfat kristalleri ve yüzlerce yıldır ev ilaçları olarak kullanılıyorlar.
Bu şartlara sahip birçok insan, Epsom-tuzlu soakların kendi başına sıcak bir banyodan daha yararlı ve daha etkili olduklarını söylemektedir.
Ancak, bu bizim kendi başımıza kanıtlayabileceğimiz ya da nicel olarak ölçebileceğimiz bir şey değil. Herhangi bir iyileşmenin plasebo etkisine bağlı olduğuna inanan şüpheciler bulmak zor değil.
Aynı zamanda, Epsom tuzlarının sözde yapabileceği her türlü şeyi çevrimiçi olarak bulabilirsiniz. Bazı insanlar her türlü ağrıyı hızlandırmanın yanı sıra hız iyileşmesini de rahatlatırlar. Ayrıca, bu topikal magnezyum sülfatın (cilde uygulanan ve emilen) magnezyum takviyelerinden daha etkili olduğunu da okuyabilirsiniz.
Bununla birlikte kazmaya başlarsanız, bu iddiaların arkasında çok fazla bilim yoktur. Aslında, Epsom tuzları ve diğer topikal magnezyum sülfat formları neredeyse hiç araştırılmamıştır.
Biz ne biliyoruz?
Besin veya besin takviyesi gibi yutulan magnezyum , birkaç vücut fonksiyonu için önemlidir. Bunun dahil olduğunu biliyoruz:
- Vücudunuzun adenosin trifosfat şeklinde enerji üretimi
- Hücrelerin oluşumu
- Kas, kemik ve sinirlerin bakımı
- Kas hassasiyetini gidermek
- Belirli türde ağrı ve fibromiyaljinin (bazılarının kronik yorgunluk sendromu tarafından paylaşıldığı) hassasiyetini muhtemelen azaltır.
Kapak tarafındaki magnezyum sindirim sistemi üzerinde de zor olabilir. Bulantı, kalıcı ishal, şişkinlik ve kramplara neden olabilir ve çoğumuz bunu ek olarak tolere edemez.
Bir sürü soru
Tüm bu faydalar diyetinizde magnezyum ile bağlantılı veya ek olarak alınır. Yine de, topikal kullanımdan atlamak için atlayış yaptığınızda, birkaç soru ortaya çıkar:
- Magnezyum ciltten emilir mi ve eğer öyleyse, bir fark yaratmak için yeterli olur mu?
- Yutulan magnezyum ile aynı faydaları var mı?
# 1 hakkında sınırlı miktarda kanıtımız var. Çoğu şey su geçirmez olan deriden emilmez. Ancak, Rosemary Waring tarafından yapılan küçük (yayınlanmamış) 2006 tarihli bir çalışma, 12 dakikalık Epsom tuz banyolarının, hem magnezyum hem de sülfatın kan ve idrar seviyelerini az miktarda artırdığını göstermiştir.
Fark yaratmak için yeterli mi? Bu birçok faktöre bağlıdır ve şu anda bu soruyu kesin olarak cevaplayamayız. Kan dolaşımına girdiği için, yutulmuş magnezyumdan farklı şekilde çalıştığına inanmak için bir sebep yoktur. Ve bu şekilde emilimi, hoş olmayan sindirim yan etkilerini atlayabilir.
Desteklenmeyen Talepler
Epsom tuzlarının yararları hakkındaki bazı çevrimiçi iddialar tamamen desteklenmemektedir ve hatta bilim tarafından çelişmektedir.
Yaygın olan, kaslarınızı "ozmoz" yoluyla "detoks" etmesidir. Cildin su geçirmez olduğundan bahsetmiyor musun?
Bu, ozmosu otomatik olarak belirlemektedir, çünkü bu süreç , tanım gereği , suyun bir zardan geçmesi anlamına gelir. Suda çözünmüş olan parçacıklar cildin içinden geçebilir, ancak su yoktur.
Ve detoksifikasyon? Vücudun zaten bununla ilgileniyor. "Detoks" terimi, birkaç kişinin gerçekten anlayabileceği bir kelime haline geldi. Uzun ve kısa bir süre vücudunuzun toksinleri gidermek için mükemmel iyi sistemlere sahip olmasıdır. Yani, karaciğer veya böbrek hastalığınız olmadıkça, detoks için endişelenmenize gerek yok. En iyi ihtimalle, detoks ile ilgili iddialar bilimsel olarak desteklenmemektedir. En kötüsü, tehlikeli olabilirler.
Peki ... nerede duruyoruz?
Fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu olanlarımız, bilimin hala öğrenecekleri çok şey olduğunu çok iyi biliyorlar. İnsanların en etkili bulduğu tedavilerden bazıları, araştırmacılar tarafından kanıtlanmamış, hatta araştırılmamış olsa da, bazıları için iyi araştırılmış tedaviler son derece başarısızdır. Yine de, kanıtlanmamış iddialar bol olduğunda, şüpheci olmayı öder.
Epsom tuzları uzun zamandır popüler olduğundan, en azından tehlikeli olmadıklarını biliyoruz. Ancak, asılsız iddialara dayalı mucizeler bekliyorsanız, muhtemelen hayal kırıklığına uğrayacaksınız. Epsom tuz banyoları sizin için çalışıyorsa, harika! Sadece dramatik gelişmeler veya bir tedavi beklemeyin.