Tiroid Hastaları İçin Diyetle İlgili Kilo Verme İpuçları
Birçok tiroid hastası gibi, "en iyi" tiroid diyetinin olup olmadığını merak edebilirsiniz? Gerçek şu ki, bir tiroid hastası olarak sizin için en iyi diyet hedeflerinize bağlıdır. İşte bu hedeflere ulaşmak için bazı yararlı ipuçları ile birlikte sahip olabileceğiniz önemli hedeflerden bazıları.
Hedefiniz Kilo Kaybı Olduğunda
Kilo kaybetme zorluğu hipotiroidizmi olan, tiroid olmayan bir hasta olanların sık görülen bir şikayeti.
Kilo vermeniz gerekiyorsa, sizin için en iyi tiroid diyeti kilo vermenize yardımcı olan biridir. Ancak, bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilecek çok adımlı bir işlem var:
Tiroid Tedavisini Optimize Edin
Tiroid seviyenizin “normal” olması veya referans aralığında kalması yeterli değildir. Çoğu durumda, kilo vermeniz için tiroid seviyenizin “optimal” olması gerekir. Bu, tiroid stimülan hormon (TSH) seviyenizin tipik olarak 2.0'ın altına düşeceği anlamına gelir ve serbest T4'ün ve serbest T3'ün referans aralığının üst yarısına düşmesi gerekir. Daha fazla bilgi için, Yardım'ı okuyorum , Hipotiroid ve hala iyi hissetmiyorum: Sonraki Adımlarınız .
Kan Şekeri ve Leptin Düzeylerini Optimize Edin
Leptin seviyeni biliyor musun? Oruç kan şekeri mi? Eğer yapmazsanız, bir sonraki adımın atılması önemlidir. Ve eğer bu seviyeler dengesizse, onları geri almak için diyet, takviyeleri veya ilaçları kullanmanız gerekir. Tiroid Hastalarında Uzun Süreli Kilo Kaybında Daha Fazla Bilgi Edinme: Diyetleri Etkileyen Hormonal Faktörler: Kent Holtorf, MD .
Dengeli Diğer Hormonlar
Eğer cinsiyet hormonlarınız (östrojen, progesteron, testosteron) ve adrenal hormonlar (kortizol, DHEA) dengede değilse, bu kilo kaybını daha da zorlaştırabilir. Östrojen baskınlığının yanı sıra, perimenopoz ve menopoz da, ağırlığın göbeğe kaymasına neden olabilir ve kilo kaybını daha da zorlaştırabilir.
Erkeklerde ve kadınlarda testosteron eksikliği aynı zamanda yağ yakıcı kas inşa etmek zorlaştırabilir. Adrenal dengesizlikler sizi yorgun, tiroid tedavisine daha az tepki verebilir ve daha az kilo verebilir. Bu hormonları değerlendirmek ve dengesizlikleri çözmek kilo kaybı çabanızda size yardımcı olmak için önemli bir adım olabilir.
Yeterli uyku almak
Uyku eksikliğinin kilo alımına katkıda bulunduğunu kanıtlamış ve kilo verme çabanızı zorlaştırmıştır. Gecelik yedi veya daha fazla saat hedefleyin.
Toksinler ve Alerjenleri ortadan kaldırın
Buğday ve glüten ürünleri, otoimmün tiroid hastalığı ile ilişkilidir ve glüteni tamamen ortadan kaldırmak , enflamasyonu azaltmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Benzer şekilde, diğer gıda alerjenleri - sütlü gıdalar, soya, fındık ve bazı meyveler - iltihaplanmaya neden olabilir ve kilo vermenizi zorlaştırır. Gıda hassasiyetlerini belirlemek için bir eliminasyon diyetini veya alerji testini düşünün ve herhangi bir alerjiyi veya problemi yansıtmak için diyet değişiklikleri yapın.
Hareket
Kas, yağdan daha fazla metabolik olarak aktiftir, kilo vermeye çalışan tiroid hastaları için metabolizmanın arttırılması önemlidir. Günlük hareket - ister egzersiz ister düzenli fiziksel aktivite aracılığıyla - çok önemlidir, bu yüzden daha iyi bir sağlık için günlük rutininize aktiviteyi dahil ettiğinizden emin olun.
Ne ve Nasıl Yediğinizi Değiştirin
Diyetinizi değiştirmenin yardımcı olacağını görebilirsiniz. Bir öneri, şekerin azaltılması veya ortadan kaldırılması, meyve, mandıra ve hububatın sınırlandırılması ve diyetinizi yağsız proteinler ve sağlıklı yağlarla yuvarlarken, temel olarak sebzelerden elde edilen karbonhidratlarınızı almanızdır. Ayrıca, günde iki ya da üç öğün yemek, atıştırmalık ve akşam yemeğinden sonra yemek yemekten kaçınma, açlık hormonları ve kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur ve yağ yakımını teşvik eder.
Amacınız Tiroid Desteği Olursa
Kilo kaybı hakkında endişelenmeyebilirsiniz, ancak bunun yerine, ne yardımcı olmak ve tiroid fonksiyonunuzu incitmek istemediğinizi bilmek istersiniz. İşte bazı ipuçları:
İyot Eksikliği Önlemek
İyot, tiroid hormonu için bir yapı taşıdır. Bu amaçla, diyetinizin iyot eksikliği olmadığından emin olun. Diyetinizi diyetinize dahil etmenin en iyi yolu iyot bakımından zengin gıdalar (deniz yosunu, karides, kuru erik, ıstakoz, kızılcık) ya da iyot bakımından zengin bir tuz kullanır. (Himalaya tuzu tipik iyot takviyeli sofra tuzundan daha az işlenir.)
Goitrojenleri izle
Ispanak brokoli, lahana, karnabahar ve Brüksel lahanası gibi goitrogenic (guatr teşvik edici) sebzelerle aşırıya kaçma konusunda dikkatli olun. Çiğ ve büyük miktarlarda yenildiğinde, bu sebzeler tiroidinizi yavaşlatabilir. Tipik olarak bu sebzeleri buharda pişirmek veya pişirmek. Ham meyve suyu konusunda özellikle dikkatli olun. Goitrojen Hakkında Herşeyden Daha Fazla Bilgi: Tiroid Hastaları Neden Cruciferous Vegetables Hakkında Uyarılır .
Limit Soya
Ayrıca vücudunuzun tiroit hormonunu emebilme yeteneğini engelleyebilen soya gıdaları ile aşırı doldurmaya dikkat edin. Daha fazla bilgi için, Soya ve Tiroid Sağlığını okuyun : Bilmeniz Gerekenler: Tiroid Hastaları için Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler .
Glüteni Ortadan Kalmayı Düşün
Gluten tekrar ortaya çıkar, çünkü bazı hastalarda, gluten'e duyarlılık, otoimmün tiroid hastalığı için tetikleyicidir. Hastaların bir alt grubunda glutensiz gitmek aslında antikorları ortadan kaldırır ve tiroid hastalığının remisyonuna neden olur. Glutensiz beslenmenin tiroid fonksiyonunuza ve / veya semptomlarınıza yardım edip edemeyeceğini belirlemek için, gluten içermeyen bir diyetin (antikor testleri ile takip edilen) bir denemesine değer.
Tiroid-Destekleyici Beslenme Alın
Selenyum, B vitaminleri ve çinko tiroid fonksiyonu için önemlidir. Diyetinizin bu besin maddelerinin yeterli olduğundan emin olun, ya da takviyeleri eklemek konusunda uygulayıcınızla konuşun.
Bir kelime
Kilo kaybı hedefinizse, mucizevi bir şekilde kilo vermenize neden olacak sihirli bir cevap, tek destek veya tek diyet değişikliği olmadığını unutmayın. Ancak optimal tiroid fonksiyonunun sağlanması ve diyet, hareket, beslenme ve yaşam tarzı değişikliklerine odaklanmanız, hedefinizde daha büyük başarılar elde etmenize yardımcı olabilir.
> Kaynaklar:
> Jonklaas, J. et. ark. "Hipotiroidizm Tedavisi için Rehber: Tiroid Hormonunun Değiştirilmesine İlişkin Amerikan Tiroid Derneği Görev Gücü tarafından hazırlanmıştır." Tiroid. 2014 Ara 1; 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / thy.2014.0028
> Mullur, R. ve diğ. ark. "Metabolizmanın Tiroid Hormonu Yönetmeliği." Physiol Rev. 2014 Nisan; 94 (2): 355 - 382. doi: 10.1152 / physrev.00030.2013
> Tonstad, S. "Vegan Diyetler ve Hipotiroidizm." Besinler. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/