Mide asidinin yemek borusuna geri dönmesine izin verildiği zaman mide ekşimesi hissedebilirsin. Bazen mide ekşimesi çok yaygındır, ancak bazı insanlar için daha sık görülür ve günlük yaşamlarına müdahale edebilir. Eğer haftada iki kez mide ekşimesi varsa ve reçetesiz ilaçlarla rahatlamıyorsanız, doktorunuzu bir değerlendirme için görmelisiniz.
Mide yanmasını önlemek için bu ipuçlarını da kullanabilirsiniz.
Mide ekşimesi nasıl engellenir
Bunlar, mide yanmasını önlemenize yardımcı olacak takip edebileceğiniz basit ipuçları.
- Daha küçük, daha sık yemek yiyin. Tam mide alt özofagus sfinkteri (LES) üzerine fazladan baskı uygulayabilir, bu da bu yiyeceğin bir kısmının yemek borusuna geri dönme şansını artıracaktır.
- Asit uyarıcı yiyecek ve içecek alımını sınırlayın. Nadiren mide ekşimesine neden olan ve genellikle mide yanmasına neden olabilecek yiyeceklerden kaçının.
- Yatmadan önce iki ila üç saat içinde yemeyin. Tam bir mideyle yatmak, mide içeriğinin LES'e karşı daha fazla baskı yapmasına ve reflü beslenmesinin şansını artırmasına neden olabilir.
- Uyurken kafanızı birkaç santim yükseltin. Düz aşağı uzanmak mide içeriğini LES'e karşı bastırır. Kafa mideden daha yüksek olduğunda, yerçekimi bu basıncı azaltmaya yardımcı olur. Başınızı birkaç şekilde yükseltebilirsiniz. Yatağın başında bacakların altına sağlam bir şekilde sağlam bir şekilde tuğla, blok veya herhangi bir şey yerleştirebilirsiniz. Başınızı yükseltmek için kama şeklinde bir yastık kullanabilirsiniz.
- Makul bir ağırlığı koruyun. Obezite karın basıncını arttırır, bu da daha sonra mide içeriğini yemek borusu içine itebilir. Bazı istatistiklere göre, aşırı kilolu kişilerin yaklaşık 35'i mide ekşimesi geçiriyor. İyi haber şu ki, pek çok kişi için, yüzde 10'luk bir azalma, mide ekşimesi semptomlarını iyileştirecektir.
- Bel çevresinde sıkı oturan kemer veya kıyafet giymeyin. Karın çevresine sıkıca takılan giysiler mideyi sıkıştırır, yiyecekleri LES'e karşı zorlar ve yemek borusunun yemek borusuna geri dönmesine neden olur. Sorunlara yol açabilecek giysiler arasında dar kayışlar ve ince çamaşırların iç çamaşırları bulunur.
- Sigara içme. Sigara içmek mide ekşimesini kötüleştirir . Nikotin özofagus sfinkterini rahatlatır. Sigara içmek ayrıca mide asidi üretimini de uyarır.
- Alkol içmeyin. Alkollü içecekler, mide ekşimesini daha da kötüleştirir . Bunu önlemek veya alkolün mikserler ile iyice seyreltildiği ve bir seferde sadece bir iki içki içeceği uzun içecekler için kendinizi sınırlamak en iyisidir.
- Rahatlayın. Stres doğrudan mide ekşimesine bağlı olmasa da, mide ekşimesini tetikleyebilecek davranışlara yol açabileceği bilinmektedir. Stresi hafifletmek için gevşeme teknikleri uygulamak, stresle ilişkili mide yanığını daha az olası hale getirecektir.
- Mide yanması kaydını tut. Asit reflü epizotlarını tetikleyen şeyi, her bölümün ciddiyetini, vücudunuzun nasıl tepki verdiğini ve size rahatlama sağlayan şeyi kaydedin. Bir sonraki adım, bu bilgiyi doktorunuza götürmektir, böylece ikiniz de hangi yaşam tarzı değişikliklerini yapmanız gerektiğini ve hangi tedavilerin size maksimum rahatlama sağlayacağını belirleyebilirsiniz.
Doktorunuz Nasıl Yardımcı Olabilir?
Mide yanığınız sık görülür ve günlük hayatınızı üzüyorsa, doktorunuz tarafından değerlendirilmesini sağlayın. Kronik mide ekşimesi, gastroözofageal reflü hastalığının (GERD) ve diğer bazı sindirim bozukluklarının bir belirtisidir. Tedavi edilmeyen asit reflü özofagus kanseri de dahil olmak üzere komplikasyonlara neden olabilir. Doktorunuz mide ekşimesi veya asit reflüsü için bir tedavi önerebilir .
Mide yanması için ilaç reçete edilebilir. İlaçlarınızı her gün aynı anda aldığınızdan emin olun. Unutmaya eğilimli iseniz, dişlerinizi fırçalamak veya yüzünüzü yıkamak gibi, unutmadığınız başka bir günlük aktivite yaptığınızda, size hatırlatmak veya ilaçlarınızı almak için kendinize bir not bırakın.
> Kaynaklar:
> Mide Ekşimesi Mayo Kliniği.
> Semptomlar ve GER & GERD'nin Nedenleri. Ulusal Diyabet Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü.