Donmuş Omuz Tedavisinde İlk Adımlar

Yapıştırıcı Kapsülitis? Buradan başlayın

Donmuş omuzunuz varsa ilk yapmanız gerekenler nelerdir?

Donmuş bir omzunuz varsa , o zaman ağrınızın ne kadar sinir bozucu olduğunu ve omuzunuzda ve kolunuzdaki sınırlı hareketliliğin ne olduğunu anlayabilirsiniz. Giyinme ve banyo yapmak gibi basit görevleri gerçekleştirmek neredeyse imkansız gibi görünebilir.

Donmuş bir omuz hiçbir yerden gelmiyor gibi görünüyor. Sıklıkla çok az yaralanma olur ya da hiç yoktur ve donmuş bir omzunuz olup olmadığını belirlemek için özel bir omuz testi yoktur. Donmuş bir omuzun işaretinin görülmesi kolaydır: omzunuzdaki sınırlı, ağrılı hareket aralığı (ROM) .

Donmuş bir omzunuz varsa, fizyoterapistinizi ziyaret etmek, kolunuzun normal fonksiyonel kullanımını tekrar kazanmanıza yardımcı olmak için faydalı olabilir. PT'niz, ağrınızı kontrol etmenize ve kolunuzu normal şekilde kullanmaya başlamanıza yardımcı olacak stratejiler sunmanıza yardımcı olabilir.

Donmuş omzunuz varsa, yapmanız gereken bazı basit şeylerin listesi. Omzunuz için herhangi bir egzersiz yapmaya başlamadan önce doktorunuza danışın, sadece ilerlemenin güvenli olduğundan emin olun.

1 -

Bir sling giymeyi bırak

Omuz ağrınız olduğunda , kolunuzu ağrısız bir bölgede tutmaya yardımcı olmak için bir askı takmak isteyebilirsiniz. Donmuş bir omuzlu bir askı takılması tavsiye edilmez, çünkü bu sadece ROM'u omuz ekleminizde sınırlamaya devam edecektir.

Omuz ameliyatı nedeniyle bir askı takıyorsanız, çıkarmadan önce doktorunuzla konuşunuz, ancak genel olarak donmuş bir omuzunuz varsa, bir askı takılmalıdır.

2 -

Kolunu Kullanmaya Başla

Donmuş bir omzunuz olduğunda , kolunuzu kullanmak acıya neden olabilir. Arkaya, dışarıya veya arkasından uzanmak zor olabilir ve kolunuzu kullanmayı bırakmak isteyebilirsiniz.

Fakat donmuş bir omuz ile acı genellikle çok geçicidir. Kolunuzu kullanmayı bıraktığınızda, ağrı birkaç dakika içinde azalır. Gerekirse, ağrılı semptomları bir buz torbasıyla sakinleştirmeye yardımcı olabilirsiniz.

Genellikle donmuş bir omuzda kolunuzu kullanırken tehlike yoktur. Aslında, kolunuzu ve omzunuzu kullanmak, normal olarak tekrar hareket etmesine yardımcı olabilir. Sadece kullandıktan sonra kolunuzu dinlediğinizde ağrının sadece birkaç dakika süreceğini unutmayın. Kolunuzun kullanımını sınırlandırmak, donmuş bir omzunuz varsa, genellikle durumunuzun kötüleşmesine yol açar.

3 -

Hareket Aralığı Üzerinde Çalışmaya Başlayın

Donmuş omzunuz için en iyi tedavilerden biri ROM egzersizleri üzerinde çalışıyor. Fizyoterapistiniz omzunuzdaki pasif ve aktif ROM için egzersizler yazabilir.

Omuz bıçağında anormal hareket genellikle donmuş bir omuza eşlik eder. Donmuş omuz rehabilitasyonunuzun bir parçası olarak omuz kanadı stabilite egzersizleri yapmak , omuz kanadı kontrolünü yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.

Omuz kasnakları , omuz ROM'unun geliştirilmesine yardımcı olmak için sıklıkla fizik tedavi kliniklerinde kullanılır. Kasnak egzersizleri klinikte yapılabilir, ancak aynı zamanda omuz kasnaklarını satın alırsanız veya yerel donanım mağazanızda basit eşyalarınızı kendiniz çıkarırsanız da yapılabilir.

4 -

Rotator Manşet Güçlendirme Çalışması

Rotator manşonu , omuz ekleminizi çevreleyen ve destekleyen dört kas grubudur . Donmuş bir omzunuz varsa, muhtemelen omuzunuzu düzgün bir şekilde hareket ettirmiyorsunuz demektir.

Rotatör manşet kaslarınızı güçlendirmek, omzunuzun hareket tarzını iyileştirmenize yardımcı olabilir. Güçlü bir rotator manşonu, omzunuzu desteklemeye yardımcı olabilir ve tüm hareketleri boyunca düzgün hareket etmesine yardımcı olabilir. Basit aktif hareket egzersizi serisiyle başlayıp, direnç bandı ile daha gelişmiş rotator manşetine ilerlemeniz gerekir.

5 -

Scapular Mobility üzerinde çalışmak

Omuzunuz, omuz kanadı, yaka kemiği ve glenohumeral eklemden oluşan karmaşık bir eklemdir. Donmuş bir omzunuz varsa, kolunuzu yukarı kaldırmaya çalıştığınızda ya da dışarıya doğru çektiğinizde, omuz bıçağınızı ya da skapularınızı aşırı hareket ettirdiğinizden emin olabilirsiniz.

Donmuş omuz rehabilitasyonunun önemli bir bileşeni skapuladaki hareketi normalleştirmektir. Bunu yapmak için, skapular stabilizasyon egzersizlerine başlayabilirsiniz. Bu egzersizler, skapulalarınızı destekleyen kasları güçlendirmek ve omuz kanadı ile omuz ekleminin hareket etmesini sağlayacak şekilde tasarlanmıştır.

6 -

Sihirli Tedaviler İçin Arama Yapmayı Durdur

İnternette hızlı bir arama, büyülü donmuş omuz kürleri için tek bir mağaza sunan birçok web sitesini ve omuz uzmanını ortaya çıkarmayı vaat ediyor. Büyük olasılıkla, bu siteler ve uzmanlar omzunuz için yılan yağı tedavilerine ne miktarda satıyorlar.

Çoğu çalışma donmuş bir omzunun birkaç haftadan neredeyse 2 yıla kadar sürdüğünü göstermektedir. Fizik tedaviyi tamamladiginizda ve kolunuzu normal kullandiginizda bile, kolun yukari kaldigi zaman omzunda sıkı bir his farkedebilirsiniz. Bu normaldir ve devam eden omuz ROM egzersizleriyle zamanında temizlenmelidir.

Donmuş bir omzunuz varsa, uygun tedaviyi aldığınızdan emin olmak için doktorunuzu ziyaret edin. Fiziksel tedavinin bir yolu, normal aktivitelerinize geri dönebilmeniz için ağrınızı yönetmenize ve omuz hareketliliğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.