Akut Düşük Sırt Ağrısı? Önce bunu dene

1 -

Akut Sırt Ağrısı için Fizik Tedavi Egzersiz Programı

Bel ağrınız varsa , bu durumun ne kadar acı verici ve zayıflatıcı olduğunu bilirsiniz. Siyatik sinirinin tahrişinden kaynaklanan sırtınızda siyatik ağrı veya ağrı, bacağınızda ağrıya ve uyuşukluğa veya karıncalanmaya neden olabilir ve oturabilir, sürülebilir, yürüyebilir veya işe gidebilir.

Ani bel ağrısı veya siyatik ani bir başlangıç ​​geliştirirseniz, hızlı bir şekilde iyileşmenize ve tekrar normal hissetmeye geri dönmenize yardımcı olacak bazı temel adımlar vardır. Unutmayın, çoğu bel ağrısı tehlikeli olmasa da, doktorunuza veya fizyoterapistinize başvurmak , semptomlarınızı doğru bir şekilde tanımlamak ve sırtınız için doğru şeyleri yaptığınızdan emin olmak iyi bir fikirdir.

Ağrı veya siyatik nedeniyle bacak zayıflığı veya bağırsak kaybı veya mesane kontrolü gibi nörolojik semptomlarınız varsa, tedavi için hemen doktorunuza veya acil servisinize gitmelisiniz.

Herkes için doğru olan bir tedavi yoktur, ancak çoğu durumda akut bel ağrısı ve siyatik bu kendi kendine bakım tedavilerine iyi cevap verebilir. Doktorunuza danışın ve akut bel ağrınızı yönetmek için bu adım adım stratejileri izleyin.

2 -

Akut Sırt Ağrısı: İlk Olarak, Panik Yapmayın

Akut ve aşırı bel ağrısı neden olduğunda, ilk reaksiyonunuz endişe olabilir. Ağrı o kadar şiddetli olabilir ki, yatma ya da rahatça oturabilme yeteneğinizi sınırlayabilir. Dik durmak ve yürümek zor olabilir ve işe gitmek imkansız olabilir.

Bel ağrısı ve siyatiğin çoğu hızlı bir şekilde iyileştiğini ve birçok vakanın birkaç hafta içinde tamamen iyileştiğini unutmayın. Bazen bel ağrınız hiçbir şekilde tedavi görmeyebilir.

Mevcut ağrınız yoğunken ve fonksiyonel hareketliliğiniz sınırlıyken, birkaç kısa gün içinde doğru tedavi ve tavsiyelerde bulunabilirsiniz.

3 -

Yalancı Yüz Aşağı

Çoğu zaman, ayakta durmak ve yürüyüş yapmak ya da akut bel ağrısı ile oturmak neredeyse imkansızdır. Yani ilk tedaviniz sert bir yüzeye yüzüstü yatmak olmalı. Bu, bel ağrısını tedavi etmek için kullanılan egzersizlerin ilerlemesindeki ilk adımdır. Zemine gitmek zor ise, o zaman yatağında uzanmak iyidir.

Karnına uzan, kollarını yanlarına koy ve başını bir tarafa çevir ve rahatla. Doğal olarak nefes almaya çalışın ve uzanırken sırtınızı rahatlatın.

Karnınızda yatarken, belirtilerinizi değiştirmeye dikkat edin. Sırtınızın bir tarafındaki ağrının, kalçaların veya omurganızın orta hattına daha yakın olan uyluk hareketinin merkezileştirilmesini not edin. Ağrının merkezileşmesi iyi bir işarettir ve sırtınız için doğru şeyleri yaptığınız anlamına gelir.

Karnınızda birkaç dakika bekledikten sonra acil bel ağrısı tedavisinde bir sonraki adıma geçin.

4 -

Dirseklerinize Prop

Karnınızda yatarken, kendinizi dirseklerinize doğru yavaşça itin. Bu manevra, belinizin geriye doğru hafifçe bükülmesine neden olur. Birkaç derin nefes alın ve bu konumda rahatlamaya çalışın.

Dirseklerinizi uzatırken, herhangi bir değişiklik için semptomlarınızı tekrar izlemeyi deneyin. Semptomlarınızda bir azalma veya ağrınızın merkezileşmesi burada iyi bir işarettir.

Sırt ağrınız ya da siyatik ağrınız yukarı kaldırılmış pozisyonda kötüleşiyorsa, yatar pozisyonda yüzünüze dönüp birkaç dakika daha dinlenin ve sonra tekrar ayağa kalkmaya çalışın. Bazen ağrı, propped pozisyona girmek için çok yoğundur. Bu durumda, birkaç saat bekleyin ve tekrar deneyin.

Birkaç dakika süreyle propped pozisyonda kalın ve yavaşça yüzüstü yatma pozisyonuna geri dönün. Bu döngüyü 3-5 tekrar için tekrarlayın ve ardından bir sonraki egzersize geçin.

5 -

Basın Egzersizini Gerçekleştirin

Yalancı yüzü aşağı doğru yerine getirdikten ve dirsek manevralarını destekledikten sonra, yüzüstü basın egzersizine geçme zamanıdır. Bu egzersiz bel bölgenizde normal lordoz veya ileri eğriyi düzeltmek için harikadır.

Basma işlemini gerçekleştirmek için, ellerinizle omuzlarınızın altındaki zeminde düz bir şekilde durun. Alt sırtınızı rahat ettirdiğinizden emin olun ve ardından alt bedeniniz yerde kalırken üst bedeninizin yükselmesi için yavaşça yukarı basın.

Belirtileriniz oldukça yoğunsa, çok uzaklara gitmeyebilirsiniz. Bu iyi. Yavaşça aşağı indirin ve bir ila iki saniye dinlendirin ve tekrar basın. Her seferinde biraz daha gitmeye çalış. Alt bedeniniz yerde rahatlarken üst bedeninize bastığınızda hareketleriniz yavaş ve ritmik olmalıdır.

Basma işlemini gerçekleştirirken, her seferinde biraz daha ileri gitmeye çalışmalısınız ki böylelikle hareket aralığınız ve omurganızdaki ileri eğri geri yüklenir. Basarken, belirtilerinizdeki değişiklikleri izlediğinizden emin olun ve ağrınızın omurganızın orta çizgisine yakın hareketinin iyi bir işaret olduğunu unutmayın.

Basın egzersizinin yaklaşık 10-15 tekrarını yapın ve sonra karnınıza bir kez daha rahatlayın. Yerden yükselmek için, sadece son bir kez basın ve bir diz yukarıya doğru yavaşça bükün, sonra ayaklarınız yere düşene kadar ayağa kalkın ve ayakta durabilirsiniz. Yükselişiniz olarak omurganızdaki ileri eğriyi korumayı deneyin.

Üç egzersiz-aşağı yüz aşağı, dirsekler üzerinde destek ve gün boyunca birçok kez basın up-yapılabilir. Eğer egzersizleri ilk birkaç gün için her iki saatte bir yapmanız gerekiyorsa şaşırmayın. Bu yaygındır.

Egzersizler, bel ağrısının akut atağı durumunda omurganızın normal pozisyonunu hızlı bir şekilde geri almanıza yardımcı olacak şekilde tasarlanmıştır. Unutmayın, eğer ağrı birkaç günden uzun sürerse, yerel doktorunuza ya da sağlık uzmanınıza yapılan bir ziyaret sırayla yapılır.

İlgili egzersiz: Hips Kapalı Merkezi ile Yukarı Git

6 -

Dik Duruşu Korumak

Sırt ağrısı ya da siyatik ağrınızı hızla azaltmanıza yardımcı olacak egzersizler, acil sırt ağrısı tedavisinin önemli bileşenleridir. Sırt sırta uygun duruşun korunması eşit öneme sahiptir. Otururken ve ayakta dururken sırtınızı doğru pozisyonda tutmanız önemlidir.

Ne zaman oturuyorsanız, sırtınızdaki ileriye doğru eğrinin korunmasına yardımcı olmak için küçük bir yastık veya lumbar silindiri kullanın. Sırtınızı sandalyenin arkasına doğru bastırın ve sonra yastığın arkasına yerleştirerek yastığın arkasına yerleştirin. Konfor için bir ya da iki inçlik bir yukarı ya da aşağı doğru ayarlayabilirsiniz.

Ani bel ağrısı aniden ortaya çıktığında, panik yapmayın. Acil durum sırtüstü kendi kendine bakım egzersizlerini başlattığınızdan ve belirtilerinizi izlediğinizden emin olun. Otururken uygun postürü koruyun ve mümkün olduğunca aktif kalmaya çalışın. Uzun bir yatak istirahati tavsiye edilmez. Daha ziyade, bu programda tarif edilenler gibi, yürüyüş ve hafif egzersiz, acıdan hızlı bir şekilde kurtulmanıza ve tekrar kendiniz gibi hissetmenize yardımcı olmak için gereklidir.