Karpal Tünel Yardımı için 4 Tendon Kayma Alıştırması

Tendon kayma egzersizleri genellikle karpal tünel sendromunun semptomlarını yönetmek için yararlı bir araçtır. Egzersizlerin amacı, tendonlarınızın bileğinizin karpal tünelinden geçme şeklini iyileştirmek ve normal, günlük işlevleri veya yazım gibi işlevleri yerine getirme yeteneğinizi azaltabilen ağrıyı hafifletmektir. Karpal tünel boyunca kayma ve kayma eğilimi gösteren tendonlar, bileğinizin ve parmaklarınızın normal çalışmasını sağlar.

Karpal tünel sendromu ile ilişkili ağrı ve karıncalanmayı azaltmak için aşağıdaki tendon kayma egzersizlerini deneyin. Karpal tünel sendromunda gelecekteki problemleri önlemek ve optimal hareketliliği sağlamak için egzersizleri kullanabilirsiniz.

Bu egzersizleri uyguladığınızdan emin olmak için doktorunuza veya fizyoterapistinize danıştığınızdan emin olun. Ayrıca, belirtileriniz şiddetliyse veya dört haftadan uzun süredir mevcutsa doktorunuza danışın.

Birinin durmasını söylediğiniz gibi, elinizle başlayın. Sonraki her pozisyondan sonra, bu açık el pozisyonuna iki ila üç saniye geri dönülür.

1 -

Parmak pozisyon aşağı

Her mafsal kıvrılana ve parmaklarınızın uçları parmaklarınızın tabanındaki pedlere dokunana kadar parmaklarınızı yavaşça bükün. Parmaklarınızda veya bileğinizde bir miktar gerginlik hissedebiliyor olsanız da, bunu yaparken herhangi bir acı hissetmemelisiniz. Bu pozisyonu iki ila üç saniye basılı tutun ve ardından başlangıç ​​açık pozisyonuna geri dönün.

2 -

Yumruk pozisyonu

Açık elle başlama konumundan yavaşça bir yumruk yapın ve yavaşça sıkın. Bu acı içermemelidir. Bu pozisyonu iki ila üç saniye basılı tutun ve açık el konumuna geri dönün.

3 -

"L" Pozisyonu

Parmaklarınızı yavaşça öne doğru bükün, ancak parmaklarınızın parmaklarını düz tuttuğunuzdan emin olun. Sadece parmaklarınızın elinize ulaştığı eklem bükülmelidir. Eliniz şimdi bir "L." şeklinde olmalı. Bu pozisyonu iki ila üç saniye basılı tutun ve ardından başlangıç ​​konumuna geri dönün.

4 -

Palmiye Pozisyonuna Parmaklar

Parmaklarınızı sadece ilk ve orta eklemlerde bükün. Parmaklarınızın uçları hafifçe avucunuza yaslanmalıdır. Bu pozisyonu iki ila üç saniye basılı tutun ve açık başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Karpal tünel sendromu ile semptomları hafifletmeye ve gelecekteki problemleri önlemeye yardımcı olmak için günde üç kez beş kez tendon kaymalarını tekrarlayın. Tendonlarınızın düzgün bir şekilde kaymasını sağlayarak, elinizi ve bileklerinizi ellerinden gelenin en iyisini yapmaya devam edebilirsiniz.