Sırtınızın bir tarafındaki ağrıyı tedavi etmeye yardımcı olmak için bel desteği.
Bel ağrısı , bir seferde insanların% 85'ine varan genel bir olaydır. Fizik tedavi kliniklerinde görülen en yaygın tanılardan biridir ve iş yerinde zaman kaybının önde gelen nedenlerinden biridir.
Bel ağrınız varsa, o zaman taşınmak, çalışmak veya eğlenmek için ne kadar zor olabileceğini biliyorsunuz. Bel ağrısına çarptığında, muhtemelen uzaklaşıp uzak durmak için kontrolünü çabucak almak istersiniz.
Sırt Ağrısı Grevinde İlk Adımlar
Eğer sırt ağrısına şiddetli bir şekilde saldırıyorsanız, durumunuzu kontrol altına almak için önce yapmanız gereken birkaç şey vardır. Öncelikle, özellikle bağırsak veya mesane değişiklikleri veya bacağınızdaki ani güçsüzlük veya felç gibi belirli semptomlarınız varsa doktorunuza başvurun. Bunlar hemen tedavi gerektiren bir tıbbi acil durum belirtisi olabilir.
Sırtınızı tedavi etmeye başlamak için bazı temel ilk adımlar atılmalıdır. Bunlar şunları içerir:
- Rahatlayın. Çoğu düşük bel ağrısı oldukça hızlıdır.
- Yerdeki gibi sert yüzeye uzan. Bu zor ise, yatağınızın üzerinde yatan iyi olmalı.
- Omurganızın normal pozisyonunu geri kazanmaya yardımcı olmak için birkaç basın yukarı uzatın. Yüzü yere yatırın, ellerinizi yere yatırın ve sırtınızı rahatça tutarken yukarı doğru bastırın.
- Belirtilerinizi izleyin. Merkezileşmeyi veya ağrıyı omurganıza yakın bir yere doğru hareket ettirin. Semptomlarınızın merkezileştirilmesi sizin basın bülteniniz olarak iyi bir işarettir.
- Doğru duruşun korunması konusunda dikkatli olun. Slouch-overcorrect egzersizi yapmak , vücudunuzu uygun postürü elde etmek için eğitmenize yardımcı olabilir.
Sırt Ağrınıza Karşı Sonraki Adımlar
Eğer bastırma egzersizini denediyseniz ve uygun duruşunuzu sürdürdüyseniz, ancak omurganızın bir tarafında semptomlarınız devam ediyorsa, yeni bir egzersize geçmelisiniz: merkeze doğru kalça ile bastırın.
Kalça merkeze bastırarak basmak, belinizin bir tarafında bulunan bel ağrısı ve siyatik tedavisinde mükemmel olan bir McKenzie Metodu uygulamasıdır. İşte böyle yapıyorsun:
- Yavaşça aşağı bak ve dirseklerine doğru it.
- Takılıyken, ayaklarınızı ve bacaklarınızı diğer tarafa doğru hareket ettirirken kalçalarınızı bir tarafa kaydırın. Ağrınız sırtınızın sağ tarafındaysa, kalçalarınızı sola kaydırın. Ağrınız solda ise, kalçalarınızı sağa kaydırın.
- Kaydırılan konumu korurken kendinizi aşağı indirin. Vücudunuz hilal şeklinde olmalıdır.
- Ellerinizi omuzlarınızın altındaki zemine yerleştirin ve yukarı doğru bastırın. Kalçalarınızı merkezden uzak tuttuğunuzdan emin olun ve sırtınızı rahat ettirin.
- Yapabildiğiniz kadar basın, son konumu bir saniye basılı tutun ve ardından yavaşça indirin. Kalçalarınız tüm zaman boyunca değişmeli.
- Sırt ağrınızın yeri veya yoğunluğundaki değişiklikleri izlerken bu egzersizi 10 ila 15 tekrar edin.
Belirtilerinizi izleyin
Kalçanızı merkezin dışına doğru bastırırken, belirtilerinizi mutlaka izleyin. Egzersiz yaparken acılarınızın merkezileşmesinin iyi bir işaret olduğunu unutmayın. Semptomlarınız merkezileşiyorsa, egzersizi yapmaya devam edin.
Sırt ağrınızın iyileşmesine yardımcı olmak için günde birkaç kez, postüral düzeltme ile birlikte yapılabilir.
Kalçalarınız merkezden uzaklaştıkça ağrınızın daha da kötüleşmesine neden olursa, antremanın kalça tarafındaki karşı tarafa kaymasını sağlayın. Yine, semptomları izleyin ve merkezileşme arayın.
Merkezden kalça ile baskı yaparak, daha fazla hareket kabiliyeti ve azalmış ağrı hissediyorsanız, semptomlar gidinceye kadar egzersiz yapmaya devam edin. Ardından, acıyı uzak tutmak için derhal düğmeye basın.
Eğer ağrınız iyileşirse ve devam ederse ve ilerleme durumunuz gibi hissediyorsanız, sırt ağrınızı tedavi etmek için farklı bir alıştırma yapmayı denemeniz gerekebilir.
Fleksiyon rotasyonu esnemesi , merkezden kalça ile basınca kadar makul bir ilerlemedir.
Bel ağrısı, korkutucu bir deneyim olabilir. Merkezden kalça ile bastırmak gibi egzersizlerle kendi kendine tedavi etmeye çalışarak, acıyı kontrol altına alabilir ve normal aktivitenize ve işlevinize hızlı bir şekilde geri dönebilirsiniz.
Tabii ki bel ağrınız devam ederse, sizin için bazı şeyleri düzeltmek için yerel fizyoterapistinizi ziyaret edebilirsiniz.
Kaynak: McKenzie, Robin. Kendi arkanıza davranın. 8. Raumati Plajı: Spinal Yayınları Yeni Zelanda, 2006. Baskı.