Bel ağrınız varsa, ağrınızı kontrol etmeye ve normal aktivitelere geri dönmenize yardımcı olmak için fiziksel bir terapistin yetenekli hizmetlerinden faydalanabilirsiniz. Fizyoterapistiniz, hareketliliğinizi geliştirmenize ve ağrınızın kronik bir problem haline gelmesini önlemenize yardımcı olmak için sırtınız için doğru egzersizleri size öğretebilir.
Bel ağrısının nedenlerinden biri, kötü duruşla oturmaktır.
Sırtüstü pozisyonda otururken, sırtınız aşırı stres ve gerginliğe maruz kalır ve bu da vücudunuzun eklemleri, kasları ve disklerine zarar verebilir. Bu yapılara tekrar eden bu gerginlik bel ağrısına neden olabilir.
Doğru duruşla oturmak , özellikle de iş için doğru araçlara sahipseniz, yapılması kolay bir şeydir. Öncelikle, bir sırtlık ile destekleyici bir sandalyede oturmanız gerekir. Koltuğun arkası belinizi desteklemelidir.
Uygun duruşla oturmak için bir lomber rulo da gereklidir. Rulo destekleyici olmalı ve lomber maymunuzun lordoz denen doğal ileri eğrisine yardımcı olmak için sırtınızın küçük kısmına yerleştirilmelidir.
Ya bir bel rulonun yoksa? Otururken omurgayı desteklemek için kullanabileceğiniz bir şey var mı?
Var.
Evinizin etrafındakileri bir bel desteği olarak kullanabilirsiniz. Kullanılacak en iyi lomber rulo, gerçek bir lomber silindirdir, ancak aşağıdaki ev eşyaları, gerçek şeyi elde edene kadar postürünüzü destekleme amacına hizmet edebilir:
- Banyo havlusu rulosu . Kendi bel silindiri yapmak için banyo havlusu almanız yeterlidir. Havluyu iki kez uzunlamasına katlayın ve sonra sarın. Yerine sarmak için havlu etrafına iki lastik bant yerleştirin ve bel omurgasını desteklemek için otururken sırtınızın arkasına yerleştirin.
- Kağıt havlu rulosu . Oturma sırasında sırtınızı desteklemek için kullanacağınız diğer bir ev eşyası kağıt havlu rulosu. Rulo, sırtınızı ve omurganızı desteklemeye yardımcı olacak mükemmel boyuttadır ve bunu kullanırken rahatlığı en üst düzeye çıkaracak kadar yumuşak bir şekilde sıyrılır.
- Küçük bir yastık kullanın . Koltuğunuzda veya kanepenizde küçük bir yastığınız varsa, bunu bel çantası olarak kullanabilirsiniz. Yastığınızın normal lordozunu desteklemek ve düzgün duruşunuzu korumak için oturduğunuzda yastığın arkasından arkanıza yaslanması yeterlidir.
Unutmayın, en iyi bel desteği, otururken sırtınızdaki ileri eğriyi koruyan ve belinizde rahat hissettiren bir destektir. Sırtınız için doğru desteği bulmak için birkaç farklı şeyi denemeniz gerekebilir. Fiziksel terapistiniz, özel durumunuz için en iyi lumbar rulosu bulmanıza yardımcı olabilir.
Bel ağrısı varsa, egzersiz tamamen iyileşmenize yardımcı olmak için gereklidir. Slouch-overcorrect egzersiz gibi postüral düzeltme egzersizleri yapmak , uygun postürün nasıl elde edildiğini öğrenmenize yardımcı olabilir. Otururken lomber bir rulonun kullanılması da sırtınız iyileştikçe omurganızı desteklemek için yapabileceğiniz bir şeydir. Omurganızı desteklemek için ev eşyalarını kullanmak, normal postürü korumanıza yardımcı olmak ve önceki işlev ve faaliyet düzeyinize hızlıca geri dönmek için iyi bir fikirdir.