Sırtınızı Ayarlayarak Sırt ve Boyun Ağrısını Tedavi Edin
Fiziksel terapistlerin sorduğu en yaygın sorulardan biri, "Daha iyi bir duruşla nasıl oturabilirim?" Duruşunuzun farkında olmak uzun oturmanıza ve ayağa kalkmanıza yardımcı olabilir ve tam hareket özgürlüğü ve fonksiyonel hareketlilik sağlamanıza yardımcı olabilir. Öyleyse, daha iyi bir duruşla oturmanın kolay bir yolu var ve bu sırt ağrınıza yardımcı olacak mı?
Bel ağrısının en yaygın nedenlerinden biri kötü oturma postürüdür.
Oturduğunuzda, özellikle uzun süreler boyunca, belde kaslar, tendonlar ve diskler üzerinde aşırı gerginlik oluşur. Bu gerginlik bel ağrısına yol açabilir.
Omurganın Anatomisi
Bel ve sırt omurgası , omurlar denen 5 kemikten oluşur. Bu kemikler arasında diskler adı verilen süngerimsi amortisörler vardır. Diskin iki kısmı vardır: Çekirdek adı verilen iç kısım atılır ve dış kısım annulus fibrozu olarak adlandırılır. Nükleus atımları jöleye benzer bir materyal iken, anulus fibrozisi daha serttir. Bu nedenle diskler, kemikler arasında mini jöle çörekleri olarak düşünülebilir. Lomber omurgaya bağlanan birçok kas ve bağ vardır.
Omurganın yandan baktığı zaman , belde lordoz denen bir ileri eğri görülebilir. Otururken, birçok kişi sarkık. Bu sarkık konum, bel kısmındaki ileri eğimin tersine dönmesine neden olur. İleri eğimin ters çevrilmesi, diskin ön tarafına aşırı gerilmeye neden olur ve diskin ortasındaki jöle arkaya doğru itilir.
Jöle yeterince uzandığında sinirler sıkışır ve bel ağrısı oluşabilir.
Uygun oturma postürüne nasıl erişileceğini ve korunacağını öğrenmek, sırt ağrınız varsa fiziksel terapistinizin sizin için reçete edebileceği en etkili tedavilerden biridir.
Doğru oturma postürü nasıl elde edilir
Normalde belde ileri bir eğri bulunmalıdır.
Oturma postürünüzü geliştirmenin anahtarı, bu ileri eğriyi her zaman korumaktır.
Otururken uygun şekilde devam etmenin bir yolu, sırtın alt kısmındaki eğriyi desteklemek için küçük bir havlu rulosu veya bel yastığı kullanmaktır. Bel kasedini düzgün bir şekilde kullanmak için, sandalyenizin arkasına kadar bastırdığınız kalçalarınızla bir sandalyeye oturun. Daha sonra hafifçe öne doğru eğin ve ruloyu sırtınızın kük kısmına, kemer hattınızın seviyesine yerleştirin. Bu, bel bölgenizdeki uygun eğriyi korumaya yardımcı olacaktır. Kendi havlu çubuğunuzu küçük bir havlu veya yastıkla yapabilirsiniz.
Doğru postürü elde etmek ve sürdürmek için başka bir yol da aşırı hassas egzersiz yapmaktır. Oraklama ve dik duruşun bu tekrarlanan hareketi, omurganız için en iyi duruşu korumak için vücudunuzu eğitmenize yardımcı olur. TruPosture Akıllı Gömlek gibi giyilebilir teknoloji cihazları da uygun duruşu korumak için sizi eğitmenize yardımcı olabilir.
Sürüş sırasında düzgün duruşunu sürdürmek için başka bir numara da uzun oturmak ve sonra dikiz aynasını ayarlamaktır. Eğer hışırtıysanız, aynayı kullanarak arkanızı göremezsiniz.
Bir kelime
Kötü oturma postürü bel ağrısının en önemli nedenlerinden biridir. Arkadaki disklere, kaslara ve eklemlere aşırı baskı uygular.
Uygun oturma postürünün uygulanması ve korunması, bel ağrısının ortadan kaldırılması veya önlenmesi için önemli adımlardır. Bel ağrınız varsa, fizyoterapistinize danışın ve en iyi duruşa nasıl ulaşabileceğinizi öğrenin. Böylece normal aktif yaşam tarzınıza hızlı ve güvenli bir şekilde geri dönebilirsiniz.
> Kaynak: McKenzie, R., ve Mayıs, S. (2003). Lomber omurga mekanik tanı ve tedavisi. (2. baskı, Cilt 1). Waikanae: Spinal Yayınlar Yeni Zelanda.