Sabah uyandığında ilk yaptığınız şey nedir? Şanslar, güneş ışığına uzun süre direkt maruz kalmayı içermemesidir. Bu uyku yeteneğini nasıl azaltabilir? Sabah güneş ışığına maruz kalmanın, özellikle sirkadiyen ritim bozukluğunuz varsa, daha iyi uyumanıza nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin.
Işık nasıl yardımcı olur
Işık, vücut ısısından metabolizmaya ve uyuma kadar her şeyi etkileyen, gündüz-gece döngüsünün ana kontrolüdür.
Bunlar olmadan, bedenlerimiz genetiklerimiz tarafından belirlenen bir model üzerinde çalışır ( tau olarak adlandırılır). Bu, 24 saat uzunluğunda olmayabilir ve günlük tutarsızlık eklenebilir. Ayrıca, en çok ne zaman uyumak istediğimizi belirleyen doğal eğilimlerimiz var, insanların yaklaşık yüzde 10'u gece kuşları.
Uyku zamanlaması sosyal yükümlülüklerimize ters düştüğünde, sorunlu olabilir. Uykuya dalmak ve çok geç uyanmak gecikmiş uyku fazı sendromunu temsil edebilir. Öte yandan, uykuya dalmak ve erken uyanmak ileri uyku fazı sendromunu karakterize edebilir. Bu koşulların her birine ışığa ve melatonine doğru zamana maruz kalma ile yardımcı olabilir.
Işık, uykusuzluğun bir parçası olarak uyumakta zorluk çeken kişilere de yardımcı olabilir. Uyku ve uyanıklık örüntülerini düzenli hale getirmeye yardımcı olabilir. Kendinizi nasıl ve ne zaman ışığa maruz bırakmanız gerekir?
Işık kutuları
Yapay ışık kutuları için büyüyen bir pazar var.
Bunların çoğu yaklaşık 10.000 lux veya daha az ışık yoğunluğu sağlar. Karşılaştırma için, güneşin ışık yoğunluğu 100.000 lüks. Işık kutuları birkaç yüz dolara mal olabilir, ancak güneş ışığı ücretsizdir. Bu nedenle, insanların açık havada baş etmesi tavsiye edilir.
Bazı Mornings ışınlarını yakala
Çoğu insan için, güneş ışığına maruz kalmak sabahları uyanmadan sonra, genellikle yataktan çıktıktan sonra ilk saat içinde gerçekleşmelidir.
Doğrudan güneş ışığına maruz kalmak için 30 ila 45 dakika harcamak en iyisidir. Güneş siperliği veya güneş gözlüğü takmayın. Bir pencere camından filtrelenen güneş ışığı aynı etkiye sahip olmayabilir. Cildinizdeki etkilerden endişe ediyorsanız, güneş koruyucu takabilirsiniz. Güneş ışığı sabahları biraz daha az yoğun ve olumsuz etkileri daha azdır.
Yürüyüşe çıkarken güneşe maruz kalmak en iyisidir. Alternatif olarak, sabah gazetesini okurken veya kahvaltı yaparken, doğrudan gözünüze çarptığında, verandada oturabilirsiniz. Ya gün bulutlarla bulutluysa? Bulutlardan veya yağmurdan süzülürken bile, güneş ışığı etkisinin olmaya devam edecektir. Sabah yürüyüşünün bir parçası olarak güneş ışığına maruz kalmayla birlikte tutarlı bir uyandırma süresine sahip düzenli bir program tutmak son derece yararlı bir kombinasyondur.
Özellikle uykusuzluk veya sirkadiyen ritim bozukluğu ile gece uyumak için mücadele ediyorsanız, kendinizi sabah güneş ışığına maruz bırakmaya başlayın. Uyku ve gündüz fonksiyonunuzun önemli ölçüde iyileştiğini göreceksiniz.